Dieta na mase do sprawdzenia - POMOCY !

Witajcie

Waga: 65 kg
Wiek: 21 lat
Wzrost: 170 cm
Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie
Cel: masa


Oto dieta na najblizszy tydzien:

Diety na masę

Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz węglowodany.

Posiłek 1 6.30:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 10.00:
- Makaron/Ryz 100 g
- Piers z kurczaka gotowana - 100 g

Posiłek 3 13.30:
- Chleb razowy - 100g
- 4 jajka

Posiłek 4 16.30:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

TRENING 17.30 - 18.30

Posiłek potreningowy 5:
- 150g Mutant Mass PVL z wodą

Posiłek 6 21.30
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


Co Wy na to?

skąd to wkleiłeś bo nawet tematu nie usunąłeś jakie zapotrzebowanie btw itp?

sam pisalem wg rad z foruym, dziennika potraw i kilku innych profesjonalnych nażendźi

narzędzi podaj więc ile wyszło btw na kg masy ciała i na wstpiue wyrzuć kukurydziane albo pokaż gdzie było polecane..

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

za dużo ww na początek 5g bedzie ok

ok dzieki,. a sama dieta jest wporzadku? chodzi o produkty poza platkami kuku.

ps
ale ty masz nerwy do takich bencwałów jak ja, heh, podziwiam

Posiłek 1 6.30:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
orzechy, rodzynki
jaja

Posiłek 2 10.00:
- Makaron/Ryz 100 g
- Piers z kurczaka gotowana - 100 g
oliwa
warzywa

Posiłek 3 13.30:
- Chleb razowy - 100g
- 4 jajka
warzywa
masło

Posiłek 4 16.30:
- Ryż brąz/kasza/makaron durum - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
warzywa

TRENING 17.30 - 18.30

Posiłek potreningowy 5:
od razu po trenignu mutant 60-80g na mleku, pozniej pełnowarosciowy posiłek
ziemniaki, mięso, warzywa, odrobina oliwy

Posiłek 6 21.30
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
olej lniany

pozdr

dziekuje!!