16.07.18 czwrorogłowe, brzuch - siady klasyczne - 130 x 6,6 120 x 8, 110 x 10 - wyciskanie na platfomie, stopy nisko i wąsko, 3-0-1-0 - 4s x 60 x 20, 80 x 15, 110 x 12, 130 x 12 - bułgary - 3s x 15,12,12 - CC, +12, +16 - przywodzenie nóg - 3-0-1-2 - 3s x 20,15,12 - wyprosty nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - plank 3 x max - spiecia na maszynei [...]
[...] zalać :-D %-) Pewnie jakbym sam się przygotowywał, to po pierwsze skończył bym dużo szybciej mini cuta. Po drugie masa polegała by na szybkim dodaniu kcal iw efekcie poszedł by głównie brzuch do przodu tak jak to bywało wcześniej A tak trzymam się zasady "keep calm and... słuchaj kurva Sukera" i póki co jestem zadowolony więc nie kombinuję;-)
[...] x 20,15,10+8+5 rest pauzy - uginania siedząc,3-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - wykroki chodzone - 2s x 15,12 -wspiecia na palce na platformie - 5s x 20-15 14.08.18 barki, triceps, brzuch - face pull , 3-0-1-1- 3s x 15,12,12 - unoszenie w opadzie na skosie - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12, 20 x 10 - wyciskanie siedząc na smithcie - 120 x 6,6, 100 x 14 - [...]
07.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,20,15 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35-75 na stronę - unoszenie bokiem z linkami w bramie,oparty o skos - 3s x 15,12,12 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x [...]
[...] potem suwnica takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 15 x 15, 20 x 12 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-6 - 30, 50 x 8, 65 [...]
[...] - 1 x 30 Dobry trening, trochę lokiec pobolewał przy francuzach, za tydzien zrobię wersje z hantlami lezac na podlodze, nieco mniej wtedy lokiec czuję 20.12.2018 plecy, brzuch - ściaganie drazka /\ do klatki - 4s x 15,12,8, 6+2 (caly stos na ostatniej, ale juz ciezko i z pomocą) - wioslowanie polsztagi w podporze, szeroki nachwyt- 4s x [...]
[...] pewnie ok.7 po nocce by po 9 wstać i jechac na szkolenie nt. jelit do Katowic, tam do 18 i w planie jeszcze trening klatki oraz wlasnie biców, ale zrobię tylko klatkę oraz brzuch, prawdopodobnie w fitness academy na 3 stawach, po to po drodze i wyslalem wniosek o darmowe wejscie, cos tam przyslali ale mial ktos dzwonic i poki co cisza. Tak wiec [...]
02.03.2019 Klatka,lekko barki, brzuch, Cardio 25min - Butterfly 4s x 15,15,15,12 (30,45,60,70) - hantle w skosie - 25 x 12,35 x 10, 42.5 x 9,8 - floor press-2-1-1-0 - 60 x 12,80 x 12, 90 x 7 - linki w bramie - 3s x 20,15,15+7 rest pauza - wyciskanie siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, [...]
[...] - 1 x 18 bez ciezary, 1 x 12 z workiem 20kg,potem zrzut i kilka bez ciężaru... Aż sobie siadlem -wspięcia na łydki na maszynie 4x20-15 Dzisiaj wpadła klatka, biceps i brzuch Z rana jednak wziąłem się za kabinę prysznicową i taki zgrzybialy silikon, drapalem na wieczór dam jakiś środek który ułatwi usunąć pozostałą resztę i jutro walne [...]
Siemka, dziś trening B że tak go nazwę. 06.02.2020 Plecy, barki, biceps, brzuch - ściąganie szeroko - 3x15,14,10 - OHP - 2rozgrz., 3x6 60kg - barbell rows - 2rozgrz, 3x6 100kg - linki na typ barku + unoszenia bokiem 3s + 3s - szrugsy na smithcie + narciarz 3x12 +3x15 - uginania z linka dolnego wyciągu 3x15 - plank 2xmax, spięcia 2 x max Cardio [...]
