Jak ruszyc oporna klate

Panowie nie mam sily, cwicze bez sprzetu trenuje kalistenike (tylko z ciezarem wlasnego ciala, wszystko jest ok; sila, progress, sylwetka sie poprawila, ale klata odstaje zwlaszcza gorna i srodkowa częsc.

Nie wiem jak ja cwiczyc pompkami i dipami(porecze mam do dyspozycji) zeby trening byl efektywny

Czy taki trening jest w stanie ruszyc klatke i zmotywowac ja do rosniecia ? moze
15 x 3 pompki szeroko
15 x 3 pompki wasko
12 x 3 dipy na poreczach
5 x 5 pompki w staniu na rekach

Czy cos takiego ma sens ? zawsze cwiczylem treningami spontanicznymi ale nie widzac wiekszego progresu tj.w klacie musze zaplanowac cos dokladniej

Moze zmienic tempo powtorzen dodac wiecej cwiczen lub seri

http://imageshack.com/a/img21/1228/zp5w.jpg
http://imageshack.com/a/img202/1060/vao3.jpg
http://imageshack.com/a/img547/4687/m1tc.jpg 

Jak na 5 miesięcy ćwiczeń i to tylko kalisteniki to sylwetke masz ekstra ;) Na mnie pompki też słabo...

teoretycznie pompki z nogami wyzej, ale na mnie to nie dzialalo, jedynie silownia i trening z ciezarem cos tam ruszyl

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-09 11:05:24

zakładając, że kalorie i makro masz dopięte to jak nie położysz się na pod sztangą to nie ruszy klata już...

Jeżeli ćwiczysz już dość długo, to takie zwykłe pompki będą zbyt lekkim ćwiczeniem.

Z tą sztangą to różnie bywa. Często wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, a do tego dipsy potrafią dać lepszy bodziec do wzrostu. Sztywnej reguły nie ma.

Oczywiście może też być coś do poprawy w diecie.

Nie no dieta jest w miare makroskladniki jako tako zachowuje, moze jakies pompki z guma fitnes na ramionach zeby dodac opor, ekspander czy poporstu kupie ketla i w pakuje ciezar do dipow i pompek nie wiem sam

ale jak chcesz ruszyc gore to musisz cwiczyc pod odpowiednim katem
dipsy to wchodza ale na dol klatki


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-09 17:41:18

A może planche pompki?? :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-09 17:49:46

a jak długo już ćwiczysz i jakimi metodami do tej pory?

5 miesiecy, nie mialem okreslonego planu lecialem spontanicznie tzn. staralem sie zachowywac trening split łaczac klatke z tricepsem, plecy z bicepsem cos na ksztalt push / pull day ale wiadomo w kalistenice progresuje sie tez figury i roznie to wygladalo.

W wielkim uogolnieniu powiem, ze robilem po 3 serie roznych pompek wasko / szeroko, ale w dosyc szybkim tempie moze to jest blad

raz że zbyt szybko,dwa ze ołączenie które opisałes nie ma wiele wspólnego z push-pull
trzy że może za mały bodziec dla mieśni(może ciężaru Ci trzeba)
no i cztery, plan by się przydał

Sadze ze chodzi o ciezar, tak jak pisali wyzej organizm juz nie reaguje na zwykle pompki, ktorych robilem tysiace trzeba dac mocniejszego kopa no i wiadomo w wolniejszym tempie z kontrola napiecia

Nie lubie jechac wedlug scisle okreslonego planu bo staje sie to dla mnie monotonne i nudne wole łaczyc rozne cwiczenia jak w rutynach chocby z Madbarz.com coz nie wiem czy to najlepsza metoda, ale tak trenuje mi sie przyjemniej, a chyba o to tez chodzi