[...] przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie powiększyło sie prawie nic). Trenuje tak jak sugerowałeś: pn - nogi+brzuch wt - wolny śr - klatka+tric cz - plecy+brzuch pt - wolny so - barki+bic nd - wolny. Od poniedziałku zaczynam trzymać diete na mase(teraz jest chaos w diecie). [...]
2 tyg redukcji Miska czysta chociaż chyba @ bedzie wcześnej ,mam wywalony brzuch jestem głodna na słodkie ,słone i tłuste ;-) Płynów dziś więcej ćwiczeń znów nie było tylko praca na polu w postaci noszenia na sobie 15-kilowego wiadra z nawozem i rozsiewania takowego na plantacjach. Oczywiście dużo skłonów ,podnoszeń ,przysiadów Wstałam dzis o [...]
[...] bo to 35 jakoś tak bez wysiłku poszło, co prawda na bieżni trochę dupa mnie bolała 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 35kg/40kg/45g/50kg/55kg bez uwag 3. program na brzuch - przypomniałam sobie jak ja tego treningu nie lubiałam i nic się nie zmieniło bieżnia 30 minut/ 5,3 mil/godz./ 2,69 mili ciężko się biegało, do tego nie te buty [...]
DZIEŃ 7 TRENING wczoraj był dzień bez treningu, dzisiaj tylko zestaw na brzuch. MISKA wczoraj i dzisiaj dzień grillowy, czysto ale nie robię rozpisek żeby nie wiedzieć ile tłuszczy przekroczyłam. Wogóle ostatnio mnie ciągnie do jakichś syfów (paluszki, orzeszki, krakersy) na razie trzymam sie dzielnie, ale ciężko jest. Nie mogę wpąśc w rytm [...]
[...] plamień i chyba będzie @ 10 dni wcześniej. DZIEŃ 15 TRENING bieganie w terenie, poprawiłam czas na tej samiej trasie8-) mimo że wydawało mi się że wolniej biegłam. zestaw na brzuch http://www.endomondo.com/workouts/216569714/11206342 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1b2e318e5a94b71bc02410d0b5e62de.png MISKA [...]
[...] z powrotem 30 kg, bo ile mozna się z tymi 27 bawić 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 było 17/20/22,5(8), 15/17/20 12/15/17 5. program na brzuch Iweczorem jak nie będzie padać to wyskoczę na rower. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fac350cb41ea41dabb472b9cf5fa5d60.png Pojeździłam rowerem, tempo spacerowe bo [...]
Iza nic innego nie zmieniłam w diecie, tylko te buraki i seler. Co do cyklu to ja prawie od jajeczkownaia do końca już mam większy brzuch. 21.09.13 DZIEŃ POMIARÓW Co prawda nie ma wielkich zmian ale to dopiero pierwszy tydzień, gdzie dołożyłam aeroby, do tego zmieniam trening na machanie mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę [...]
[...] arnoldki 3x15 5/5/7 w ostatniej serii barki mi płonęly, ale lubie to ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 5b. russian twist 3x20 5c. jeżyki 3x20 ćwiczenia na brzuch to masakra, ledwo zrobiłam}:-( Co do diety, to chyba nie działa, nie czuję głodu, poczekam jeszcze tydzień jak dalej będzie taka sytuacja to przejdę warzywa.
21/09 - DT po pierwszym zakręceniu nowymi treningami "pod okiem" jestem w stanie wreszcie zaobserwować regularność/powtarzalność w wykonywanych treningach, notując z pamięci obciążenie i ilość wykonanych serii. 1. MC klasyk + guma 40/40/50/60/65/65 x5 powt. dziś urozmaiceniem do MC była guma zaczepiona między sztangą a rackiem. nie ma tragedii, [...]
[...] siady i ławkę doczytają nagle o akcesoriach, poprawią się na drążku i wielce zdziwieni, że ciąg im podskoczył do góry albo popchają sanki i w szoku, że noga mocniejsza i brzuch... przecież to nie od dziś wiadomo. Taki np Taranenko, który podrzut miał na poziomie 270kg, trenował w wodzie, robił też siłę szybkościową itp Z kolei jak się [...]
[...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) na brzuch zrobie trenning 3 razy w tygodniu 1 spiecia 2 brzuszki z obciazeniem/ 3 unoszenie nog. tak to wyglada ,mysle ze jest niezly ale sami ocencie a to moja dieta [...]
Ale mialam dzisiaj sen- robil mi sie coraz wiekszy brzuch od diety ... Macalam brzuch chyba z 5 min po przebudzeniu... Co probowalam zasnac, to to samo Takiej jazdy to ja jeszcze nie mialam . Jedzonko: sn: mleko, owsianka 30 g, jablko, lyzka pestek z dyni II sn: 2 jajka, plaster szynki pieczonej, warzywa obiad: zupa warzywna z 200 g miesa [...]
[...] opóźnieniem. Z rana obudziłam się bez zakwasów i cały dzień miałam siedzący. Dopiero w trakcie powrotu z zakupów nagle pojawiły się zakwasy i to w całym ciele: nogi, tyłek, brzuch, plecy, ramiona, ręce. Dobrze, że na gębie nie mam zakwasów %-) Nigdy nie zwracałam na to uwagi ale teraz bardzo się cieszę, że tata jest zapalonym wędkarzem. Dzięki [...]
[...] herbata, z liści malin, skrzyp, 200ml wina suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk Dzisiaj godzinka rowerowania. Pomiary poniżej, trzeci dzień okresu i brzuch jeszcze trzyma wodę ale nie jest źle :-) Jutro trening, już nie mogę się doczekać 8-) Będzie jak zwykle macanie z ciężarami na pierwszym treningu @@-) Zmieniony przez [...]
[...] czymś muszę jechać u rodzinki a herbaty maja głównie owocowe więc podziękuję. Potwierdziło się, że nabiał mi nie służy. Wczoraj wpadł twaróg i niestety ale dzisiaj rano już brzuch był lekko napuchnięty :-| Mam jeszcze pytanko, czy mogły bycie polecić jakieś ćwiczenia dla osoby z rwą kulszową i dyskopatią lędźwiową. HIM I HAM może być? Zmieniony [...]
[...] zrezygnowaliśmy, w zamian pojechaliśmy do sauny :-) Ciepełko dobrze podziałało na moje zakwasy, które mam wrażenie, że nie chcą opuścić moich mięśni %-) Wczoraj wieczorem brzuch mi wywaliło a dzisiaj boli jakbym miała @ dosrać. Czuję się trochę opuchnięta, zobaczymy po pokażą jutrzejsze pomiary ;-) ale sama po sobie widzę, że smukleje a fałdy [...]
Dziś zmotywowana i zwarta po wczoraj;) trenowałam barki+ triceps+ brzuch+ 25 min cardio Dawno się nie ważyłam i zrobiłam to dziś..i okazało się ze jednak cos przytyłam..wiec opłaca sie jednak to " futrowanie".. ;)ale jeszcze poki czas trzeba dorzucac do pieca;) Oczywiście zaczęłam tez szlifowac pozowanie. .. Dieta tak jak zwykle tylko z mała [...]
[...] poszczególne dni i np. na uda 2 ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię np:brzuch,biceps,klatka,uda,plecy,barki,uda,brzuch,triceps,łydki,brzuch,grzbiet,w przerwie bieg bokserski około 1 minuty i 2 minuty przerwy między obwodami. staram się na każdym [...]
Ania Dziennik redukcji
