Witam.. po rocznej przerwie chciałbym powrocic do treningow na siłowni.. planuje na poczatek trening obwodowy ACT oto plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- to chciałbym zastapic czyms innym bo nie mam [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2009-01-02 14:12:26 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę jakies 4 miesiące.Ostatnio strasznie zaczęła spadac mi siła szczegolnie jesli chodzi o klate. z max 85 do 70. Cwicze 3-4 razy w tygodniu KLATA i BICEPS PLECY I TRICEPS BARKI i BRZUCH NOGI I BRZUCH wszystko 4x12 od pewnego czasu suplementuje tez bialko zastanawiam się czy nie powinienem zmienic treningu np na piramidowy. proszę o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-04-04 22:48:02 Liczba szacunów: 0
[...] od 3 tygodni, zszedłem już do 4700 kcal, lecz niestety waga stoi w miejscu a czasem nawet wzrasta. Sylwetka uległa znacznemu pogorszeniu, zacząłem trzymać spooro wody, brzuch zrobił mi się jak w ciąży, mięśnie są miękkie i sflaczałe, pompa na treningu też jest bardzo słaba a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które pochłaniam zdaję sobie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2014-03-29 17:07:41 Liczba szacunów: 0
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. Brzuch: spinanie brzucha. Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie). Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-11-13 17:43:32 Liczba szacunów: 0
[...] Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch partii mięsni plecki,bik,trik,klata,nogi,brzuch( ćwiczyłem w pon,śr,pt). Jak według was powinien wyglądać ten trening teraz? Czy ma to być fullbody workout czy może coś innego? Może drążek cisnąc 7 dni w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2013-04-13 18:32:36 Liczba szacunów: 0
Siema chciałem sie dowiedziec co myslicie o taki planie ? Dzień 1 Klata,triceps,brzuch Dzień 2 Barki,Kaptury,Biceps,przedramie Dzień 3 Plecy,Nogi,brzuch Dzień 4 WOLNE !!! Jak myslicie partie miesni sa dobrze dopasowane w tym planie ? "Co nie uśmierci to podwójnie wzmocni mnie"
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2004-01-18 22:42:20 Liczba szacunów: 0
[...] porcje a w dni treningowe godzine przed treningiem i przed snem. Mój plan treningowy którym ćwicze i dość dobrze siła wchodziła. Poniedziałek: wolne wtorek: Klata Triceps brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2011-03-27 15:29:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Co o nim sądzicie? Możecie polecić jakieś cwiczenia zastępcze dla niektórych? Czy można dorzucić do zestawu A coś na brzuch, a od B coś na przedramiona? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-01-05 13:37:49 Liczba szacunów: 0
[...] wciagalem omena troche cypio 10 ml,propio10ml deki 20ml prolo 20ml i metki ok 500 tabl wszystko to bralem osobno na dodatek w duzych ostepach czasu Trening: pn klatka brzuch wt bary kaptur czw biceps triceps pt plecy Cel cyklu: potezna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do [...]
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6171 Data: 2009-06-24 15:08:56 Liczba szacunów: 0
[...] Diete rozpocząłem dokładnie 1.lutego.2013 przy wadze 115 kg. Dzisiaj 15.czerwiec.2013 waga osiągnęła 92 kg (-23kg). Co do ważniejszych wymiarów ; - klatka 117-105 (-12cm) - brzuch (boczki) 119-97 (-22cm) - pas 108-95 (-13cm) Mój trening wygląda tak; 4-5 w tygodniu. Aeroby 4x 30-60 min, zależy od czasu, późno szkołę kończę i zaczynam Trening [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2013-06-15 14:34:58 Liczba szacunów: 5
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-07-22 22:19:51 Liczba szacunów: 0
Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2017-10-03 20:07:21 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przodu 12 12 12 12 uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro prostowanie ręki za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie VI Wolne VII Wolne Do kazdego dnia dochodzi sesja treningowa na brzuch. Prosze o odpowiedź na moje pytania, jeżeli czegoś brakuje to dopisze jęsli potrzeba
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-09-03 20:38:16 Liczba szacunów: 0
Trenuję koło dwóch lat cała sylwetka spoko wygląda tylko brzuch trochę odstaje znam dużo ćwiczeń na brzuch ale nigdy nie miałem styczności z treningiem brzucha jak je dobrać żeby wsyztsko partie brzucha odpowiednio zaangażowane były i żeby wyglądał lepiej? Sprzęt jaki mam i może się przydać do tego no to kółko gimnastyczne wyciąg drążek
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2019-03-27 22:36:58 Liczba szacunów: 0
[...] i zrobić kaloryfer. Teraz ważę 57 kg i już mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. Tygodniowy plan ćwiczeń - Poniedziałek ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Wtorek 30 min biegania - Środa ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Czwartek 30min biegania - Piątek ( ogólnorozwojówka z [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 2016-02-14 13:26:05 Liczba szacunów: 0
[...] siłownie, na początku chce stopniowo zjeżdzać z bf. Dieta będzie trzymana na poziomie 2800-3200kcal (B: 160g, W: 330 T: 80g) Trening do oceny (4x w tyg ABAB, mocny nacisk na brzuch) TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 270 Data: 2022-05-16 13:47:59 Liczba szacunów: 0
Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl ze 100 tabs mety. Będzie to mój pierwszy cykl na mecie. Koledzy mówią że nie można robić wtedy ćwiczeń na brzuch bo coś tam z wątrobą może się stać. Prawda? Można robić normalnie brzuch np. co 2 dni na mecie?
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2014-07-19 12:28:24 Liczba szacunów: 0
Siema mam problem z brzuchem jest strasznie nadety waze 78kg mam 16 lat wzrost 1.81 cwicze juz troche nie jestem zalany na calym ciele jak juz to TYLKO boczki i brzuch ale nie az tak zeby caly kaldun tak odstawal o.O W wyporstowanej pozycji brzuch wyglada jak u tych pro kulurytstow czyli 9 msc ciazy ;d co moze byc powodem tak napompowanego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-06-01 23:02:54 Liczba szacunów: 0
Witam. Czy po okolo godzinie przerwy po treningu HST moge zrobic osobno trening na brzuch? Bytam sie o to poniewaz na silowni robie HST ale nie mam zbytnio miejsca i mozliwosci zrobic poprawnie trening brzucha. Wygladaloby to tak ze po HST pije gainera, potem w domu brzuch i posilek potreningowy. Co Wy na to? Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-06-09 14:56:14 Liczba szacunów: 0