Jednak będę musiał znaleźć ten czas, bo nie ma innego wyjścia. Co sądzisz o tym planie? Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 4x - pompki żołnierskie 4x - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z [...]
[...] piatek NOGI 1. przysiad ze sztanga 12/10/8/6 1.Prostowanie nog w siadzie 15/12/10/8 3.Ugnianie w lezeniu 15/12/10/8 4.Wspiecia siedzc 3x20 BRZUCH PO KAZDYM TRENINGU (brzuch 2 razy w tygodniu styknie, do tego nie robil bym tego calego zestawu tylko 1-2 cw. brzuch pracuje przy treningu silowym i na zajeciach k1 wiec nie ma sensu dodatkowo [...]
Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
[...] możliwości nie biorę pod uwagę, a na pewno nie po to, by iść na skróty ;) A co do treningu, nie ma na co czekać. Plecy bolą, ale znalazłem środek przeciwbólowy. Nazywa się brzuch :) Okazuje się, że gdy mocno spinam "mięśnie" brzucha, to plecy nie bolą. Przetestowałem to wczoraj na wiosłowaniu, dzisiaj zrobię to samo w MC. Nie będzie więcej [...]
[...] - ściana po 70 minutach. Odłączył mi się prąd. Mam już dosyć redukcji i niskich kalorii, ale skoro 10 lat się zapuszczałem to wytrzymam te pare miesięcy. Najwięcej fatu na brzuch i bokach. F..ck. Wojtek: 1. Każdy ma wzloty i upadki, jak mam upadki to biorę mniejsze obciążenie. Około miesiąca nie ćwiczyłem bo był to okres głaskania ran i [...]
Janu, jak boisz sie o kolana, to rób sobie inne ćwiczenia, np. na łydki, łydki jak ktoś mówił to 35% wyskoku, i ćwiczenia na inne partie mięśni, czyli np na brzuch. - Chyba że jesteś juz taki przypakowany że wiecej siły w siebie nie wciśniesz
[...] trening całego ciała z dodatkowym obciążeniem, do pwnego momentu możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ale trenuj wszystkie partie, a nie tylko pompki i brzuch. Kolejna sprawa to ilośc kalorii którą przyjmujesz jest raczej trochę za niska nawet jak masz mało aktywności w ciągu dnia, policz zapotrzebowanie z wzoru wyżej i nie [...]
[...] miałam wyrzuciłam pi paru kesach przed chwilą bo myślałam że zwymiotuje. Brzuch mam już jak w 6miesiącu, siedzę i czuję że bomba atomowa tyka, bo wszystko się przelewa w brzuchu a kolanoskopia dopiero w grudniu... Zjadłam jasna bułkę i cisza. Wiem że źle robię ale ostatnia moja dieta skończyła się fiaskiem po dwóch tygodniach zwolnieniem z [...]
Wklejam miske, Ostatnio cos nie dojadam, musze zwiekszyc spozywanie tych posilkow. Po dwoch tygodniach bycia na 1800 kCal odnotowalam przyrost cm. wiem, ze to malo czasu, ale postaram sie dociagnac do konca miesiaca na tych 1800 a jesli sie nic nie zmiejszy to wtedy obciac 100 kcal ? Brzuch wczoraj : wzdety byl, i jest taki duzy, {{:-( [...]
[...] 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 kg / 13 x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x ob 3 / 15 x ob4 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 20 kg [...]
[...] sumowac wiec stad to ciastko ;) płatki ryzowe jem wdl. zalecen bziubzius bo kazala mi ograniczyc platki owsiane ze wzgledu na nietolerancje glutenu, ktora u mnie jest raczej widoczna,, bo uspokoil sie moj brzuch i jelitka. jaglane tez jadam ale nie zmieniałam ich juz w dzienniku a w smaku sa obrzydliwie gorzkie ale daje rade z jabłkiem. :)
Dzisiaj DNT : Brzuch : wzdęty, opuchnięty, czuje się jak wielka beczka. Test rano robiłam na czczo wyszedł negatywny. Stwierdziałam, że poczekam jeszcze do nastepnego tygodnia i wtedy pójdę do ginekologa. Przeraża mnie ta ilość jedzenia i to że nic się ze mną od sierpnia nie zmieniło i tak całkiem serio to zaczynam myśleć o rezygnacji z siłowni [...]
Dzień 5 Bary + brzuch Zapewne sporo błędów popełniłem przy technice, ale pierwszy raz po trenie tak czuję bary. Nice! Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30 Podciąganie sztangi do [...]
Dzień 25 DNT Micha: http://img692.imageshack.us/img692/8779/dieta20130317.png Pytania: 1. Co do treningu nóg. Napisałeś: "Uginanie podudzi leżąc - poczułeś brzuch, stopy trzymasz ok, czasem to się zdarza, brzuch też mocno izometrycznie pracuje i tutaj. Przejdź sobie na rampę 15 w tym ćwiczeniu, jak zrobisz 15 ruchów na tych 50kg to będziesz miał [...]
[...] do przodu, bo za mocno trzymasz plecy wyprotowane jakbyś kij od miotły połknął ad. 4 właśnie kompletnie nie wiem o co chodzi z tymi plecami u mnie, uważam, że mam prostowniki "w miarę", spinam brzuch, a jednak coś tu nie gra a propos instruktorów, ku#$a różnie gadają i nie wiem na co się zdecydować a ogólnie cieszę się że martwy się poprawił ;)
[...] do dnia A, zrobiłem drugi raz B. Pot lał się strumieniami, koszulka do wydrzymnięcia. Dobre czucie mięśniowe we wszystkich ćwiczeniach, praktycznie powrót do ciężarów sprzed urlopu. Troszkę przy wykrokach lekki dyskomfort, ale nie było tragedii. Przysiady sumo – bezproblemowo, bez bólu. Na brzuch już po prostu nie miałem ani siły, ani ochoty.
Kurde, w nocy 3 razy się budziłem od 2 do 5 - brzuch był na maxa zagazowany i czułem okropny ból z tego powodu. Do szkoły nie poszedłem, bo raz że nieprzytomny, a dwa to nie wiadomo jak bym zareagował na jedzenie. Chwilę temu popiłem coś na te dolegliwości, tak że jestem dobrej nadziei na to, że za jakiś czas zjem śniadanie. Zmieniony przez - [...]
Witam was Panowie chronglowe - wiem ze bedzie ciezko ,ale dzieki z slowa otuchy i wsparcie MolderDist- filmik pewnie dalo by sie zrobic,ale z tymi 10 Pow , jest tak ze zawsze dwa ostatnie to mi brat pomaga bo juz nie daje rady sam sie pociagnac Sakwin - jak narazie redukci nie palnuje ,choc juz rozmslam o niej . Na cyklu planuje teraz zlapac jak [...]
[...] -wyciag gorny uginanie na trojkacie(triceps)stojac 3s-12,5kg -uginanie rak hantlami stojac 3s -nie pamietam ciezaru ale jakis maly napewno%-) -uginanie nog w zwisie(brzuch)-2 serie max Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77fba83d38f349b980d4a74e310a7ba2.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
