Witam... Chce rozpocząć trening wraz z dietą i mam kilka pytań. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć. Chciałbym zrzucić brzuch ( który jest dość spory )i równocześnie zacząć rosnąć ... mam zapadniętą klatę a co do barków to nie ma co gadać wyglądają jak wieszak. I tu pojawia się problem bo równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2009-03-25 23:15:30 Liczba szacunów: 0
Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-04-28 15:35:39 Liczba szacunów: 0
[...] francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12 3. pompki podporze tyłem 3x14 Sroda Plecy i przedramie 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 4x10 4. Szrygsy 4x16 1. Uginaie nargarstków ze sztanga z tyłu 3x16 2. nie wiem jak to sie nazywa ale [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2010-03-02 19:31:26 Liczba szacunów: 0
[...] masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie można powiedzieć ze jestem gruby, ale chudzinką na pewno nie jestem (brzuch, klatka lekko otłuszczona), jak na razie nie stosowałem diety ani żadnych suplementów (i tutaj również prośba o pomoc - jeśli chodzi o dietę i suplementy, myślałem o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2008-12-12 10:32:05 Liczba szacunów: 0
[...] dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 treningi siłowe podzielone na partę (duża i mała) oraz dwa treningi na brzuch + 40-60 minutowe cardio (bieganie) 9. CEL CYKLU: zbudowanie większej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2021-07-26 21:33:31 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien poniedziałek:barki sroda:nogi piątek:brzuch,biceps,triceps staz ponad [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-09-07 14:40:51 Liczba szacunów: 5
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 duże grupy + 1 mała (klatka/nogi/tricpes lub plecy/barki/biceps)+ 2 ćw. brzuch + 30min bieżnia/rower Odżywianie : staram się trzymać dietę jak na zrzucie, czasem wypadnie jakiś posiłek, czasem słodycze, jakaś cola zero itp Cel : sucha masa, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2016-06-07 21:21:21 Liczba szacunów: 0
[...] same aeroby na redukcje dać. Co wy myslicie o tym co den gość do mnie mówil, mówil pożawnie i w to wieży. A ja chciałem zapytać jeszcze o dodatki na treningu takie jak brzuch i łydki. Ile seri i czy na każdym treningu?? Łydki robie 2 serie teraz i to jest obciążenie na jednej ręce np. 22 p i tyle sam o drugiej ręce i to jest dla mnie 2 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2009-02-04 20:19:38 Liczba szacunów: 0
[...] 4 razy w serii 5 powtorzen W tabacie co tydzien zmieniam cwiczenie. I jeszcze mam takie pytanie chcialbym rozpoczac program z eksperymentu pumy666 "8-pak ze skrzydelkam" na brzuch i nie wiem czy robic go teraz na redukcji czy dopiero gdy skoncze rdukcje? Po redukcji zamierzem zrobic albo split 2xpartia albo FBW. O mnnie: wiek:15 staz:4 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2009-03-18 20:08:08 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskanie waskim 4s martwy ciag 3s "dzien dobry" 3s francuskie w lezeniu 3s francuskie stojac 3s pompki podpor tylem 3s Chcialbym dodac do niego jeszcze trening na brzuch ten:http://www.******/unoszenie-nog-w-lezeniu-na-lawce-skosnej-plaskiej-34535.html tylko kiedys gdzies czytalem ze brzuch powinno jechac sie codziennie wiec nie wiem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-09-19 10:04:58 Liczba szacunów: 0
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-06-21 19:19:11 Liczba szacunów: 0
[...] 2x w tyg basen 1x w tyg bieganie 1x w tyg czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale nie wiem czy to nie jest strata czasu skoro oczekuję fajnych efektów, a z czasem u mnie ciężko. Przyznaję ze brakuje mi na chwilę obecną motywacji, cieżko jest [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2015-02-15 16:19:12 Liczba szacunów: 0
[...] mianowicie mam dietkę (która przestrzegam) na masę, kilka odżywek na masę i ćwiczę na masę xD xD heheh no i ogólnie wszystko było by porządku gdyby nie fakt, że dostałem brzuch chce się go bardzo pozbyć. Jak to zrobić ? Ćwiczę jeszcze Kick-boxing 2 razy w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu. W wakacje biegałem i to dużo wiec zbyt dużego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-11-29 23:49:57 Liczba szacunów: 0
[...] troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić mase, głównie klate, barki i ramiona (biceps triceps) oczywiście plecy i brzuch też. Brzuch chce [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-10-23 15:14:35 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-01-09 23:16:36 Liczba szacunów: 0
[...] chodzić, a co dopiero wieczorem. A może jeździć rowerem codziennie po pare godzin? Zastanawiałem się też nad kupnem stepera, ale słyszałem, że to bardziej nogi rzeźbi, niż brzuch. A więc: 1. Dlaczego nie mam wnet żadnych efektów treningu? 2. Czy mam stosować odżywke Ultimate Protein? 3. Czy i jaki ruch fizyczny by mi się przydał przy podanych [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2008-06-21 19:41:15 Liczba szacunów: 0
Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2008-03-27 23:50:07 Liczba szacunów: 0