Dieta do oceny

Witam.

Kulturystyką interesuję się od jakiś 8 miechów, lecz ćwiczę regularnie, z dobrym planem i dietą od niedawna. Jestem na etapie budowania masy, dlatego dieta jest dla mnie bardzo ważna. Układał mi ją kolega, który ćwiczy 4 lata i ma bardzo dobre wyniki. Jak oczywiście kazdemu, zależy mi na jak największych osiągach, dlatego proszę Was o wszelkie uwagi dotyczące mojej diety.

7
płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka

10,35
tuńczyk 130g z ryżem 100g

13,30
2 bułki kajzerki 100g szynka 50g

16,30
ryż 100g piersi z kurczaka 250g

od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 - 20.30)
3 banany

21
ser biały chudy 250g


Acha - ważę ok. 75kg i mam ok. 193cm wzrostu.

W dziale trening zamieszczam swój program do oceny - proszę looknijcie i tam.

Pozd.

Centrum jak juz masz to bierz 1 dziennie do sniadania z tranem. A jak nieszcze nie kupiles to polecam maxivit naturella.

brak warzyw , zdrowych tłuszczy i ogólnie mało kalorii jak na mase

Wylicz zapotrzebowanie i dodaj do tego ok 500 kalorii i pozniej do teog dobieraj posilki. Rzeczywiscie mało sie wydaje tego jak na mase, brak warzyw, zdrowych tluszczy. Po treningu brak ww.

7
płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka WIECEJ PLATKOW OSIANYCH, DJA RODZYNKI(ODROBINE) I TRAN

10,35
tuńczyk 130g z ryżem 100g DAJ OLIWE I WARZYWA

13,30
2 bułki kajzerki 100g szynka 50g CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY I ORZECHY

16,30
ryż 100g piersi z kurczaka 250g ZA DUZO PIERSI DAJ OLIWE I WARZYWA

od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 - 20.30)
3 banany CARBO 0,5G/KG MC

21
ser biały chudy 250g DAJ TRAN+OLIWE/ORZECHY WL.

Rzeczywiście, musze dodać więcej warzyw.

Kalorie są w porządku, nawet mam nadmiar - dieta taka dostarcza ok. 3100kcal (moje zapotrzebowanie ok. 3000). Liczyłem wg tabel http://sklep.fbb.pl/?act=sub&r_main=1&sub_id=10 .

Jest tylko problem z tłuszczami - mam chorą wątrobę. Nie wiem co to dokładnie jest, ale uwalnia mi się bilirubina do krwi. Nie wiem także, czy to mi może jakoś przeszkadzać, ale jak jem tuńczyka w sosie własnym to szybciej robię się głodny niż po tym w oleju, choć to może tylko moje wrażenie.

Kolejna sprawa, że jem tuńczyka z puszki, a żarcie z puszki ogólnie nie jest zbyt zdrowe.

Dzięki za wszystkie rady, piszcie proszę dalej.

Pozd.

A co do węglowodanów po treningu, to są banany.

Pozd.

banany po treningu to kiepska sprawa zainwestuj w carbo , glukoze

Thx, mam akurat dostęp do glukozy, jak i do innych węglowodanów - oprócz trenowania bawię siem trochę w pirotechnikę i mam znajomych handlarzy odczynników ;).

Próbowałem doliczyć więcej tłuszczy do diety. Niebardzo wiem tylko, jak wchłonąć te 115g (tak mi wyszło dla zapotrzebowania 1,5g/kg)... Będę polewał oliwą wszystko, co się da, ale nie wiem czy to starczy.

Pozd.

daj oliwe z oliwek i olej lniany a wszystko tłoczone na zimno , tran , orzechy , pestki , tłuste ryby

jw

No dobra, zmieniłem dietę wg tego co pisaliście. Teraz daję oliwę do 3 posiłków (całkowicie spożywam jej ok. 50 g dziennie), orzechy jem rano, tłuste ryby co kilka dni w ramach urozmaicenia diety, zaś tran dopiszę jak tylko się w niego zaopatrzę.

Dieta:

6.15
płatki owsiane 130g + mleko 500ml + rodzynki + orzechy włoskie

8.40
bułka grahamka 90g + szynka z indyka 25g + banan

10.35
bułka grahamka 90g + szynka z indyka 25g + jabłko

13.30
tuńczyk 130g + ryż 100g

16.30
ryż 100g + piersi z kurczaka 130g + warzywa + oliwa z oliwek

po treningu (trening od 18.00 do ok. 20.00)
40g glukozy

20.30
ser biały chudy 100g + bułka grahamka 90g

21.30
ser biały chudy 50g + oliwa z oliwek


Tutaj mam takie pytanko: czy kolacji i posiłku potreningowego nie da się jakos połączyć...? Bo czytałem, że przed snem powinno się jeść tłuszcz, ponieważ spowalnia przyswajanie białka, zaś w posiłku potreningowym z tego samego powodu nie powinno być tłuszczu. Mógłbym np. jeść 150g sera op treningu, a po godzinie, przed snem, wypic te20-30g oliwy. Co o tym myślicie?

Pytanko nr 2: gdzie Wy kupujecie tran? Bo ojciec mi mówił, że kiedyś był w puszkach w sklepach jako taka galareta, ale teraz nie mogę znaleźć...Pozostaje taki z apteki, ale tam raczej tylkow małych ilościach.

Pozd.