Pierwsza dieta redukcyjna

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134

Witam, jak w temacie chciałbym rozpocząć redukcje, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Liczę na to że znajdzie się ktoś kto będzie w stanie mi pomóc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Ok
2. Dodaj jakieś źródło białka
3. Ok
4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone
5. Ok
6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już
7. Dodaj orzechy/oliwę

B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-25 21:45:47

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Lektura: https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Mateusz_D_22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134

przez to już przebrnąłem i stanąłem na tym, że udało mi się obliczyć TDEE, które wynosi 2860 i nie bardzo wiem co mam z tym dalej zrobić

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12087 Napisanych postów 160549 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234870

teraz musisz skomponowac posilki tak, by wyszla ci taka kalorycznosc, oraz kwestia makroelementow rowniez jest istotna

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Mateusz_D_22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134

jaki jest odpowiedni stosunek białka węgli i tłuszczy do redukcji?
chodzi mi o ile g/kg

Zmieniony przez - Mateusz_D_22 w dniu 2013-10-24 23:30:01

Czy takie proporcje będą ok?
bialko 2,0 / kg
wegle 2,4 / kg
tluszcze 0,8 / kg

Zmieniony przez - Mateusz_D_22 w dniu 2013-10-24 23:37:32

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, tak aby kalorie się zgadzały

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Mateusz_D_22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134

nie będę miał problemów (na początku) z przyswojeniem takiej ilości białka?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Możesz zacząć z 2g a np. po miesiącu dać 2.5g, nie ma problemu

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...