[...] (papryka, marchew) 4. ryż jaśminowy, tuńczyk 5. ciasto z jagodami, gruszka Po treningu: 15g wpc Gruszkę potreningową zjadłam jeszcze przed, jakieś 2h. I to wystarczyło aby z brzucha zrobił się balon. Obiecany przepis na ciasto drożdżowe: Składniki: u mnie na 5porcji -50g mąki gryczanej -200g mąki ryżowej* -50g mąki kokosowej -150g mąki jaglanej [...]
rozklad Ci rozpisalem, jest czyytelny, wrzuc ćwiczenia- tylko rozważnie- i bedzie ok. brzuch traktujesz tu jak wszystko inne; napisalem o tym ale jak masz problem jeszcze z tym to Ci go dodam; wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; A1 klatka [...]
Pozycja podstawowa to ciężka praca i można sie porządnie zmęczyc. Całe nogi są napięte. Pośladki, brzuch oczywiście też. Biodra sa ułożone prosto, to bardzo ważne i bardzo częsty bład na początku, nie wypinamy ich do tyłu, ani do przodu. Wypiecie bioder w przód powoduje złudne napięcie pośladków i mięsni brzucha, a w rzeczywistości sylwetka [...]
Witam po przerwie. Krótko i na temat: miska była trzymana w 80% czysto, teraz dążę do 99%. Regularnego treningu nie było 4 miesiące, okazjonalne pomijam. Zdjęcia z lipca –góra strony. Zalało mnie aktualnie najbardziej biodrowo… Brzuch, ręce, nogi –dają radę. Wszystko co zjem idzie mi w d..ę;/ Plan treningowy: piłką dla średniozaawansowanych, część [...]
[...] Kcal:180 Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? ) Kcal: 2450 Trening: 45 minut skakanki (około godziny 13 ) Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy ) Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem nogi i brzuch na przemian. Na brzuch: [...]
[...] żeby się trochę oczyścić. Z tego objadania się warzywami tak mnie przeczyściło, że musiałam leżeć na kanapie #-P Waga oczywiście wróciła do normy, a ja czułam się lekko, brzuch oczywiście zrobił się płaski. Zaczęłam jeść według rozpiski, jednak nadal nie mogę wpakować w siebie tyle węglowodanów i białka. Z tłuszczami jest mi oczywiście [...]
[...] tego planu nie jestes wypalony to za slabo cwiczyles a z takimi co za slabo cwiczyli tez nie mam co gadac myslisz ze zaoszczedzisz kase? hahaha a co rok jakies wakacje o obzarstwo kosztujace kase i kosztujace forme, powazny zawodnik na wakacjach trzyma fason i nie biadoli ze na wakacjach wydal kase na karnet kupujac sobie wiekszy brzuch
[...] wakacje o obzarstwo kosztujace kase i kosztujace forme, powazny zawodnik na wakacjach trzyma fason i nie biadoli ze na wakacjach wydal kase na karnet kupujac sobie wiekszy brzuch Zazdrościsz mi wakacji czy co? Już nie pierwszy raz o nich wspominasz To, że nie żyję samą siłownią i Tobie się to nie podoba - nie specjalnie mnie interesuje. [...]
[...] Może właśnie wtedy dodam coś w te dni bez swingów? Jakieś podciągania, presy czy goblety. Tak żeby trochę bardziej rozwojowo było. W sumie to jeszcze ten tydzień do końca i bez względu na to czy tą pierwszą dyszkę skończę czy nie coś dorzucę. Wspomniane przez @orzegowa wyciskanie w półmostku też parę razy sobie zrobię. Bicek z trickiem i brzuch.
[...] 3. Lewa oczywiście lepiej niż ta pierwsza i spokojnie 3 powtórzenia weszły. W domu kilka sobie zrobię z Bulldogiem. Jak widać coś tam jeszcze zrobiłem, bicek z trickiem, brzuch co nieco no i dawno zapomniany chwyt. Jak skończyłem to jeszcze na drążku zawisłem na jednej ręce, ale jedynie na 3-4 sekundy, więc nie ma czym się chwalić. Tak czy [...]
Dzięki chłopaki :-) Dziś mam gorszy dzień. Zaczął się wczoraj popołudniu. Najpierw brzuch, potem doszło uczucie że zaraz zwymiotuje. Obudziłem się rano i myślałem że przejdzie to będę mógł spokojnie pobiegać ale niestety. We łbie mi się zakręciło i musiałem się spowrotem położyć. Słaby jestem i ogólnie nie najlepiej się czuję. Muszę się szybko [...]
[...] 10 sekund. Wszystko co powyżej to podpór przodem." Ostatnio po dobrych ciągach wracałem do domu i pomyślałem na światłach, że w aucie można spinać się izometrycznie. Spiąłem brzuch. Ludzie z boku to chyba myśleli, że mam zawał. Złapał mnie skurcz w połowie brzucha. Ciągi i siady to trening brzucha na 102. Zercherów spróbuję nawet dzisiaj. Orzegów [...]
Jedną porcję izometrii wykonałem przed wyjściem z pracy. Zasady taki: 1. Dwie serie 2. Pierwsza seria na "poczucie" mięśnia, tzn. nie był to max 3. Druga seria to max napięcie 4. Czas napięcia 5-6 sekund 5. Kolejności napinanych mięśni: Łydka Piszczelowy Czwórki Dwójki Pośladkowy Brzuch Triceps Biceps Najszerszy Piersiowe
[...] wejściówek (po 25 zł jedna). W Bułgarii siłki nie będzie, a na jakiegoś domatora czy coś pewnie nie będzie czasu, chociaż może po obiedzie uda się walnąć jakieś pompki, brzuchy, przysiady z jakąś laską na plecach :)) Na obiad wrzucili mi na talerz fileta smażonego w panierce zamiast z grilla }:-(( Do końca dnia nie wychodzę z pokoju. Jutro [...]
[...] duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten teges to wprowadzę poprawki. Dorzucę jeszcze brzuch 2x w tygodniu. Dni treningów będą inne niż podano niżej. Mam do dyspozycji poniedziałek,wtorek,piątek,sobotę. Dobrym ustawieniem będzie poniedziałek,wtorek,sobota? [...]
15 dzień: Troszke pracy przy domy,potem siłka,ale trening hoojowy bo sie wkorwilem,niedługo do pracy. Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak,buraczki 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa [...]
zastosowałem prawie wszystkie twoje rady. zostawiłem tylko te pompki do tricepsa. Nadal nie wiem co zrobic z klatką ? EDIT Ooo sory źle mi sie wkleiło bez podziału na dni. miało być tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 [...]
[...] i uginanie na maszynie 8wolno+8szybko 30, 35 kg 8x20/8x25/8x27,5/8x27,5 8x20/8x30/8x30/8x20 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch Side plank 3x unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Kurcze siedzi mi cały czas coś w tych plecach... W prostowniku jakby. Wczoraj: [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
