[...] ciężko trzymać poziom w tym ćwiczeniu %-). Co do krzyżowania to robiłem wg tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=Atl6nfJGRhg Nadmieniam - po każdej serii na maksa pali brzuch :-)) Jeśli chodzi o MCNPN - to dopiero na dole czuje dwugłowe, na które to ćwiczenie głównie jest. Niestety szybkość - to właśnie moje oszukiwanie. Szybko mnie skurcz [...]
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]
[...] 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 10 / wywal (czemu? co mam robic na dwuglowe?) Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 / maks Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Co sadzicie o brzuchu? Mysle o tym bo dodac jeszcze drugie cwiczenie na kazdy dzien. Jeszcze pytanie o Piatek, ktora kolejnosc jest lepsa? Barki - Nogi czy Nogi - Barki? Zmieniony przez - [...]
27.06.2013 Dzień treningowy Szczerze? Umarłam. Dowaliłam do tego jeszcze 8 serii: 10x przysiad z kettlebell 16kg/10x unoszenie sztangielek po łuku po 3 kg na rękę/spięcia brzucha/wykrok z obciążeniem 4, a potem 5 kg na rękę. Padłam na ręcznik i chciałam, żeby świat się skończył :)) Ale wiecie co Wam powiem? Zauważyłam, że przy wykrokach i [...]
[...] raczej duże zmiany na minus jak popatrzymy na centymetry\-)) W ogóle, to co pierwsze przykuło moją uwagę - ale Ci się wcięcie w talii zrobiło, pięknie :) Poza tym, ale Ci brzuch wessało - widać sporą różnicę i to nie tylko na zdjęciu z boku, ale przede wszystkim od przodu. Także szacun. i... Ej, tochna, ale masz ładne muły na rękach!! Jest [...]
[...] do maxa hack przysiady na maszynie 10/8 + 1 seria do maxa prostowanie 15/15/15 uginanie 8/8/6/6 + 1seria do maxa wspięcia siedząc + wspięcia na jednej nodze stojąc 4x10+10 + brzuch tak jak widzicie.Bardzo intensywnie wyszło. Ta ostatnia seria w każdym ćwiczeniu dobiła na maxa. Parę razy musiałem po serii paść na podłogę, yeah! :-D no ale [...]
[...] to była wielka męczarnia 6. chciałam zrobic progres, nie wiem co ja sobie myslałam, 9-tki stanowczo za cięzkie na koniec bieznia i power walking tempo 6km napinanie brzucha jest gorsze niż napinanie dupy, zrobiłam 10 minut, brzuch czuje do teraz miska czysta 130/75/150 cos mi sie pomieszało, bo po pracy z zafascynowania maszyna do [...]
[...] do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 8/6/0 - będzie problem - czułam pieczenie szwów i to z pewnościąnie było do klatki a co najwyżej do brzucha #-P 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 8/7/8 -tu podobny problem + mocno czuję lędźwia, mimo, że staram sie przylegac całymi do ławki 5c Rowerki 3x 15-20 (30 [...]
[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 12/8/5 - jestem tu z siebie dumna jest coraz lepiej, brzuch zdecydowanie mocniejszy, szwy już nie pieką 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, [...]
[...] nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) nie zrobione 15/9/6 12/8/0 12/8/5 - jestem tu z siebie dumna jest coraz lepiej, brzuch zdecydowanie mocniejszy, szwy już nie pieką 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, [...]
[...] mięśnie Regeneracja mija spokojnie, siłowni mi nie brakuje, bo remontuję i mam co dźwigać, ale ruchu chyba tak, bo raz :) poszłam pobiegać - chyba 2 raz od kilku lat }:-( brzuch się uspokoił, jakby ma mniej tłuszczu/wody ? , waga stoi w miejscu, pomiarów nie robiłam, nawet nie wiem, gdzie jest meter w tym chaosie @@-) Co dalej robić, w która [...]
[...] nie przejmuje się ciężarami i całe ciało pracuje. Troche dokuczała przy niektórych ćwiczeniach rana po zechwanym odcisku, bark już nie boli. Przedział powtórzeń 12-15, na brzuch i łydki 15-20 Skłony ławka skośna brzuch 25 (zostanie) Przysiad 90 (zmniejsze do 80) MC na prostych nogach 70 (zostaje) WL 65 (zmniejsze do 60) Unoszenie hantli na [...]
[...] przysiady poszły ciężej niż się spodziewałem. Ciąg łatwo, wspięcia nie duży ciężar bo coś prawa łydka z zewn. strony mnie pobolewa. Pomęczyłem za to konkretniej dziś brzuch. Dziwna sprawa wczoraj na czczo waga dochodziła do 88kg, a dziś rano było nie całe 86kg. Biore mono w dawkach 0,03g/kg jako stałą suplementacje, może wody troche [...]
micha klasa dlaczego nie wierzysz, że coś tam jest mniej? Dziękuję :-) A nie byłam przekonana, bo czułam się ostatnio jak balon. Teraz już jest normalnie i brzuch jakiś trochę bardziej płaski :p 25.01 DT Na treningu byłam w jakimś slow motion, dawno mi tak długo to nie zajęło. Z napojami dobiłam prawie do 2 l. Jakiś ból w lewej łydce pojawił [...]
[...] press 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 15/20/20 Ogólnie treningi mi się podobają, można się zmęczyć i nie są tak rozwlekłe czasowo, więc zdążę robić je rano. Obciążenia są jeszcze takie testowe, bo nie [...]
[...] dziwne śniadanie. Ale muszę przyznać, że omlet z samych jajek jest super. Niby taki sam skład jak na jajecznicę, ale smak zupełnie inny. Mam wrażenie, że urosły mi mięśnie brzucha, ale przykrywa je warstwa tłuszczu... I wydaje mi się, że mam taki wielki ten brzuch. No, to tyle z moich refleksji. I tak sporo jak na mnie :-) Trening A 1. Martwy [...]
[...] 5/5/5 to było zabójcze 3x12 4/4/5 3x12 4/5/5 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 3x10 średnia 8/8/8 gruba 8/10/12 gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 20/25/25 pytanie: czy tu mogę czuć trochę prostowniki czy coś robię nie tak? 3x15 20/25/27,5 3x15 20/25/25 3x15 15/20/20 31.03-03.04 DNT Nie będę komentować, [...]
[...] 3. wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5/5/5 ciężko szło 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 3x10 średnia 8/8/8 gruba 8/10/12 gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 20/25/22,5 ciężko 3x15 20/25/25 pytanie: czy tu mogę czuć trochę prostowniki czy coś robię nie tak? 3x15 20/25/27,5 3x15 20/25/25 3x15 15/20/2 Tak ogólnie to [...]
[...] przeszło, ale trening odpuściłam. Obawiałam się jakiejś kontuzji, ale też czasowo nie mogłam tego ogarnac. W tym tygodniu mam inne priorytety. We wtorek tak mnie rozbolał brzuch - po prawej stronie i całe podbrzusze, już myślałam, że to wyrostek, ale to był chyba jajnik, bo ból minął. Często nam takie bolesne owulacje(?), gorsze niż sama @, [...]
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
Dziennik RafalRRRR
