[...] treningowego na najbliższe 2 miesiące. Cel: Nie zależy mi szczególnie na utracie wagi (zakładam, że zrzucę 2-3 kg). Bardziej myślę o poprawię wyglądu (chciałbym zrzucić brzuch) oraz poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Plan: Bieganie lub pływanie- 2-3 razy w tygodniu Siłownia- trening ogólnorozwojowy - 2 razy w tygodniu Dieta: Co do diety [...]
[...] stojąc zza karku 3x8 szrugsy ze sztangą 5x10 szrugsy z hantlami 5x12 Piątek -ramiona zgięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 uginanie ręki z hantlą podpartej o kolano 5x12 francuskie wyciskanie hantlą stojąc 3x8 Sobota wolne Niedziela wolne Na brzuch robię co 2 dni taki fajny trening z jednej gazetki oceńcie ten plan / dodajcie korektę ...
Witam! Planuję zrzucić 6 kg (z 66 na 60). 2-3 razy tygodniowo chodzę na siłownię ( 30 min bieżnia, 30 min rower) do tego brzuchy, korzystam także z różnych urządzeń na ręce i nogi, aczkolwiek nie bardzo wiem co i w jakich proporcjach powinnam wykonywać by miał to "ręce i nogi". Jakaś rada??? W domu staram się rozciągać i kręcić hula hopem. Spadło [...]
[...] coś nie wiadomo jak strasznego, ale uniemożliwia mi to kilka ważnych do rozwoju mięśni ćwiczeń jak np.: wiosłowanie sztanga w opadzie (plecy), jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, martwy ciąg.. Prosiłbym Was o porady odnośnie jakiegoś dobrego treningu na ten mój zastój, uwzględniając przy tym niedogodność, która mi niestety dolega. Wiem, że [...]
[...] potrafię wszystkiego sobie rozpisać, dlatego zwracam się do Was z prośbą o rozpisanie. Ok. pół roku, może trochę więcej uzyskałem wagę 83 kg. przy wzroście 175cm. Co prawda brzuch miałem trochę otłuszczony aczkolwiek ob. ramienia 38 cm, klatka 112 cm. Miałem 15 rocznikowo. Brałem co prawda suplementy m.in Horse Powera, Nitrobolon II, Białko z [...]
[...] zwanymi bockami,Moja sylmetka zwerza sie ku dołowi tylko w okolicy bioder wystają chyba mowi się na to potocznie boczki.Co zrobic by się ich pozbyć dołanczam mój trening brzucha czy jest dobry aby pozguć się pego problemu. -unoszenie nóg w leżeniu(tz.świeca)3#15 -Skłony skrętne w leżeniu(lewy łokieć prawe kolano)3#15 -spięcia w Leżeniu 3#15 [...]
[...] plan do wglądu czy do moich wymagań jest on okej 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5. Przysiady ze sztangą 3x12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 8. Wspięcia stojąc 3x12 9. ? coś na brzuch może
Witam :) jestem nowym użytkownikiem tego forum ^ Potrzebuje Waszej opinii i ew. rad na temat rzeźby brzucha. Robiłem a6w przez 21 dni, brzuch stał się płaski , rzeźba prawie nic się nie poprawiła.. z pewnych powodów musiałem przerwać , wróciłem do tego 3 dni temu , jednak nie czuje jakiegoś specjalne wysiłku przy ćwiczeniach ( jak na razie ) . [...]
[...] mi w nie zalaniu sie za bardzo. Ale caly sek w tym ze nawet dobrze sie odzywiajac, po jednym wybryku zalewam sie woda ! Wystarczy jeden posilek off i juz na nastepny dzien brzuch mam podlany. Czy tak bedzie caly czas ? Boje sie zjesc cokolwiek co odstaje od diety, ostatnio nawet czytalem o diecie "intermittent fasting" Moja dieta redukcjyjna w [...]
[...] ok90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
[...] troche krwi nie duzo... Dostalem goraczki i przespalem caly dzien i cala noc przy tym strasznie bolało mnie w krzyżu... nastepnego dnia bolał mnie od czasu do czasu brzuch ale juz bylem w stanie normalanie funkcjonowac a teraz rozpoczął się trzeci dzień czuje się dobrze aczkolwiek mam takie lekkie sporadyczne bóle w brzuchu tak jakby [...]
[...] miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego. Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ; PON - klata + tric WT - Plecy ŚR - brak CZW - barki + bic PN czy SOB ? - Nogi + przedramie Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch . Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg. Z góry dzięki za pomoc.
[...] regularnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Poniedziałek/Środa/Piątek. Problem w tym że mam szybką przemianę materii i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem. Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien. Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w proszku itp. Mam ok. 175 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki, że zaczynam od ćwiczeń złożonych, potem proste. Nie mam stałego zestawu ćwiczeń - ćwiczę na tym, co akurat jest wolne, albo na co mam ochotę. Kolejność następująca: brzuch (najczęściej ćwiczenia na podłodze lub ławka skośna) - klatka (3 x wyciskanie) - plecy (drążek, wyciąg lub wiosłowanie) - barki (3x wyciskanie sztangi nad głowę lub [...]
[...] 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na śniadanie płatki z mlekiem/bułka z szynką lub coś na ciepło + actimel + [...]
[...] to w miare oczekiwany rezultat taki jak napisałem. -I tak się zastanawiałem nad: Gluutamina,aminokwasy,koncentrat białka serwatkowego i nie wiem co jeszcze. Przypominam że chciałbym zrzucic troche wody podskornej i tłuszczu,wyrzeźbic mięsien,głównie brzuch,utwardzic sflaczałą klate.Więc prosze was o rade co byście polecili dla mnie.Pozdro
[...] a wzrost tkanki tluszczowej na 10%.. moje treningi sa 3-4 w tyg troche cardio, z silowych to wykroki, przysiady z obciazeniem, cwiczenia na maszynach, do tego cwicze tez brzuch z jakims tam obciazeniem. nie sadzilam ze wzrosnie tkanka tluszczowa, dlaczego tak sie dzieje? przez miesiac przybylo mi prawie kilogram tkanki tluszczowej na samym [...]
