jak

[...] nie spożywali wielu znanych nam pokarmów, prowadzili aktywny tryb życia i cieszyli się wyjątkowo dobrą kondycją fizyczną i zdrowiem, nie znając chorób, które dziś określamy jako cywilizacyjne.. Dieta paleolityczna wolna była nie tylko od wysokoprzetworzonej żywności nafaszerowanej cukrami rafinowanymi, solą i tłuszczami utwardzonymi, ale także [...]

[...] unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę - triceps 15 x 3 Codziennie rower ok 60 min Codziennie rolki ok 60 min Spinning jak jestem w mieście 3-4 w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 59 Wzrost: 168 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 67 Obwód uda: 58 Obwód [...]

[...] 20.05 okres przejściowy, trochę więcej WW, trochę mniej białka. Cardio 6xweek. - 20.05-30.05 wolne, odpoczynek (wyjazd w góry) - 1.06-xxx masa, cardio 6xweek Dieta tak samo jak i trening ulega ciągłej zmianie, ale jest to schemat 6-7 posiłkowy (w dt 7, w dnt 6) carb cycling. Redukcja : B : 3,5-5g/kg mc W : stopniowo ucinane, aż do 1g/kg mc T : [...]

[...] Myślę, że cel z poprzedniego dziennika został już osiągnięty i udało się wrócić do formy :-) Ostatnio brakowało mi jakiegoś konkretnego planu i celu do którego mogłabym dążyć, a ja bardzo lubię wyzwania i cele ;-) Jakoś brakowało mi serca i zapału do pracy nad szczegółami sylwetki, a [...]

[...] Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka w różnej postaci Co lubisz jeść na obiad : pieczone mięso Co jako przekąskę : [...]

[...] . Mam lekkie zasoby (no średnie może) tkanki tłuszczowej w okolicy brucha, której próbuję się pozbyć . Sprawa jest ciężka, ale już przystpiłem do działania . Mianowicie od jakiegos 1,5 tygodnia zacząlem intensywne odchudzanie : staram się jeść przeważnie białko (by oszukać mózg :) --> kurczak(przeważnie z budek na miescie, pieczony, skórki [...]

[...] Mam 178cm wzrostu i ważę ok. 74kg. Swoja budowę oceniam na ektomorficzną. Moje wymiary: klatka-ok.100cm, bicepsy-ok. 33cm, uda-ok. 54cm. Generalnie chodzi o to, że jak na taki staż ćwiczeń i wyjątkowe dbanie o dietę (zaraz napiszę) jestem wielce rozczarowany efektami, a raczej niemal ich brakiem. Denerwują mnie zwłaszcza wystające [...]

[...] założyć owy dziennik. Liczę się z tym, że nie jest to dziennik typowego "kulturysty" i w związku z tym zainteresowanie takowym będzie w znacznym stopniu mniejsze...jak i pewnie nie obejdzie się bez krytyki (proszę jednak o tą konstruktywniejszą krytykę) No cóż robię to dla siebie... Za każdą radę, krytykę itd. Z góry serdecznie dziękuje [...]

[...] musi spać poza sypialnią. Ograniczy to ryzyko, że będąc senny i najmniej gotowy do przewidywania problemowych zachowań wykonasz nieumyślnie ruch, który pies odczyta jako zagrożenie. 8) Jeżeli pies jest agresywny podczas jedzenia, karm go w osobnym pomieszczeniu przy zamkniętych drzwiach. Jeśli masz dzieci, zamknij drzwi na klucz. Jeżeli [...]

[...] kwestia sogow to mi na nich niezalezy i napewno nie po to zamiscilem tego arta i uczestnicze w forum prosze mocno nie krytykowac bo wlozylem w to troche pracy,zrozumcie! jak nie teges to do kasacji post,pozdro TESTOSTERON SUSPENSION Pharmaceutical Name: Testosteron ( H2O suspension) Struktura substancji chemicznej: [...]

