[...] lubię to ćwiczonko:-)) nie jestem pewna wagi jednj sztabelki, prawdopodobnie 6kg, robiłam odpowiednio 4,5,6,7 szt. następnym razem zapytam konkretnie 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg Muszę dokładnie przejrzeć się o co tutaj chodzi, nie wyczułam nic.:-{ tak samo jak [...]
[...] 15x20kg / 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg w ostatniej serii zakłulo mi w prawym kolanie. 88-O Nie ryzykowałam zwiększyć ciężar. No i zaczął mi boleć brzuch-dól 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy 15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krążków) 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje [...]
Nie ma i nie było idealnego mr Olympia. I Heath jak zostanie Mr Olympia na pewno takim nie będzie. Łydki Dorian lub Matarazzo, Nogi Platz, Warren, Brzuch Dillet, Barki Dillet, Ruhl, Heath, Klatka Coleman, Dillet, Ruhl itp, Bicepsy Heath,Coleman, Dillet, Tricepsy Demayo, Taylor, Heath. Grzbiet Colemana, Doriana . Wszystko pokryte [...]
Dillet uważam ,że najlepszy kościec i kształt mięśni tyle że nie wykorzystany. a brzuch rewelacja, płaski ale silny, kostka super zrobiona, talia wąska ale nie za wąska. co do subiektywizmu to jasne że tak jest ale jednak biceps ma być wielki i okrągły, ma 2 głowy a klata rozłożysta bez przerwy między l i p płatem. To tak jakby powiedzieć że nie [...]
[...] komiczny wyglad. I jesli dolozymy do tego nisko osadzone obojczyki Dillett prezentowal sie nie nie najlepiej gdy ramiona byly opuszczone. Plecy nic specjalnego, miesnie brzucha dosyc dobre chociaz duza asymetria sprawiala ze brzuch ( lacznie ze skosnymi) wygladal dziwacznie. Klatka nieproporcjonalnie mala. Uda, lydki ok. Jak dla mnie [...]
[...] nie mając zielonego pojęcia na ten temat. Nadużywanie insuliny zaczęło się od Guru Sarceva. Złoty okres kulturystyki według mnie to lata 90. Martinez też ma taki piękny brzuch. Jak praktycznie wszyscy kulturyści. Wolf, Rockel także. Na taką talię składa się wiele czynników. Ciężkie przysiady, ciężkie ciągi i oczywiście gh i igf-1 Zmieniony [...]
[...] ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 Po siłowym 30 min orbitrek 2min max/1 min luzik( znowu zlany potem jak skończyłem) Suple: - Olimp thermo stim 4 kapsy - BCAA 10g -beta alanina 5 g Waga idzie w dół 79,7 Kg 8-) obwody też talia 87 cm a brzuch na pępku 89,5. Jedzenie dopięte na 100% /SFD/Images/2015/10/26/a1489ef842e2416c802416e9a2496fc7.jpg
[...] jeden dzień mi wypadnie więc zrobiłem sobie dzisiaj trening. Trening cały czas taki sam jak w dniach poprzednich FBW - około 50 min potem aero/interwały 25 min. + na koniec brzuch. Dzisiaj mi się trochę kiepsko ćwiczyło bo miałem jakieś wzdęcia i mi się odbijało ale suma summarum nie było tak źle. Z jedzeniem też trochę musiałem pokombinować bo [...]
[...] na niskich węglach (ból głowy, słaba koncentracja) - organizm przyzwyczaja się już do jedzenie w systemie 16/8 - trening: kompleksy sztangowe 4 serie po 6 powtórzeń i brzuch - suple: bcaa, witC, witaminy, VPX Redline x 2, tran - jedzonko: trochę więcej kcal niż 2100 ale po odjęciu warzyw będzie gdzieś tyle. [...]
[...] IF + Carb Nite Samopoczucie ok. i pomyśleć, że na początku diety na niskich węglach tak się mordowałem, a teraz rewelacja. Trening dzisiaj kompleksy sztangowe 5 s po 8 rep + brzuch. Suple: kompleks witamin, witC, tran, probiotyk, spalacz VPX Redline (nie odczuwam specjalnie jego działania :-? ) Jedzonko czyste na 100% co do grama }:-( [...]
[...] serem na słodko albo z dżemem, lody algida, winogrona, mandarynki. Podsumowanie miesiąca diety: Waga. 75,5kg spadek 3,5kg Pas 82,5cm spadek 4,5 cm w lustrze też widać efekt, brzuch płaski przykryty cienką warstwą tłuszczu. Zastanawiam się czy kontynuować redukcję do końca miesiąca bo w tym tempie to już chyba nic ze mnie nie zostanie %-). No i [...]
[...] się coś dokładać nawet te 0,5 kg albo próbować zrobić 15 docelowych powtórzeń w serii. /SFD/Images/2016/2/6/26dfae9612744f0883de633be68577ca.jpg potem jeszcze pokatowałem brzuch. Suple: Spalacz VPX Redline beta alanina BCAA kompleks witamin wit. C zma Podsumowanie tygodnia Dzisiaj rano po dobrym opróżnieniu jelit waga 74,8 kg -0,7kg w [...]
[...] idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny? /SFD/Images/2016/3/1/41549f88a6494f1abbaf6f575cf1343e.jpg Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
[...] Moja propozycja jest taka: PON: barki, nogi SR; klata, +OPCJONALNIE biceps/triceps/ biceps+triceps / brzuch PT: OPCJONALNIE biceps , plecy , +OPCJONALNIE triceps(w ostatecznosci i to izolowany na niskiej intensywnosci ) / przedramiona Mozna z tych opcji ulozyc kilka [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]
[...] sie zobaczy. Dzieki I tak jak Gregor podpowiada sprobuje cos pociagnac na mase jeszcze, zmienilem troche trening aby zszokowac miesnie, odstawilem na miesiac cwiczenia na brzuch z racji problemu z wystajacymi miesniami brzucha co zaburza estetyke sywetki gdyz zazwyczaj sa dobrze widoczne ale ostro w przod ida. Wada genetyczna dupa odstajaca i [...]
DT chernushka
