jak

Mam 14 lat mój wzrost to 1,78m waga to 62kg i zauważyłem, że mam małą mobilność w stawach podczas wykonywania przysiadów ze sztangą jak i bez obciążenia. Od trzech lat jestem aktywny, często gram w piłke, w szkole jestem na każdym WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku [...]

[...] isc do lekarza) ostatnio jednak staje sie to dla mnie udręką poszedlem do lekarza i wyszedłem z niczym . problem polega na tym że : Bolą mnie plecy w okolicy lędźwiowej coś jakby prawa nerka coś w stylu jakbym lezal na plecach a ktos by mi na nich stal :/ ostatnio skojarzylem to z takim odczuciem jak sie golym cialem polozy na zimny metal . Gdy [...]

Ostatnio przerbiany plan: Pon: WL: 6s: 5 5 5 5 3 1powt Wioslowanie nachwyt: tak jak wyzej OHP: 3serie: 5 5 3 Frnacuckie wyciskanie 3 serie 8 6 4 uginanie sztangi 3 serie 12 10 8 Wt: Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt [...]

Witam, mam problem który doskwiera mi już od ok. 6 miesięcy . A mianowicie początkowo miałem pewne dolegliwości ze strony żołędzia - jakieś lekkie pobolewanie z tego okolic plus ból i pieczenie od spodu członka - myślę, że cewka, więc z początku myślałem wraz z lekarzem rodzinnym, że to jakaś infekcja Grzybicza i przepisał mi na to maść, nie [...]

[...] zrobić cykl z 2 x EPI? 2) Starałem się znaleźć coś na necie odnośnie M-DROLA. Ogólnie jest bajzel i z większości postów trzeba sklejać pojedyncze info. Chodzi mi o blok, jak ludzie reagują w trakcie i czy prędko można z niego wyjść? 3) M-DROL obciąża nerki i wątrobe. Niektóre osoby zauważyły spore bóle po 2 tygodniu brania po czym odstawiały [...]

[...] poniżej 60kg. Chciałabym to osiągnąć do czerwca 2015 roku, wychodzę wtedy za mąż. Podczytuje forum od dłuższego czasu, nawet próbowałam pisać dzienniczki żywieniowe. Ale jak zwykle z marnym skutkiem. Niestety mój narzeczony jest osobą która lubi dużo jeść (czego po nim nie widać) i to na noc, przeważnie frytki, chipsy. Próbowałam różnych [...]

[...] to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września wznowiłem trening. Były to treningi takie, że jak ćwiczyłem klatę to sobie na YouTube zobaczyłem kilka ćwiczeń i ja to samo robiłem. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć trochę bardziej profesjonalnie żeby były jak najlepsze [...]

Chodzi mi o to by ktos podał mi pare przepisów lub dał jakiegos linka gdzie znajde przepisy na potrawy białkowe z małą ilością wegli(robie redukcje:) )Jakies placki,sałatki,kotlety,dawajcie wszystko co macie. I mam takie jeszcze jedno pytanko czy jak w mojej diecie z białek wysterpuja tylko: kotlety sojowe,piersi i filety z kurczaka (indyka) [...]

[...] 25/20/15/15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25/20/15/15 Chciałbym popracować bardziej na klatke...mam klate jak szczur czoło :) Poniżej podam mój plan który własnie kończe powiedzcie mi czy zmiany jakie dokonałem w moim nowym planie(plan powyżej) są "dobre" ? Może dlatego ona nie [...]

Witam, jak w temacie, jestem malym, a moze juz duzym tluczniczkiem, ktory wiekszosc czasu siedzi przed komputerem i obojetnie co robi, ma problemy ze schudnieciem. Nikogo nie bede zanudzac wiec w skrocie: 1) Jem w miare dietetycznie i rozsadnie, porcje tez nie najstraszniejsze, przyklad dzisiejszy zeby aktualnie bylo: sniadania 2.5 jajka [...]

[...] Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie [...]

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g [...]

Witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w diecie,technice… Na silowni można powiedziec ,ze na powaznie ćwiczę dopiero od pazdziernika [...]

[...] 6-7 kg i od wrzesnia nie moge nic wiecej zrzucic.nie chodzi mi o te kg,ale o uda.Mam budowe tzw gruszki:) i biore tabletki anty,ale zawsze mialam problem z udami.sa duze(jak dla mnie).Przez ostatni rok chodziłam na silownie i mialam trening silowy z rowerkiem,steperem,bieznia,wiosłami. Wczesniej pływałam 4 lata,rok kickboxingu,takze wysilek [...]

witam, od jakiegoś czasu trenuję split na masę, od dłuższego czasu mam pewien problem z którym się już pogodziłem ale postanowiłem coś z tym w końcu zrobić. problem polega na niesymetryczności sylwetki, pomijając fakt że mam lekko skrzywiony kręgosłup, chciałbym spytać czy da się jakoś nadrobić tą "mniejszą stronę"? są jakieś wyszczególnione [...]

Siemka. Piszę raczej, by się o coś spytać i dopracować trening, niż prosić o sprawdzenie, bo zdążyłem już trochę ogarnąć temat i doskonale czuję jaka forma ćwiczeń najlepiej stymuluje mój organizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Staż treningowy: około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie treningu, jakieś porady dotyczące treningu, gdyż mam zamiar zacząć pierwszy cykl na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu [...]

[...] będzie powtórzyć w większej grupie osób, wyniki sugerują, że kofeina może skuteczniej łagodzić bóle po wysiłku fizycznym, niż kilka obecnie stosowanych w tym celu leków, jak np. naproksen (którego efektywność ocenia się na 30 proc.) lub aspiryna (skuteczność ok. 25 proc.). Jak spekulują autorzy artykułu, przeciwbólowe działanie kofeiny jest w [...]

Witam Jako, że pracuje na 3 zmiany cięzko mi się ustabilizować z posiłkami i treningami. Postanowiłem opracować sobie stały schemat, którego będe przestrzegał. Aktualnie trenuje FBW, 12powt. 3x w tyg, wtorek, czwartek brzuch, w sobote staram sie biegac. Moj cel to redukcja tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni [...]

[...] to nie jest takie proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w stabilizatorze. Mam od niedawna ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwiczę jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdźić na rowerze ani daleko chodzić. DIETA 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g serek wiejski 200g siemię lniane 20g [...]