SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25x10 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut bieżnia max MC robiłam jako pierwszy, stąd chyba odpływ mocy w ściaganiu drążka. Nie umiem logicznie wytłumaczyć czemu nie zrobiłam podciągań, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 12:20:53 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 36kgx15p, 45kgx15p (+5kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 11p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 38kgx15p (+3kg) 8.brzuch ogólnie trening dzis fajnie, po treningu się rewelacyjnie czułem jeszcze chyba nigdy tak nie miałem po 15-stkach nie mam czasu teraz za bardzo opisac każdego [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-07 20:01:56 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 20:00:48 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-02 21:23:36 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 4kgx8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka micha: 1.4jajka+50g owsa+jogurt naturalny, cynamon+pomidor 2.ok.120g chleb razowy+indyk 3.j/w 4.80g makaronu durum+150g schabu+100g piersi kurak+ogórki [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-08 19:32:30 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch dziś trening na szybkosci zrobiłem zajał mi jakies 35min troche się zmeczyłem rowerka po siłowni nie robiłem bo miałem dzis 2h w-fu micha: 1.4jajka+50g [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 15:17:44 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry cwiczyłęm rano ale wszytsko elegancko poszło próbowałem nagrac filmik z unoszenia bokiem ale za bardzo nie wyszedł i nie wiem czy jest sens [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-18 22:24:56 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 153kg 166kg 180kg było cos ponad 180kg ale nie duzo 2. wiosło nachwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 6x80kg 3.cos popróbowałem wiosła połsztanga 2 serie 4.szrugsy 4x15 brzuch 20min rowerka Jak wyżje pisałem liczyłem na wiecej w MC ale dzis w ogóle nie czułem mocy jakis kiepski dzien wiec wiele sie pewno nie dało spodziewac... tez troche źle [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 19:48:18 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3 x 10 plus 3 drop sety Nie mam ławki regulowanej na skos ujemny wiec dac płasko czy skos dodatni przy cw. 4? Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? ewentulanie moze sztanga płąsko [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 13:59:58 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzis troche trening zrobiłem na mniejszych ciezarach i nie trzymałem sie sztywno powtórzen bo jak pisałem wczoraj mi cos tak jakby strzeliło w dolnym odcinku pleców, dzis juz nic nie czułem ale nie chciałem przesadzic... Czwartek 1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg 2. podciąganie na drążku 5x8pow 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 21:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

    Post
    Po 35 roku życia

    Jeszcze z 6 kg w dół i może będzie dobrze. Aby to osiągnąć to będziesz musiał się ogolić! };-) Brzuch jak na rzeźbie Dawida! Do -4kg zejdę jeszcze bez problemu, a później zaczynam się golić ;-D Brzuch jak u Dawida i pewnie niewiele więcej w kwesti sylwetki uda mi się osiągnąć, a chciałoby się Goliata ;-) Szajba zacznij jeść albo podaj nr konta [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-13 08:49:03 Liczba szacunów: 0
  • te sklony to to? http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/brzuch/brzuch_5.png u mnie jak mowilam, zeby nie chce tracic talii, zeby tego nie robic, bo to poszerza nie wiem na ile dla Ciebie talia istotna ;-)

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 8356 Data: 2016-07-08 16:53:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING +30 LAT-ków

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] celem jest jako taki wyglad, i z grubsza jestem zadowolony, liczac oczywiscie ze bedzie lepiej ;). moj plan treningowy ostatnich 5 miesiecy: Pon - klata, biceps+triceps, brzuch Wt - plecy, nogi Sr --- Czw - ramiona, nogi Pt - klata, biceps+tric, brzuch _________ To chyba tyle. Acha, przed tym planem cwiczylem (2 lata z przerwami) 3 x w [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-02 06:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Zaległy wpis z wczoraj: DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 cóż, miska nie bardzo czysta - na kolację walentynkową zrobiłam domowe hamburgery i mus czekoladowy, jakkolwiek w rozkładzie się [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 11:38:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 W ogóle stwierdzam, że muszę chyba zacząć więcej pić - już któryś dzień z rzędu budzę się ze strasznym [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 23:51:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Saida:-) -------------------------------------------------------------------- 26.08.2014 TYDZIEŃ 1 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki w oparciu o łóżko (3xmax) 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 21:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] masakruje moje barki, progres będzie raczej powolny i bolesny Ad. 2b ok Ad. 3a w ostatniej serii się zdekoncentrowałam i mało nie zabiłam hantlą, ale ok Ad. 3b ok ćwiczyłam bardzo późno także brzuch mam w planach na dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3635d6e8302545f7882b6364bf3e2c0f.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-25 12:34:19

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 12:33:47 Liczba szacunów: 0
  • Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-13 16:02:10 Liczba szacunów: 0
  • Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-26 10:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2014-09-01 21:33:00 Liczba szacunów: 0