Dieta na mase do oceny

Moja dieta:
posilek 1; 9;00
mleko 2% 200g
jajko kurze jedno średnie 60g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2; 13;00
rodzynki suszone 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ogórek
szynka kanapkowa
twaróg półtłusty 100g

Posiłek 3; 16.30 (2h przed treningiem)
kotlet schabowy ze świniaka
chleb żytni pełnoziarnisty

Posiłek 4;20;00 po treningu
koktajl;
jogurt naturalny 2$
2 szklanki mleka
kakao puchatek
banan
a jakieś 30min później:
kurczak pierś
ryż biały
marchewka z groszkiem


Posiłek 5 23.30
Ser Twarogowy półtłusty 2%
mleko 2%
oliwa z oliwek

i całość wychodzi + -(bez posiłku nr 3 bo nie wiedziałem ile mają a nie było w wyszukiwarce) 3250 kcal 115 g białka 127 g tłuszczu 373 g węglowodanów

a powinienem aby utrzymać wagę:
Kalorie 2977.47
Węglowodany 55% 1637.61kcal = 409.4gram
Białko 15%% 446.62kcal = 111.66gram
Tluszcz 30% 893.24kcal = 99.25gram





Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-07 20:53:10

oceni ktoś czy jest okej czy coś dodać?

wrzuc na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tu

z kalkulatora;

nie policzyłem jednego posiłku(kotleta z chlebem)








Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-07 22:12:10

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-07 22:12:33

Wg mnie to na kakao rodzynkach i bananach nie zbudujesz masy, ale nie mówię że masz je wyrzucić. Niech zostaną tylko zmiejsz ich ilość :) i dodaj inne żródła węgli. I wskazane jest by zjeść sniadanie po przebudzeniu :)

kakao dodaje do smaku przy koktajlu
a inna źródła węgli to jakie np?

pierwsze śniadanie o 9 bo ja wstaje gdzieś o 8.45

a zresztą jak zmniejszyć ilość bananów jak mam je tylko raz dziennie? :)

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-08 14:31:16

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-08 14:38:33

A możesz mi powiedzeć z czego ten koktajl? bo chyba nie z tych bananów i jogurtu? Bo wydaje mi się że wyjdzie z tego jakaś zaprawa klejowa a nie koktajl. I na początku radzę popatrzeć w tabele wartości odrzywczych produktów sporzywczych. Bo mam wrażenie że nie znasz nic poza tym coś tu naskrobał.

No dlatego wystawiłem dietę do oceny na forum,jesteśmy tu aby nawzajem sobie pomagać.I chciałbym jeszcze uzyskać odpowiedź od doświadczonej osoby

Wstaw normalne ilości przecież nie będziesz jadł wszystkiego po 100 g

100g oliwy pijesz?

archeolog się znalazł..