brzuch nie

[...] 4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x10 80kg https://youtu.be/oOzmTJOUWiI 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 https://youtu.be/K73R_6pFs2k 5a. Przyciąganie do brzucha uchwytu V 3x12 https://youtu.be/zWc5l9yiMng 5b. Ściąganie do klatki uchwytu V 3x12 https://youtu.be/ua3xdpbDFLI PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał [...]

[...] Trening A przysiad sztanga MC - ale póki co raczej bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie drążka do klatki wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet swing hantlą odwodzenie nogi na wyciągu (na doopkę :-)) zamiast pompek -> wyciskanie hantli na płaskiej wiosło jednorącz wyciskanie sztangielek [...]

[...] piersi z kurczaka, 10ml oliwy 11.00 (przed treningowy) 100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka 14.00 (koniec treningu) 50g Carbo Pur, 10g BCAA Aeroby 30min+brzuch 50g Carbo Pur, 30g Anablic protein 16.00 (posiłek po treningowy) 50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka 19.00 Puszka tuńczyka w sosie własnym, 5 białek [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat będę łamać orzechy%-) i brzuch bardzo na plus, oraz plecy. Zresztą widać po wymiarach i fałdach. A no i jeszcze nogi, kształtniejsze mi się wydają i na szczęście nie ma tam spadków w obwodach. Co 12 [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

https://i.imgur.com/yR6YL2H.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Od rana pełno roboty. Około 10 słyszę krzyk. Przerażeni mnie wołają bo kucharz zasłabł. Karetka przyjechała po 30 minutach. Chyba tętniak, człowiek nie żyje. Nie dotknęło mnie to aż tak mocno, ja mam w pracy stałą zasadę, że nie nawiązuje bliższych znajomości, ale jednak widziałem człowieka [...]

[...] robić, ale odpowiednie podłoże hormonalne robi mega robotę w sprawie budowy masy mięśniowej, regeneracji, ciężkiego trenowania itd. Budować się da fajną sylwetkę naturalnie ale 20% bf to już jest jak dla mnie dużo. Ja staram się trzymać w granicach 15-18% wiadomo orientacyjnie, ale później już masa mięśniowa nie idzie tylko brzuch rośnie:-)

[...] ustawiony pionowo, trochę mi te nogi wyciągnął). Nie ma dużej dysproporcji, ale jest. Chociaż to też działa na moją korzyść, bo dzięki temu łatwiej będzie osiągnąć płaski brzuch. To w sumie ciekawe, że wszystko mi spływa do nóg, ale taką typową gruszką nie jestem, bo tyłek mi nie rośnie. I tak w sumie wolę to niż figurę mojej mamy, jej [...]

[...] sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu 12/12/12 30kg 32,5kg 35kg Przedramiona, brzuch. Film: Skos+ 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ue9_FvbcdNo Gadałem już o tym z Adzikiem, ale napiszę tutaj. Robiłem w niedzielę same barki i tric, a dziś jak w [...]

MC, nogi i brzuch robi dopiero od kilku miesiecy, wczesniej mu nie zalezalo na rzezbie, wie, ze ma duzo do nadrobienia...

[...] Czułem klatkę, ale w ogóle nie robię progresu w tych wyciskaniach więc to może martwić. 7. Okej 8. Tricepsy oczywiście zniszczone;-) 9. A dziś dla odmiany to włączyłem na brzuch, korzystam póki ciepło na dworze i można wyjść na trzepak porobić te wznosy. Muszę zweryfikować technikę jeszcze 10. A to już żeby brzuch który jest ćwiczony raz na [...]

[...] siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady tylne rampa 6 2a.syzyfki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce 4.podciąganie na drązku nachwyt 4x6 5.wiosło sztanga rampa 8 6a.ściąganie rączki wyc. dolnego [...]

[...] górnym 3x10x10kg pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar mniejszy:-P Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) [...]

[...] 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 2.wyciskanie na suwnicy rampa 8 30/35/40/42.5/45 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w [...]

Piątek 03.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone 3 posiłek – tuńczyk, ryż, groszek zielony 4 posiłek – spaghetti małe 5 [...]

no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] ostatnio coś "rozjuszony" chodze.. dzisiaj rzucałem schodkiem na siłowni bo jakaś cipa postawiła go pod smithem.. I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie [...]

[...] ale 2 razy na treningu w klubie . mam 3 tyg. z tego 1 jest silowy a drugi silowo techniczny a trzeci to gra ;p wiec a dwoch brzuszki, spinki ,skoki pólskoki itd ;p moge ten brzuch z czwartku wywalic :D I poprawiłem troche to ze barki z bicem bede robił w piatek a nie w czwartek zeby dac dluzszy czas na regeneracje tricepsowi .. ostateczny plan [...]

[...] maksow zobacze jak bede czul sie :) i pytanie czy moge jeszcze dorzucic wykroki ??na nogi?? jakos po zestawie przysiad+wykroki czuje mocno napampowane nogi ;) i jeszcze brzuch bo chyba nie ma sensu teraz robic aerobiczna 6 skoro zabardzo nie ma podstawy zebralo mi sie troche tluszczyku ( praca fizyczna duzo jadlem :D ale nie mialem ruchow [...]