[DT] Frycekz

Dzień 106 (120)

Nogi zrobione na maksa, do kwatery wracałem dłużej niż zawsze
Zapomniałem zrobić łydek
Dziś był ostatni trening przed "regeneracją" (tak to nazywam,żeby nie było mi aż tak smutno przez brak siłowni). Teraz czeka mnie jakieś 16 dni opieprzania się. Karnet w Krakowie skończył mi się właśnie dziś (nie mogłem zawiesić), a na 3 dni nie ma sensu kupować jednorazowych wejściówek (po 25 zł jedna). W Bułgarii siłki nie będzie, a na jakiegoś domatora czy coś pewnie nie będzie czasu, chociaż może po obiedzie uda się walnąć jakieś pompki, brzuchy, przysiady z jakąś laską na plecach

Na obiad wrzucili mi na talerz fileta smażonego w panierce zamiast z grilla
Do końca dnia nie wychodzę z pokoju. Jutro wreszcie powrót do domu. Trzeba narobić żarcia na drogę,bo będę jechał w dzień.

TRENING
Filmiki zaraz wrzucę w osobnym poście
NOGI+BRZUCH+PRZEDRAMIĘ
-Przysiady 14x30,12x40,20x35,8x50
-Wykroki krótkie 14x28,12x32,10x36,8x40
-Prostowanie nóg na maszynie 14x40,12x50,10x60,8x70
-Półsyzyfki 10,10,10,8
-Spięcia brzucha 14,12,10
-Skręty tułowia z obciążeniem 14x2.5,12x2.5,10x5
-Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10
-Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x8,10x8 + podchwyt 10x10,10x12.5,10x20

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g

DIETA

W przysiadach niżej nie idzie zejść
Przysiady: 1 seria 14x30



Wykroki 4 seria 8x20

jeszcze byś zszedł troszkę niżej takie mam wrażenie. Jak mnie się udawało trochę niżej z 65kg :D

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-18 17:58:40

Jak byłem na "samym dole" to miałem wrażenie że zaraz usiądę na ziemi. Dopiero na filmiku widzę jak dużo jeszcze miejsca zostało. W każdym razie jest lepiej niż poprzednio ;)

Btw. czy to normalne ze przy schodzeniu strzelają mi kolana?

a przy wykrokach powinno być kolano praktycznie na ziemi ? to które schodzi, bo sam nie wiem

Chyba powinno być, ale bardziej zwracałem uwagę na to, aby udo nogi, która robi wykrok było równolegle do ziemi.

w moim przypadku wykroki są z kolanem 2cm nad ziemią i góra uda wykrocznej jest poniżej kolana (ale ja robię dość długie wykroki, zdecydowanie dłuższe niż Twoje)

Co do kolan - czy to normalne - nie wiem. U mnie z czasem się pojawiło strzelanie w jednym kolanie, ale po regulacji ustawienia stopy przechodziło, a jak nie to nie schodziłem tak nisko żeby strzelało.

Przydałoby się trochę niżej schodzić przy wykrokach, dowal ciężaru bo cos za lekko idzie :P

wydłużenie + pogłębienie wykroku i już będzie ciężej :D

Wcześniej f3dorr pisał, żeby robić krótkie wykroki, aby lepiej poczuć czwórki więc spróbowałem tego sposobu i faktycznie bardziej mnie klepnęło niż przy długich wykrokach ;)