Dieta

Witam
Zacząłem ćwiczyć na siłowni,na razie lecę na ogólnorozwojowym przez 6tygodni,lecz niestety nie mam ułożonej diety jeszcze.
Mógłby ktoś mi polecić jakieś gotowe diety lub ułożyć?(:D)

wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to:

Węglowodany 55% 1639.27kcal = 409.82gram
Białko 15% 447.07kcal = 111.77gram
Tluszcz 30% 894.15kcal = 99.35gram

NA pewno tłuszczy oliwe olej lniany orzechy i migdały
Białko mięso z kurczaka wieprzowina wołowina ryby

nikt tutaj nie ulozy za ciebie. musisz sam to zrobic. na forum jest mnostwo tematow, korzystac i kombinuj, my skorygujemy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
zacznij czytać

Okej,spróbowałem to napisać ale nie ogarniam ile mam mieć g na 1kg masy ciała i jak wyliczyć ile co ma.

9:00
Płatki owsiane + kilka jajek

13;00-co tu wstawić?

15:00 -..- ?

17:00 (przed treningiem) kilka jajek + jogurt naturalny.

19:00 (po treningu) jakieś owoce(węglowodany proste)

20:00 co tu dać?

23:00(przed snem) twaróg półtłusty.

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2012-11-06 22:23:57

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2012-11-06 22:24:46

to co ci wyszlo w kalkulatorze podziel przez wage

Węglowodany:6.30g
białko:1.71g
Tłuszcz:1.52g

a gdzie wyliczę ile g np ma jajko albo owsianka?


i co jeść na kolację?


Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2012-11-06 22:28:50

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tutaj wrzuc wszystko

Ale wyliczone wyżej dane mają przypadać na jeden posiłek? bo ja nie rozumiem,według kalkulatora płatki i jaja to już 63g chyba że to liczyć jako 6.3g?

6,3 dziennie, czyli masz tam okolo 410g wegli na dzien, to tyle masz zjadac

a co mógłbym dołożyć do jedzenia,w godzinach 12,15? gdyż wychodzi mi 1455 kcal 84 g białka 29 g tłuszczu 198 g węglowodanów a moje zapotrzebowanie to 2800.