Nogi zrobione na maksa, do kwatery wracałem dłużej niż zawsze
Zapomniałem zrobić łydek
Dziś był ostatni trening przed "regeneracją" (tak to nazywam,żeby nie było mi aż tak smutno przez brak siłowni). Teraz czeka mnie jakieś 16 dni opieprzania się. Karnet w Krakowie skończył mi się właśnie dziś (nie mogłem zawiesić), a na 3 dni nie ma sensu kupować jednorazowych wejściówek (po 25 zł jedna). W Bułgarii siłki nie będzie, a na jakiegoś domatora czy coś pewnie nie będzie czasu, chociaż może po obiedzie uda się walnąć jakieś pompki, brzuchy, przysiady z jakąś laską na plecach
Na obiad wrzucili mi na talerz fileta smażonego w panierce zamiast z grilla
Do końca dnia nie wychodzę z pokoju. Jutro wreszcie powrót do domu. Trzeba narobić żarcia na drogę,bo będę jechał w dzień.
TRENING
Filmiki zaraz wrzucę w osobnym poście
NOGI+BRZUCH+PRZEDRAMIĘ
-Przysiady 14x30,12x40,20x35,8x50
-Wykroki krótkie 14x28,12x32,10x36,8x40
-Prostowanie nóg na maszynie 14x40,12x50,10x60,8x70
-Półsyzyfki 10,10,10,8
-Spięcia brzucha 14,12,10
-Skręty tułowia z obciążeniem 14x2.5,12x2.5,10x5
-Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10
-Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x8,10x8 + podchwyt 10x10,10x12.5,10x20
SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)