SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • kolejny trening dziś poszły całe nogi Brzuch: -skłony na ławeczce 5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-11 21:06:44 Liczba szacunów: 0
  • wpiska z dzisiejszego treningu PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 200x5 220x5(ze sporym zapasem) Dawno nie wchodziłem na duże ciężary w martwym i myślałem,że siły trochę uszły ale miło się zaskoczyłem bo jest zupełnie odwrotnie,ostatni seria z zapasem 2-3powturzeń.Czuję,że mam teraz siłę na 270,a może i więcej,za kilka tygodni spróbuję [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 19:03:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] -uginanie nóg stojąc 3x20-10 też nie pamiętam ile kg -martwy na prostych 60x12 100x12 140x6 miałem mokre łapy,a nie wziąłem pasków więc skończyłem na 6-ściu na koniec brzuch 3 ćwiczenie po 3 serie no nic w czwartek zrobię klatkę przynajmniej to powinno wejść dobrze,mają nawet 60kg sztangielki więc wreszcie będzie można powyciskać Biały [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-04 19:59:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40x12 60x8 80x6 90x7+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x7 -unoszenie bokiem na siedząco 12x15 15x10 15x10 -szrugsy sztangielkami 40x15 50x15 60x15 i brzuch na koniec wreszcie porządnie go zrobiłem i dziś czuję,bo zwykle trening brzucha to było 3 jakiegoś ćwiczenia na odpjerdol i dzisiejszy trening PLECY: -martwy 60x10 [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 19:24:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40x12 40x9 40x12 w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 13x15 13x15 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x9 no i jeszcze brzuch zrobiłem ale o tym jak zwykle nie będę pisał bo mi się nie chce Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-06 09:30:01

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-06 09:21:58 Liczba szacunów: 0
  • SPRAWDZENIE PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-04-15 16:49:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada. Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie zaszkodzi, a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie brzucha. Pomimo braku siły i chęci wczorajszy trening zrobiony na mega petardzie :-D Miały byc mniejsze ciężary, ale łapią się za ciężary od razu było "Mocy Przybywaj" %-) [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 09:18:39 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dziennego zapotrzebowania + jadłem warzywa i owocę . Proszę o wypowiedź KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 20:27:51 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dziennego zapotrzebowania + jadłem warzywa i owocę . Proszę o wypowiedź KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 07:42:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4b. Syzyfki 4x max 12 / 12 / 10 / 10 12 / 12 / 12 / 12 5a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max dopadł mnie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 20:14:26 Liczba szacunów: 0
  • NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg 15x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg / 16x53kg / 18x48kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-26 18:57:27 Liczba szacunów: 0
  • NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 20:50:47 Liczba szacunów: 0
  • BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy 10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg 2. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x10/10/12/15 + podwójny dropset 10x20kg / 10x25kg / 12x20kg / 15x18kg 3. Podciąganie sztangi do brody 3s faza neg. 4x10/10/12/15 10x28kg / 10x23kg / 12x20kg / 15x18kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 11:05:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12x3,5kg / 12x3,5kg / 12x,3,5kg / 12x3,5kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 11:29:35 Liczba szacunów: 0
  • CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x155kg / 12x140kg 10x70kg / 10x95kg / 10x125kg / 10x160kg / 11x143kg / 12x130kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 20:26:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 60 ------------ 70 / 60 / 60 70 / 70 / 70 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=fFsFP-hOl60 dzisiaj znowu nie byłem w pracy, bo po 1 posiłku dopadł mnie taki ból brzucha, że masakra, do 15 chyba leżałem w łóżku, później dopiero zjadłem 2 i 3 posiłek i wybrałem się na siłkę jakoś koło 19 na treningu było ok, zadnego bólu głowy przy [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-16 23:13:06 Liczba szacunów: 0
  • CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 8x160kg / 10x143kg / 12x130kg 8x70kg / 8x100kg / 8x135kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg 8x70kg / 8x100kg / 8x135kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg 8x70kg / 8x100kg / 8x140kg / 7x180kg / 9x160kg / 10x145kg 8x70kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 9x160kg / 10x145kg 2. Platz SQ r10 10x48kg [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 21:56:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x28kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max wczorajszy [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 16:46:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] poleciał czit, ogólnie już się przekonałem, ze to nie jest najlepszy pomysł jeść jakiś syf dzień przed treningiem nóg, bo ta pompa od ww prostych jest nie do wytrzymania brzuch przerzucam sobie do treningu grzbietu, jednak na te czwórki muszę poświęcić więcej czasu, więc dam sobie go w innym dniu gdyby nie ta pompa to trening wszedłby [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 13:15:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 12x40kg / 12x40kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 4. Plank 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów chuyowe samopoczucie dzisiaj, alergia [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 20:36:40 Liczba szacunów: 0