[...] startowej, po czym wykonaj to samo na drugą nogę. Nie ścigaj się sam ze sobą, postaw na dokładność. 1C WSPINACZKA POZIOMA ABS, pośladki, uda, barki a) Przyjmij pozycję jak do pompki, ręce rozstawiając nieco szerzej niż na szerokość barków. Przyciągnij kolana do klatki. b) Wyprostuj lewą nogę, ustawiając się w pozycji podobnej do tej, którą [...]

[...] o rzetelna ocenę, przy okazji mam tez nadzieję, że komuś coś z tej diety się przyda .. W treningu jest kilka zaznaczonych miejsc i napisanych >>>>nie wiem co<<<... proszę o jakieś propozycje :). Pozatym prosiłbym też o jakąś pomoc, czy bezpośrednio po treningu powinienem coś zjeść (słyszałem np. o Carbo, albo winogrona, miód, wafle ryżowe.. ale [...]

[...] i bica robie intuicyjnie i czesto zmieniam cwiczenia. czwartek klata + barki niedziela klata+ tric+ nogi Na nogi robie przysiady, prostowania na maszynie itp. Podobnie jak przy bicepsie i plecach tez czesto zmieniam cwiczenia. W dni wolne od treningow w zaleznosci od czasu biegam. Zazwyczaj 2 razy w tygodniu po 5km. Trening klatki wedlug [...]

[...] zapisu wyników. V. KATEGORIE, PUNKTACJA: Rywalizacja zostanie rozegrana z podziałem na kategorie open kobiet i open mężczyzn. Zwycięzcą zostaje osoba, która uzyska jak największą liczbę punktów. 1 punkt = 1 poprawne podniesienie ciężaru. VI. OPIS KONKURENCJI: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z ciężarem 50 kg dla mężczyzn i [...]

[...] do 108kg i w poniedziałek zacząłem od nowa ćwiczyć. Obecnie mam plan FBW i bardzo mnie kręci kupno Thermo Speed Extreme. Co do jedzenia to mam pewny problem. Staram się jeść jakoś w miarę przystosowanie do treningów. Troszkę opiszę teraz to co zjadam dziennie: Śniadanie: W dzień od poniedziałku - co zacząłem trening staram się zjadać wafle ryżowe [...]

[...] zwiększać ciężary. Jeśli dąży się do wzrostu masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Czy to dobry trening [...]

[...] masy mięśniowej oraz przyśpieszania przemiany materii. Wielokrotnie wykazywano jego przydatność dla sportowców. Smutne jest jednak to, że większość ćwiczących nie wie, jak stosować go właściwie, co sprawia, że ich wysiłki, nawet te największe te najbardziej ofiarne, pozostają bezowocne. Kluczem do sukcesu, jest jeden malutki szczegół, który [...]

[...] - 11 listopad Budowanie masy 12 listopad - 18 listopad Tydzień przerwy w ćwiczeniach !!! 19 listopad - 25 listopad Tydzień treningu regenerującego Trening taki sam jak w przypadku okresu wprowadzającego (wrzesień)(prosze o porade który tydzien bedzie najbardziej odpowiedni) 26 Listopad - 6 Styczeń Budowa masy (musze znaleźć jakiś plan, [...]

[...] się w zaplecze suplów, witamin, składników do diety. Jak wiadomo na opakowaniu czy ulotkach podana jest dawka dla "przeciętnego szaraka", który nie zażywa sterydów, zatem jak zabierać się do zażywania na cyklu. Przykładowo -> posiadam następujące zaplecze witamin : # Vigor, komplex witamin, dawkowanie wskazane --> jedna tabletka dziennie. [...]

[...] nie tylko prawdziwych kibiców bydgoskiego Zawiszy, ale tez dla dobra sportu postanowilem napisac ten temat. Jak pewnie slyszeliscie, grupa polglowkow-bizmesmenow zarobosow, jak gdyby nigdy nic przeniesli przy ogolnej aprobacie zarowno PZPN jak i dziennikarzyn, 2 ligowa druzyne Kujawiak Włocławek do Bydgoszczy. Jednoczesnie na mocy kolesiowskich [...]