[...] kolejnośc byłaby tak ważna. Mi tak jest wygodniej a chyba nie odbije sie to negatywnie na efektach. No ja w sumie sporo stawiam na wielostawy. Ale czujesz przetrenowany brzuch po wielostawach czy po prostu wiesz że się dobrze angażuje w tych cwiczeniach? Ties Tą metode pumy w podciąganiu stosuje głównie dla poprawy wyniku w podciąganiu [...]
[...] nogach po tym bieganiu i nie zapowiada sie żeby to szybko przeszło. Dzisiaj miał być trening nogi/plecy/bic ale nóg i mc chyba nie dam rady ruszyć więc przetrenuje najszersze, bica i może dołoże jakieś przedramiona czy brzuch żeby wypełnić trening. Pozdro koksy i nie róbcie takich wybryków jak ja z tym bieganiem bo więcej szkody niż pożytku%-)
[...] w staniu Piątek 1A wchodzenie na stopień 1B Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem 2A Uginanie ramion z hantlami stojąc 2B Wyciskanie francuskie hantlami + zestaw na brzuch po treningu Dzięki za odp, rozejrzę się za dobrym planem fbw W treningu nie chodzi mi o jakąś super muskulaturę tylko o wysportowaną sylwetkę. Myślałem że przy [...]
[...] na barki 2x 16 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 32 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 25 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 28 kg 11. spięcia na brzuch 2x Dzisiejszy trening też przebiegł lekko i sprawnie, czuję dużego powera w plecach i nie mogę doczekać się aż wskoczę na większe ciężary. :) Jedzenie z dziś: miałem [...]
TRENING DZISIEJSZY:NOGI,BRZUCH - 10min rowerka, 2 serie prostowan - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na [...]
[...] ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 Spięcia skośne 3x25 Co do opalania: w ten sam dzień słońce mi [...]
Na 80 0sób 2 najlepsze wyniki w grupie to niezły wyczyn. Jeśli chcesz zgubić brzuch musisz przede wszystkim jeść 5 razy dziennie, najpóźniej 2h przed snem, słodycze i alkohol ogranicz do minimum. Musisz co najmniej 4 dni w tygodniu poświęcić na 60 min ruchu. Szkoda ze nie chcesz biegać za dużo bo właśnie przez bieganie spalisz najwięcej. 2 dni w [...]
[...] ten mowi ze to nie do mnie powinien pan przyjsc JASNE ale przeciez to nie ja wystawiam skierowanie. WIEC zbadal mi... prostate! I napisal do nefrologa i tak sie ciagnie Teraz serducho mi tak bije mocno ze jak sie poloze to az brzuch faluje mowie to lekarzowi zeby moze EKG zrobic a on mowi nie trzeba nie moze tak byc ponaciskal brzuch i tyle !!!
[...] pestki dyni, marchew, pietrucha 2. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko 3. ryba 200 gram, sos po grecku- własna robota- pełno- uwielbiam:D 4. sos po grecku, fasolka czerwona będzie: 5. 2 jaja, sałatka , owoc- bo mam ochotę zaliczyłam też ćwiczenia na brzuch i spacer 1 h do tego wymasowano mnie 30 minut i jestem jeszcze bardziej pogięta niż byłam
[...] 10 - odwrotne wiosłowanie 3 seryjki - dłonie zmęczone, ciężko było w ogóle robić:D a) 8 b) 6 c) 5 - drążek zwis a) 4 razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - drążek brzuch nogi zgiętę 3 seryjki a) 3 b) 4 c) 3 - stacje - 4 obwody między obwodami brak przerw a) przysiady x 30 b) pompki nogi na piłce x 20 c) brzuchy x 30 d) skakanka x [...]
[...] drogą to dziwne, że umięsnione uda mimo, że są mniejsze niż te które miałam otłuszczone, to jednak wyglądają na większe ? To złudzenie optyczne spowodowane... Schudnięciem brzucha. Przedtem brzuch miałaś spory i to na nim "spoczywało" oko, a reszta schodziła na dalszy plan. To tak jakbyś postawiła malucha przy ciężarówce- będzie wydawał się [...]
[...] zdjęć rtg pooglądał mnie, stwierdzając po kolei - Powiększona lordoza lędźwiowa - przodopochylenie miednicy - przykurcz mięśni dwugłowych ud - słabe mięśnie proste brzucha część dolna - poza tym mam ucisk między kręgami lędźwiowymi ( chyba przez guzki Szmorla - szybko rosnełam w dzieciństwie czy coś takiego ) ten ucisk powoduje [...]
[...] orbi, 24 burpees, 14 przysiadów cc + 7 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2102671daa44c8fb49e7a39a6c0e428.jpg dodatkowo - podciąganie 3xmax 1p+5op/1p+4op/1p+3op brzuch allachy 3x15 piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 rozciąganie opis fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia seria Mc a dłonie mam w [...]
[...] trenować, powrót do formy zajmie mi jakieś 2msc, gdyż straciłem 10kg, obecnie ważę 84kg. Robię FBW, po 2 serie po 15-20powt na partię. Poniedziałek: Wspięcia 50powt leżąc (brzuch) Unoszenie nóg w leżeniu 15powt. Prostowanie nóg na maszynie - 3 bloczek 20powt,4bloczek 15powt Uginanie nóg na masznie - 2 bloczek 15powt. Przyciąganie do klatki na [...]
[...] 12/10/8/8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie do bólu UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie do bólu pamietaj ze na wieksze partir takie jak np. plecy klata barki to trzeba robic wiecej seri niz na mniejsze partie jak np. biceps triceps przedramie w swoim planie nie napisales czy cwiczysz brzuch popraw to jeszcze ;D
Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]
[...] 12/10/8 przysiady ze sztanga z tyłu 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie nóg leżąc przodem z hant. pomiedzy stopami lub mc na prostych nogach 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 brzuch; spięcia proste 2 x max. spięcia odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na skraju ławki 2 x max. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:04:43
[...] / 10 3.Wyciskanie sztangielek: 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
