brzuch nie

[...] zrzuciłem 11 kg w bodajże 6 miesięcy więc słabo. Mam odczucie że straciłem więcej mięcha niż smalcu. Potrafię łatwo zwiększać wagę, z tendencją do otłuszczania - szczególnie brzucha i klatki. Ciężko natomiast tracę kilogramy. Najgorzej idzie mi Klatka - co zobaczycie na zdjęciach. Cel Budowa masy mięśniowej, z jak najmniejszą ilością tłuszczu. [...]

Cześć, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , ważę 89 kg , gdzie moja budowa ciała wygląda tak ze większość masy jest w brzuchu a nogi i ręce lekko chude. W temacie siłowni diety i suplementacji jestem trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX (moje mozliwosci: ok. 3p) ŚRODA plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x [...]

[...] wyciągu górnego stojąc – nachwyt 4x 20-15 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 20-15 3.prostowanie ramion na maszynie siedząc 4x 20-15 Brzuch 1.spięcia brzucha na piłce 4x20 2.unoszenie kolan w leżeniu na ławce 3x20 3.skręty tułowia na maszynie lub twister * 20-40min aeroby (bieżnia) Trening 2: Plecy 1.ściąganie drążka [...]

[...] ćwiczeń jest gorszy tylko prosze nie pisać oba... Bo to nie rozwiąże mojego pytania ;] robie 4x10 TRENING 1 dzien1: bicek 2x, tricek 1x, barki 1x dzien 2: klata 2x, brzuch 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne we wszystkich [...]

[...] na maszynie prostowanie drążka na wyciągu 2x10 Wtorek przysiad ze sztanga z przodu prostowanie nóg siedzac wyciskanie na suwnicy poziomej (różne rozstawy stóp) łydki, brzuch , przedramię Czwartek wyciskanie hantlami na skosie dodatnim przyciąganie do brzucha v- bar wyciskanie na maszynie typu hammer ściąganie do klatki szeroko nachwytem [...]

[...] zacząłem jeść jak człowiek i ćwiczyć).Do września udało mi się zrzucić 20kg w 3 miesiące. Otóż nie stosowałem diety, supli, fatburnerów, nic. Tylko ćwiczenia na brzuch oraz z 5 razy przebiegłem długość 2km. Teraz tez je wykonuję z powolniejszymi powtórzeniami i przerwą między seriami 20s wtedy było 2s i tyle. Jeżdżę też na rowerze od [...]

[...] Brzuch Ostatnio boli mnie kolano przy siadach i wykrokach i czy mogę sobotę trenować tak:? a jeśli nei to jak? wiosłowanie high pull mc proste nogi łydki brzuch dodam że dysponuję tylko wolnymi ciężarami na 9 grudnia jestem zapisany do ortopedy i wtedy wyjaśni się z tym kolanem coś o mnie: wiek 16 waga 76 wzrost 182 dieta [...]

[...] 112cm biceps 40,5cm,od listopada trenuję 4 razy w tyg.wtorek -klatka i triceps,środa -plecy i biceps,piątek -barki ,kaptury i łydki,sobota-czworogłowe i dwugłowe.brzuch 3 razy w tyg.obwód pasa-103 cm.na klatke robie 4 cwiczenia-ławka płaska potem skos 4x8-10 ,rozpiętki na skosie 4x8-10,przenoszenie sztangielki zza glowy 3x8-10.Biceps [...]

Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat Waga-58kg na czczo bez ciuchów Staż-13-14miesiąc _________________________________________________________ Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki [...]

[...] 3 Serie (14,12,10,) - francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 Serie (14,12,10,) - zginanie ramion z sztangielkami siedząc3 Serie (14,12,10,) -kierownica 4x max brzuch ławka skośna 3serie(30,28,25) wznosy nóg 4 serie(30,28,25, 20) WTOREK I PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -4 serie po 10 - PRZYSIADY WYKROCZNE - 4 [...]

[...] zza glowy cos jakby francuz tyle ze z hantlem prostowanie rak z wyciagu gornego 4x6 na linie prostowanie rak z wyciagu gornego 4x6 podchytem serie piątek barki brzuch 4x8 wyciskanie zolnierskie na smithe siadzac 4x10 wznosy bokiem wznosy przodem podchwytem wyciag 4x10 dolny 3x10 podciagnie sztangi do brody 2x20 brzuszki z [...]

Chcialem nabrac troche masy ale zeby nie poszlo za bardzo w brzuch. Patrzylem odzywki i wybralem cos takie. jak mozecie to zerknijcie czy warto zakupic i czy wystarczy 750 gram. OLIMP PROVIT 85: OLIMP PROVIT 85 - przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, w tym sportowców uprawiających dyscypliny [...]

[...] zawsze przed treningiem pochodzisz na steperze , pojeździć na rowerku albo pochodzić szybkim tempem na bieżni. Dodatkowo jest to plus, bo mam czasem problemy z wałkiem na brzuchu, dzięki czemu jestem w stanie go po prostu kontrolować. Teraz moje pytanie. Czy na początku treningu mam robić 30 min dajmy na to bieżni, czy tylko 15 min, a na [...]

[...] i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic. Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu: Bylo: pon. klata, bicepsy sr. plecy, barki pt. brzuch, tricepsy, nogi Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia. Nie powiem... zauwazylem juz male zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych cwiczen. Po 2 tygodniach [...]

[...] 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką ) MAX*MAX*MAX*MAX Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12*9*6 Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 hack przysiady 12*9*6 Wysoki step [...]

Witam! :) Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i [...]

[...] najwezszym miejscu: 68 cm Obwod na wysokosci pepeka: 74 cm Obwod bioder: 84 cm Obwod uda w najszerszym miejscu: 46 cm Obwod lydki: 30 cm W ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W ktorym miejscu najszybciej chudniesz: biust,raczej mam stala wage, wachania mojej wagi to +/- 1 lub 2 kg Uprawiany sport lub inne formy aktywnoscï: nie cwicze [...]

[...] trening, grupy miesniowe, ktore moim zdaniem kuleja, tzn gora i srodek klatki, bicepsy i barki trenuje 2x w tygodniu reszte raz. wyglada to tak: pon - rano klatka, wieczorem brzuch wt - rano biceps, wieczorem barki+czworoboczny sr - nogi czw - jak w poniedz pt - jak wtorek sob - plecy, triceps jak poprzednio, 10min cardio na rozgrzewke i 10 min [...]

Witam. Po ponad roku przerwy znowu zacząłem trening. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem sobie plan bo tym razem chcę do tego wszystkiego brzuch dołożyć. Poniedziałek - biceps + plecy Środa - klatka + triceps Piątek - Barki Ogólnie zawsze mi się to sprawdzało i raczej stosowałem ćwiczenia na masę, teraz dołożyłem 6 weidera, która teoretycznie [...]