jak

1-6;00 300g jaj warzywa 50g Płatki owsiane B=40g W=35g T=32g 2-9;30 warzywa 100g ryba mintaj 30g orzechy włoskie B=28 W=15 T=20 3-13;00 100g pierś kurczaka warzywa 50g ryż brązowy 20g pestki dyni B=25 W=40 T=10 4-17;00 Po treningowy 100g biały ryż 150g kurczaka B=35 W=70 T=3 5-19;00 warzywa 100g piersi B=22 W=10 T=1 6-22;00 20ml [...]

[...] czy wrócę do piłki. Obecnie zaczynam chodzić na siłownię. Powoli biegam, ale to wolno i ostrożnie bo ciągle się boję. Czuję, że ta noga jest wyraźnie "cięższa". Znacie może jakieś ludzi, którzy przez to przeszli i wrócili. Tylko nie chodzi mi o zawodowych piłkarzy bo to co innego. Dodam, że ćwiczyłem tylko w domu według zaleceń lekarza. Obecnie [...]

siemacie cwicze qrna sobie taekwondo juz od ponad 2 lat i zalezy mi na tym aby byc szybkim, jak tego qrna dokonac. chociac nie jestem odbrze rozciagniety to chce byc szybki i zarazem walnac szpagata, dobrze sie rozciagnac. mam 18 lat i mierze jakie 183 cm wzrostu(78 gk wagi). zalatwilem od kumpli winstrola depot 10 strzalow, metki ruskeij 50 tab i [...]

[...] waze 47kg jestem szczupła dziewczynką :P i nieodpowiada mi to za bardzo chcialabym przybrac na masie .. niechce miec brzucha i wielkich ud ale...wygladac normalnie i wazyc conajmniej 53-54 kg jestem gotowa na wszystko :P uprawiac jakis sprot czy jakies odzywki wcinac ... niewiem pytam dlatego was ... pomocy niechce byc sucharkiem :P gosiaaa :P

Witam Was wszystkich! DAwno nie pisalem wiec czas najwyzszy. Otoz to ze postanowilem od dzisiaj ustalic sobie dokladny przebieg czesci mojego zycia.... dokladnie dotyczacy silowni. Moj plan treningowy to plan na poprawe sily czyli 1 partia raz w tyg. przez 2 miesiace. Do tego mam ulozona mniej wiecej diete (5 posilkow dziennie po 23 g bialka do [...]

prawdę mówiąc to nic nie ćwiczyłem i mało "praktykowałem" na ulicy ale bólu się nie boje. boje się samego starcia a zwłaszcza jego konsekwencji, tzn. wstydu po np. przegranym pojedynku. wiem, że bym "gościowi dał rade" ale ta obawa mnie paraliżuje. ogólnie to jestem nerwus i pewne rzeczy potrafią mnie wkur... tak że nie patrzyłbym na nic ale inne [...]

[...] zjesc a dzienny bilans kaloryczny trzeba trzymac Czy jezeli pochlone na raz powiedzmy 200 a nawet 300 wegli to wszystko wchlonie sie elegancko ? czy raczej wysram polowe ? i jak to jest z tym bialkiem.. Czy 30-40g wchlonie sie jednorazowo u ektomorfika wagi piorkowej? nie bedzie za duzo ? z tluszczami jest podobnie ? pozdr Zmieniony przez - [...]

[...] odżywki białkowej. A konkretnie mam 15 dietę ułożoną tak na ''oko'' bo ludzie pisali mi, że w moim wieku nie ma potrzeby obliczania kalorii itp. Dietę mam od 4miesięcy i jak najbardziej są postępy. Prawie codziennie biegam i do tego trenuje boks i moje pytanie brzmi czy mogę zakupić białko i np. robić koktajle jako dodatek do posiłków. Jak [...]

jak ćwiczę codziennie przez tydzień po 1-2h to po tym tygodniu ważę 3kg mniej, można to jakoś powstrzymać? podczas treningu piję 1,5-3L wody. jakie jedzenie może wpłynąć na organizm na zatrzymanie wody? a może mam przez cały dzień pić znacznie więcej?

