brzuch nie

[...] Ryż biały - Watróbka i czasem wołowinka VI Posiłek: - Twaróg półtlusty - Kalafior - Garsc orzechow wloskich Mysle, ze bede robic po kolei wszystko na rzeźbe... A6W na brzuch... Na biceps mniejszym cieżarem wiecej powtorzen... jazda na rowerze... Skakanie na skakance... No i bieganie. Mase moim zdaniem jak na mnie mam dobra , zeby rzeźbic [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia PLAN DOBRY CZY NIE na siłowni juz dość długo ćwiczę wiek 20 waga [...]

[...] z 2 przerwami, trenuje jak mi sie podoba, nie zapisuje treningow Wzrost: 185 Waga: 88, ale w przeciągu 12 miesięcy wahała się od 76 (patyczak) do 96 kg (boczki i zalany brzuch, reszta przeciętna). Teraz jest stabilne 88-90 ale bardzo łatwo zmieniam wage w obie strony. Przyjmowane suplementy: obecnie nic, przez miesiąc brałem kreatyne - bez [...]

[...] rodzaju sprzętu. Ćwiczę w poniedziałki,wtorki,środy,i czwartki i do tej pory robiłem poszczególne partie mięśni w dane dni: Poniedziałek: Plecy, triceps, biceps Wtorek:Nogi,brzuch Środa: Barki,kaptury,przed ramie Czwartek:Klata, biceps Piątek: Aeroby(nie zawszę z powodu wyjazdów służbowych) Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej [...]

witam wszystkich prosze o sprawdzenie mojej diety jesli beda konieczne zmiany prosze pisac cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;) cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek [...]

[...] sztangi wzdluz tlowia 12\10\8 Piatek plecy i triceps -sciaganie drazka do klatki 12\10\8\8 - do karku 10\8\8\6 wiaslowanie sztanga 10\8\8\6 -przyciaganie dolnego uchwytu do brzucha 10-8 3 serie -prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\8 -wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8 -pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie [...]

1 - PONIEDZIAŁEK klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi skos + 3 s 12-10-8 - rozpiętki w leżeniu poziomo 3 s 12-10-10 triceps - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s 2 - ŚRODA: plecy - [...]

Witam . Skończyłem 6 tygodniowy trening ATC , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni SD i do dzieła. Przed ATC nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : [...]

[...] A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny). Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień. I obecnie mam zamiar [...]

Witam Zredukowalam juz troche fatu dieta i cwiczeniami ogolnie okolo 30kilo i marzy mi sie ladne cialko z mala iloscia tluszczu ktory niestety zalega na nogach brzuchu rekach. Chcialabym sie go pozbyc ale nie spalic miesni ktore mam nadzieje troche zbudowalam i gdzies tam sa chociaz je slabo widac. Jak dawkowac czym suplementowac T3? Myslalam [...]

Witam mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał [...]

[...] forum i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytania :P) Mianowicie: 1 Bieganie - sa przeciwwskazania? urosnie dupa czy niee? 2 Brzuch - przeciwwskazania w katowaniu brzucha? 3 Dobra dieta + trening - nie powinno go zalac tluszczem, prawda? 4 Xpand + meta + apteczne zma - dobre rozwiazanie? zostala mu jakas polowa puchy (jedna cala juz [...]

[...] 2 serie po 8 powtorzen *wyciskanie sztangielek 2 serie max Placy: *wioslowanie 2 serie po 8 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie max PIATEK(klata uzupelniajaca+nogi+brzuch) Klata: *dociskanie 2 seire po 2 powtorzenia *wyciskanie z podlogi 3 serie po 6 powtorzen * ruchy dynamiczne 2 serie po 10 powtorzen Troche o mnie: Mam 17 lat, waze [...]

Witam rozważam dwa zestawy, napiszcie który lepszy, zależy mi tylko na jak najlepszych rezultatach (przyrost masy mięśniowej i redukcja tłuszczu z brzucha) w jak najkrótszym czasie. Napiszcie który zestaw lepszy: Zestaw I: ASSAULT MUSCLE PHARM + UNS Mass Attacker + Cytogenix Cytocell Zestaw II: ASSAULT MUSCLE PHARM + Nutrabolics Mass Fusion Dodam [...]

[...] obunóż Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, robię około 2 minut przerwy i robię kolejną serię wszystkich ćwiczeń. W sumie 3 serie i 3 razy w tygodniu. Brzuszki robię co drugi dzień od razu po bieganiu, staram się zmieniać co 4 tygodni trening na brzuch. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady lub poprawki tego treningu. z góry dzięki! ;-D

Witam chciałbym sie dowiedziec jak ćwiczyć brzuch domowymi sposobami i jakie serie i ile razy w tygodniu , kolega nigdy nie ćwiczył wczesniej

[...] -wyciskanie płaska 12/10/8/6/15 -wyciskanie skos w dół 12/10/8/15 BIC+TRIC -> SUPERSERIE -uginanie ze sztangą 8/6 -połowiczne wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10 BRZUCH -brzuchy na ławce skos w dół 15/12/10 PT PLECY -wiosłowanie nachwytem 12/10/8/8 -MC 12/10/8 -drążek 3xMAX (nie potrafie jeszcze podciągnąć się więcej niż 10x więc nie mogę [...]

[...] barki: wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 [...]

Witam Wszystkich chciałbym się poradzić doświadczonych osób znających się na tych tematach . Mianowicie aktualnie posiadam 108 kg waha się to ostatnio miałem 111 a kilka miesięcy temu 130 także jest jakaś różnica najwięcej zeszło mi ze twarzy . Posiadamy w szkole nie zbyt profesjonalną siłownie ale jest darmowa . Chciałbym się dowiedzieć co [...]

[...] na 70kg. Aktualnie wygląda to lepiej lecz brakuje trochę mięśnia. Aktualnie chcę zacząć masówkę - tym razem suchy mięsień. Ćwiczę 3x w tygodniu pon.klata,bic śr.plecy,tric,brzuch pią. barki, nogi. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi około 3070kcal. Dieta do sprawdzenia http://img560.imageshack.us/img560/9512/dietasa.png kcal wynosi 3160 b 2,8/ w [...]