brzuch nie

[...] że z tą moją grubością to nie jest tak do końca. Owszem jest, ale chyba nie tylko ona... Bo gdy blisko rok temu zredukowałem się do 74kg, to w pasie było nadal ok. 83cm. A brzuch był wyraźnie dorzeźbiony i bardzo dobrze widoczny+brak jakichkolwiek "boczków". Kiedyś w okresie dojrzewania miałem problem z kręgosłupem, nie pamiętam czy [...]

[...] wydluzaj stopniowo do 40min. Zapomniałam dopisać coś na temat aerobów. Zawsze po treningu wchodziłam na ok. 20-30 minut na bieżnię i mam zamiar dalej tak robić. Coś na brzuch chciałam robić dodatkowo. cwiczylas kiedys ze sztanga? umiesz robic martwy ciag, martwy ciag 'na prostych nogach' itd? Tak, ćwiczenia ze sztangą były dotychczas moimi [...]

[...] zupełnie na jakiej podstawie były układane. Zresztą i tak mi nie odpowiadała, ale nie chcę tutaj robić przypadkiem antyreklamy, bo to w końcu ten sam serwis Niemniej jednak na tej diecie poleciało mi głównie, ale znowu nie tak dużo, z ud (o dziwo) i rąk, za to brzuch był bardzo oporny niestety. Żadnych innych diet nigdy nie stosowałam.

[...] na skośnej hantle 5kg+5kg+7kg+7kg* 3. rozpiętki na płaskiej 4kg+5kg+5kg 4. uginanie ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg** 5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki na skośnej 4x12 powt. - skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg*** wszystkie serie po 12 powtórzeń + aero - 20 minut na bieżni [...]

[...] POMIARY (1.11.10) / (8.11.10) / zmiana waga 62,5 kg* / 61,4 kg / -1,1 kg klatka (nad) 86 / 84 / -2 cm klatka (pod) 75 / 75 / - biceps 28 / 28 / - talia 77 / 72** / =5 cm brzuch 87 / 85 / -2 cm udo 57 / 57 / - łydka 34 / 34 / - ____________________ *Wpisałam w ankietę na 1 stronie 62,5 kg, ale faktycznie zawsze ważyłam 61-62, więc nie [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 3. opuszczanie na drazku 4x 4 opuszczenia przytrzymuj ile masz sile opuszczajac sie wolno ok 90sek przerwu 4. Jakis may obowd na brzuch skladajacy sie z odwrotnych brzuszkow x20 czegos na skos po 15 na strone brzuszkow na lawce skosnej x20 30 sek przerwy i powtorzyc obowd 3x + trening inetrwalowy [...]

Boksero - witam i dziękuję Dziewczyny, również dziękuję Chociaż jak patrzę na te zdjęcia z pierwszej strony i na swój obecny brzuch na żywo, to i tak nie widzę różnicy, heh No ale zobaczymy później na fotach ŚRODA 22.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. i 3. [...]

[...] byłam na imprezie, więc było alko Poza tym, to było dużo ryb, trochę sałatki warzywnej z majonezem i bigos. Dlaczego ta lekka załamka? Po świętach dorobiłam się większego brzucha Czuję się tak napompowana, że aż mi dziwnie. Z tym, że podejrzewałam dwie opcje: 1) jedzenie świąteczne, co wydaje mi się mało prawdopodobne, bo przecież tak szybko [...]

Wiecie co, z ciekawości zrobiłam zdjęcia i stwierdzam, że faktycznie brzuch trochę się schował w porównaniu do zdjęć wyjściowych Co do interwałów to oczywiście staram się i będę się starać machać jeszcze szybciej, chociaż wolałabym uniknąć pawia, żeby to siary sobie nie robić przypadkiem ŚRODA 5.01.11 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki [...]

[...] 6. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie Razem: B 151 T 67 W 150 1811 kcal TRENING 1a. No to zaliczyłam cofkę Przy 3-im razie z 40 kg musiałam położyć sobie sztangę na brzuchu i dopiero wtedy ją ściągnąć, bo nie dało rady inaczej Ale przyznam, że trochę mnie zdołowała ta cofka, bo z 37 kg też ledwo mi się udało 4 razy podnieść 1b. Aż się [...]

[...] (wzięłam za dużo i się chwiałam,następnym razem muszę odjąć trochę) sztanga 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 3 obwody na brzuch po 20 powt: -odwrotne brzuszki z piłką -przenoszenie piłki nogi-ręce -boczki -turlanie piłki pod siebie 2x -brzuszki zwykłe 2x Na rozgrzewkę-bieżnia 5 minut, na [...]

[...] (sztanga) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Po treningu bieżnia 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: MCnpn [...]

[...] (sztanga) 33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce [...]

Gwoli wyjaśnienia, to nie jest tak że brzuch NAJLEPIEJ pracuje przy ćwiczeniach podstawowych typu MC, przysiad etc. Gdyby tak było to kulturyści czy lekkoatleci nie robili by w ogóle brzuszków i wznosów tylko martwy. Mięśnie brzucha w tych ćwiczeniach pracują po prostu dosyć mocno, na tyle aby uznać to za trening również i tej partii mięśniowej. [...]

Niestety nie mogę edytować więc uzupełniam w kolejnym poście. TRENING Wchodzę w nowy cykl treningowy i będę teraz ćwiczył systemem dzielonym czyli split. Ponieważ oprócz ćwiczeń siłowych będzie również rower to nogi zostaną na okres wiosenno-letni wyłączone z treningów siłowych. Trening siłowy będzie się odbywał 3 razy w tygodniu w takim oto [...]

[...] skos 10x10/9x9/8x8/9x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/8x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/5x2kg uginanie nóg leząc 12x25/11x27/8x30/7x33kg oraz obwód na brzuch 3x20 Dzisiaj mam 12h nocny dyżur, mam nadzieję, że brak snu mnie nie rozłoży.. Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, wapń, tran, sok z [...]

[...] skos 10x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/6x8/6x7/7x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 12x25/12x27/9x30/6x33kg oraz obwód na brzuch 3x20 Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata. Jutro pomiary.. //miska z wyzszymi [...]

jest git, zauwaz ze to miejsce nie do ruszenia a juz masz centymet mnie w biodrach co jest wielkim osiągnięciem dla tego typu sylwetki :-)) Dobrze dobrze biegaj i po siłowym pedałuj jak tylko chcesz rób to interwałowo, lepsze krotkie intensywne treningi dla ciebie niz długie i nie stresuj sie by ci brzuch tez spadał ;-)

[...] wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/10x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/6x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/9x32/9x34kg oraz obwód na brzuch 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9d38066f0984a3a9bcd4067a4c088d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ef4223f77aa4b9bb423f230388b5eaf.jpg

23 Marca 2009 rok Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w [...]