Cześć. Mam pytanie do wszystkich forumowiczów który znają się na suplach. Otóz mój kolega opowiedział mi kiedyś o jakiś tabletkach na mase, który o dziwo dały dobry efekt. Lecz nie pamiętał ich nazwy. I jedyne co wiem, to że były one czerwone i białe. Że rano jadło się jeden kolor, wieczorem drugi kolor. Kolejności nie pamiętam. Cz jest może [...]

Odkąd pamiętam zawsze chciałam schudnąć, ale nigdy mi to nie wychodzi, nie mam jakiejś nadwagi ale chiałabym zrzucić 5-10kg. Zawsze się nakręcam, ale moja dieta i ćwiczenia trwają max 1 tydzień. Na nic się nie sprawdzają motywujące tapety, aplikacje, nowe sportowe ubrania, obserwowanie fit profili na insta itd. Największy problem mam ze [...]

jak sie opalic przy bialej skorze i piegach???????????????????? kolagen

[...] i tłuszczy, kazdy produkt ma czegoś wiecej i czegoś mniej, czy ja powinienem jesć tylko cukier (jezeli chodzi o cukier prosty) bo on ma najwieksza wartosc, czy np. miód, czy powinno sie to miszać (posiłki) ?, jak narazie nie zawiele artów przeczytałem więc jesli pominąłem jakis na temat tego co pisze to proszę o przysanie linka :)

Hi, jak to jest z tymi weglami, cwicze sobie na silce ponad 2 miechy i nie spozywam az tyle WW zeby tyc z dnia na dzien, ale jednak nie pokoi mnie to ze zamiast zauwazac spadek brzucha to on albo stoi w miejscu albo nawet czasami wydaje mi sie ze sie on powieksza. Na wage 92kg spozywam okolo 160-180 B 30-60 T i 400-450 WW. Jak to z tym jest, [...]

zadam może i głupie pytanie ale po prostu nie wiem. Przy układaniu pożądnej diety chcę jeść np. 100 g ryżu i 150 g piersi kurzej z grila a na deser jeden banan-120 g (to tylko przykład). kiedy powinienem ważyć te produkty - przed czy po usmażeniu, ugotowaniu, czy obraniu?? To samo z makaronami i innymi mięsami. Jak podają wartości odrzywcze w [...]

[...] w poniedzialek nie moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele czy we wtorek ale wtedy musialbym chyba przekombinowac caly plan na ten tydzien? [...]

[...] i brzuch. Po treningu mam dość intensywne domsy, które nie regenerują się na tyle, żeby ćwiczyć częściej. I tak robię klatę z bólem w plecach i nogach, a plecy i nogi z bólem w klacie i brakach. Przyrost masy mam taki sobie. Teraz pytanie, czy lepiej ćwiczyć lżej, a częściej, czy intensywniej a rzadziej, żeby jak najszybciej wypracować rzeźbę?

[...] moje pytanie od 18 tygodnia planuje przeskoczyc na mase 18-35 test cypionat 500-750 mg ew 18-34 deca 400-600 ew miedzy czasie chciałbym wcisnac meta ale musze troszke odpoczac od orali. CEL to duza masa dieta i trening mam wszystko ogarniete wiec nawet nie pisze. hcg bedzie bite co 6 tyg 5x1000. jak wy to widzicie dobrze to rozpisalem. pozdro

[...] także myślę ze nie aż tak zle, to było już 1,5 roku temu, różne specyfiki na to nie pomagają tak więc chce to zoperować, Moje pytanie do was znawców jest takie, podajcie jakieś sprawdzone kliniki lub nazwiska chirurgów plastycznych którzy robią takie zabiegi dobrze no i w cenie(W Trójmieście), sadze ze na tym forum duzo ludzi jest z podobnymi [...]

jak cwiczyc by moje plecy buly szersze? Cwicze jush sporo czasu ale moje plecy cosik powoli rosna... napiszcie mi jakie cwiczenia polecacie. >>Sheyk<<