Siemka, hantle dojadą jednak dopiero dzisiaj(mam nadzieję). Wczoraj zatem zrobiłem 30min Cardio oraz brzuch. Po treningu z poniedziałku zakwasy na tricach, klacie. Jeszcze co urośnie na tych p***zielskich treningach, hehe. A poważniej rzecz biorąc, może na tych seriach łączonych, większej liczbie powt nieco się kondycja polepszy i już nie będzie [...]
[...] wyciągu 17.5x14 3. BP wąsko na smithcie 115x10 4. Krzyżowanie linek stojąc 3011 3x15 5. Wyciskanie Hammer na barki 45x15, 47.5x12 6. Sznur 2x 15,11 7. Spiecia na maszynie na brzuch 3xmax Cardio 20min Poniżej posilki z dzisiaj, nie ma porannego omleta z mąki ryzowej,jajek, białek jaj i banana oraz ostatniego posiłku który wleci w pracy, ryżu z [...]
[...] to w głowie. Przykład - jadłem swój potreningowy nr 2 u rodziców (tosty z wędzonym filetem i mozzarellą 8%). Podpatrzył to mój brat, który od kilku lat mówi, że musi zrzucić brzuch i zdziwił się, że tak można jeść "na diecie". Więc zaczął jadać regularnie tosty - z tłustą mozzarellą i kiełbasą, a nierzadko jeszcze dojdzie do tego majonez %-) [...]
[...] to w głowie. Przykład - jadłem swój potreningowy nr 2 u rodziców (tosty z wędzonym filetem i mozzarellą 8%). Podpatrzył to mój brat, który od kilku lat mówi, że musi zrzucić brzuch i zdziwił się, że tak można jeść "na diecie". Więc zaczął jadać regularnie tosty - z tłustą mozzarellą i kiełbasą, a nierzadko jeszcze dojdzie do tego majonez %-) [...]
[...] stojąc + sznur - 3x12+3x15-12 - uginania w oparciu o udo + francuz jednorącz z hantlą - 2x15,11 + 2x15, 13 - face pull z gumą + uginania z kratownicą - 3x15 + 2 x 16,14 - brzuch - spięcia do siadu + spiecia z piłką 3kg ze skrętami 3 x 20+ 3x20 Potem nocka, bez historii. Dzisiaj ok. 3h snu i wstalem na online zajecia, niebawem sie urwę po Małą [...]
[...] szeroko do klatki 2*rozg, 2*11, 9 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25, 30,32.5) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-12 5b. Narciarz 3*14-12 6. Mcnpn z hantlami 3*12(25, 30,30) 7. Unoszenie w opadzie na maszynie 3*20-15 Cardio 30 min. Dzisiaj dniówka, Dnt. [...]
Na żywo w ch** lepiej, cały brzuch widoczny, pręgi na barkach przebijające się itp, ;-) A Chłopie, nawet dzisiaj w lustrze wydawało mi się lepiej.... A potem odpalam mój zaj**isty Xiaomi i mamy efekt|-). Ale kit z tym, nie dla fot przecież to robię. Dzięki Przemo;-)
Na żywo w ch** lepiej, cały brzuch widoczny, pręgi na barkach przebijające się itp, ;-) A Chłopie, nawet dzisiaj w lustrze wydawało mi się lepiej.... A potem odpalam mój zaj**isty Xiaomi i mamy efekt|-). Ale kit z tym, nie dla fot przecież to robię. Dzięki Przemo;-) Grzechu mam tak samo, choć formę masz lepszą ode mnie :-P
[...] mi ktoś kilka lat temu powiedział, że tyle kiedyś przebiegnę to popukałbym się w głowę :) Dzień przeznaczony na lenistwo i odpoczynek, w trakcie biegu zaczął boleć mnie brzuch, i do rana nie chciał przestać - o tym w kolejnej wypisce Dieta: Zazwyczaj sprawdzam na FatSecret - trochę inny rozkład kcal, no ale tu mniej więcej też widać jak to [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
