Szacuny
8
Napisanych postów
549
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4059
Witam, ćwiczyłem w domu ok 4 miechy i owszem, były efekty, ale denerwuje mnie moja klata bo środek sie nie chce wypuklić;\ JAk odseparować od siebie lewy i prawy mięsień ? Od jakiegoś czasu robie 3 razy w tyg pompki wąsko i łokcie przy tłowiu (niby na tric, ale czuje ze środek pracuje) . Mam do dyspozycji 2x10 kg hantle. Nie chodzi mi o mase wielką bo ćwiczye sztuki walki ( Capoeire) ale nie chce mieć 'zapadniętej' klaty ;\ Opróćz tych pompek raz w tyg ćwicze klate z hantlami, np poniedziałek pompki, wtorek wolne, śrda pompki + trening klaty - opuszczanie hantli za głowe : 12, 10, 8, 10 pow. , czwartek wolne, piatek wolne, sobota - pompki.
Moze tak być? co jeszcze polecacie na środek ?
Pozdro i dizeki za pomoc
Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-02-25 16:25:22
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4059
wiem wiem, staram sie jeśc jak najwięcej białka dziennie, niestety, nie zawsze jest to możliwe.... ale mysle ze ok. 40 g dziennie to z pewnością zapewniam. Dzisiaj jade do sanatorium na miecha, tam na pewno bede miał basen to też pewnie troche klata sie porawi no i bede z pewnościa pompował ;] Pozdr. !
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4059
rozpiętki robiełm 3 miechy ;\ a sztangi nie mam, conajwyżej sztangieli.
PS: wczoraj ćwczyłem samymi pompkami tak duuuz i rózne i dają na klate tak samo jak po ttreningu siłowym z ciężarami ^^ thx za pomoc
Szacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777840
Jak masz hantle to staraj sie wyciskać je wąsko i to najlepeij wpłynie na środek klatki lub pompki w wąskim rozstawie rak .Przy czym trzeba sie dobrze wczuć w ćwiczenie bo dość mocno też będą pracowac tricepsy
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
68
Napisanych postów
6262
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25443
opuszczanie za glowe odpuśc, a na środek klaty rub rozpiętki z supinacją i cierpliwości bo
to miejsce się cięzko rozwija, no i role gra też genetyka
pozdr.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84
Mozesz tez zastapic normmalne cwiczenia na klatke tymi ktorymi koledzy z gory ci doradzaja czyli rozpietki, wyciskanie waskie sztangi itp. Postaraj sie wiekrza intensywnosc treningu pokladac własnie w te cwiczenia stosuj sie tak przez 6 tygodni po tym czasie powinienes juz zauwazyc jakies zmiany oczywiscie nie mowie tu o mega przyroscie. Zobaczysz ze cos zaczyna ruszac to bedzie znaczylo ze idziesz w dobrym kierunku.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84
Mozesz tez zastapic normmalne cwiczenia na klatke tymi ktorymi koledzy z gory ci doradzaja czyli rozpietki, wyciskanie waskie sztangi itp. Postaraj sie wiekrza intensywnosc treningu pokladac własnie w te cwiczenia stosuj sie tak przez 6 tygodni po tym czasie powinienes juz zauwazyc jakies zmiany oczywiscie nie mowie tu o mega przyroscie. Zobaczysz ze cos zaczyna ruszac to bedzie znaczylo ze idziesz w dobrym kierunku.
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4059
No ja robiłem wcześniejsszy plan czyli rozpiętki i wyciskanie hantli takie ze skrętem do środa to owszem efekty był, ale baaardz owolno to idzie dlatego pytam ;\ No a genetyka, hmm, mam nadzieje że mi sie ta klata 'wyrówna' ;)