Proźba o ocene diety i treningu.

Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu.

Plan dnia wygląda tak.

1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię.
30 min trening siłowy średnio intensywny.
60 min trening aerobowy średnio intensywny
potem chwila w saunie :)
(trening 5 razy w tygodniu)

1800: pierwszy posiłek:
Musli z owocami suszonymi 200g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Banan 200g
Jabłko 150g
Gruszka 130g

2100: drugi posiłek
Ziemniaki późne 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g
Tran jedna kapsułka
Zupa pomidorowa z ryżem 300g

0030: Trzeci posiłek
Dżem ananasowy niskosłodzony 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 100g
Makaron 200g

0300 Czwarty posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g
Cebula 30g
krewetki 140g
paluszki z owoców morza 250g
Oliwa z oliwek 10g

0630 sen do 1330

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na

KALORIE [kcal] 2964
BIAŁKO [g] 167,2
TŁUSZCZE [g] 88
WEGLOWODANY [g] 376

Wartości uzyskane według diety to

KALORIE [kcal] 2921
BIAŁKO [g] 167
TŁUSZCZE [g] 75
WEGLOWODANY [g] 406

Co o tym myślicie czy jest to ok.

Czy dobrze robię że ćwiczę bez wcześniejszego posiłku?

i potem czekam z posiłkiem 3h po treningu?

Wyczytałem gdzieś że takie podejście powoduje spalanie rezerwy tłuszczowej.

Z góry dziękuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 88

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 96

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32

Aktywność w ciągu dnia: Praca stojąca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 60 min raz w tygodniu.

Odżywianie: Mięso, owoce, owoce morza.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: żadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadne

W zasadzie to nie ma co poprawiać, bo łamiesz wszystkie zasady. Począwszy od treningów na czczo po ładowanie w siebie złych produktów i zbyt dużej ilości węglowodanów o wysokim IG.
Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok?

1300: Pierwszy posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g
Tran jedna kapsułka
pieczarki i cebula 100g
Płatki owsiane na mleku 200g
orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 10g


1400: drugi posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Ryż brązowy 150g

trening


1630: trzeci posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ziemniaki późne 200
Kalafior z wody 100
Banan 200


2000: Czwarty posiłek
Brokuły 150
Makrela wędzona 100



0030 piąty posiłek
Ryż biały 100g
krewetki 150g

0300 szósty posiłek
Jabłko 100
paluszki z owoców morza 150g
Jogurt naturalny 0% tłuszczu 400g



0630 sen do 1330

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na

KALORIE [kcal] 2964
BIAŁKO [g] 193
TŁUSZCZE [g] 88
WEGLOWODANY [g] 373

Wartości uzyskane według diety to

KALORIE [kcal] 2987
BIAŁKO [g] 201
TŁUSZCZE [g] 93
WEGLOWODANY [g] 350


I czy teraz jest dobrze? Zastanawia mnie wysoka ilość tłuszczy czy aby nie za dużo? Z drugiej strony to tłuszcze pochodzące głównie z roślin.

Jeszcze mam pytanie odnośnie sera żółtego. Jaki rodzaj tłuszczy tam występuje.

Czy jest jakiś zamiennik za twaróg? Tu w Anglii coś takiego jak twaróg to rzecz niespotykana.

Gdzieś wyczytałem że dobrze jest wypić kawę przed treningiem w celu pobudzenia organizmu. Czy to prawda?

Z góry dziękuje.

Znalazłem tutaj listę produktów z podanymi wartościami IG. Czy to poprawne?
http://www.montignac.com.pl/CMS/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=46