brzuch nie

W GM niżej powinnaś schodzić. Spróbuj bardziej ugiac kolana a jak nie pójdzie to zejdź z ciężaru. Mi brzuch siadał przy większym obciążeniu chociaż mam dość mocny. Swoją drogą nie lubie tego ćwiczenia :p

[...] Rozbita caly dzien chodzilam. Mialam ochote polazic po dworze ale nie cierpie deszczu wiec po chwili byl powrot do domu. Pospalam troche w dzien. I dola mialam z powodu tego brzucha 01.08 DZIEN 42 DT Aktywnosc Trening silowy. 1a. Military Press 4x8 rest 0 17,5x8/ 20x8/ 25x8/ 25x8 22,5x8/ 22,5x8/ 22,5x8/ 25x5+22,5x3 22,5x8/ 22,5x8/ 25x7/ [...]

Czyli mam robić po 1 obowodzie 1 cwiczenie na brzuch? A nie lepiej po treningu obwodowym zrobić przerwę 5 min i zrobić trening na brzuch? Jak próbowałem to obwódką jest dla mnie mniej męcząca niż trening na brzuch. A i czy jest dobrym pomysłem robienia tego zestawu ćwiczeń 2x dziennie(w soboty) czy lepiej robić po 1x3?

Wagi dokladnie nie pamietam ale mysle ze wazylem ok. 55 kg. Wczesniejszy plan: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: drążek 12, 10, 8, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (plaska) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: wyciskanie zolnierskie 12, 10, 8. 5.Triceps: prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. [...]

[...] być z 12, ale to zależy jak co na kogo działa:) Może być i 14. Obserwuj efekty. Piątek. Też ok. Jak będziesz za bardzo zajeżdżony to zmniejsz liczbę serii w nogach. Wyrzuć brzuch z piątku bo w sumie jak patrzę, to i bary, i kaptur no i NOGI. Nogi tak wyssą Ci energię, jeśli je dobrze zrobisz, że na resztę ledwo starczy. Może dobrze byłoby [...]

[...] 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. sit upy 3x15-20 20/20/15 Ad.1. W przysiadzie się wciąż nie czuję pewnie, więc ciężar zostaje. Ale nie tiltowałam już i miałam wrażenie, że [...]

[...] części i wierzę, że będzie dobrze. :-) Poza tym o ile dobrze pamiętam, to mam troche pogłębioną lordozę i dwa razy w tygodniu mam robić jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, w tym obowiązkowo plank. Jak cos pokręciłam to przepraszam. %-) Ogólnie miło mi było poznać, pełen profesjonalizm i ogromna wiedza. Będę polecać każdemu i tak jak [...]

[...] rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Ogólnie chyba dobrze mi zrobiła ta zmiana, taki szok, tyłek spłonął. \-) No i w końcu poćwiczyłam trochę brzuch, bo nie powiem - zaniedbałam. A przy przenoszeniu sztangielki (2kg) boli ten bark, oj boli. :-{ Zauważyłam, że przy niektórych powtórzeniach jest ok, ale głównie mnie [...]

[...] się najlepiej. Obserwując jak zmienia się moje ciało zaczęłam się zastanawiać jakiem typem sylwetki jestem. Jabłko, gruszka..? Nie miałam nóg jak patyki, ale też miałam brzuch. Wtedy Obli określiła mnie jako "gruszkę, której coś się popieprzyło". I owszem - popieprzyło się. Od grudnia po @ ani śladu, najprawdopodobniej PCOS, a w [...]

[...] z babcinym smalcem. I każda nutella się chowa. ;-) +magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, drożdże +Euthyrox 37,5 +wino 2 lampki 23 listopada 2014 Będzie zaległy brzuch. ;-) MISKA 1. Owsianka z wheyem, jajecznica z 2 jaj, masło, jabłko 2. Sarnina, ziemniaki, kapusta kiszona, cebula 3. Coś na kolacje wpadnie, nie wiem jeszcze co. :-) [...]

nie strasz mnie :P Bo już się boję ;( Pamiętam jak wszyscy ciskali na CP że brzuch boli że nieziemska sraka i co nie miałem takich objawów :D Ale on wszamał całą puchę a ja tylko porcję wiec może nie będę miał jazd z tego co mi mówił nie miał tylko apetytu po siłowni i tyle =D

[...] wykonał to ćwiczenie z ciężarem 370 lbs. Nieoficjalne źródła wspominają jednak o 385 lbs. Nie znalazłem zawodnika który pobił by ten rekord. Pracujące mięśnie: główny: brzuch wspomagające: pośladki, ścięgna podkolanowe, dolna część pleców, czworogłowy, łopatki, triceps. Na dzisiejszy wieczór jest to pierwsza czesć zadania, od jutra [...]

rób mase a nie brzuch, brzuch się robi w kuchni

no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]

[...] poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie prawie FBW-bez nóg-hihi,głównie po 2 ćwiczenia na grupe 1 trening to dół tułowia-uda ,grzbiet,brzuch. Ze względu na kilkudniową przerwę w treningach -zaj**iste "zakwasy" Wszedłem w zakres 12-15p i tego będę starał się trzymać jak najdłużej. Można powiedzieć ,że był to [...]

[...] i tutaj zakres powtorzeń 15-25p Przykładowa rozpiska w tygodniu /nie mylić ze sztywną rozpiską/ 1.klatka 14-20s,dwugłowy uda 5s,aero 20min,rozciągania 15min 2.plecy 14-20s,brzuch 6-8s,aero 20min,rozciągania 15min 3.wolne lub aeroby 4.barki 14-20s, czworogłowy uda 5s, aero 20min,rozciągania 15min 5.biceps 10-15s ,triceps 10-15s,łydki [...]

[...] na myśli głownie jakies substancje wolotwórcze i inne nie pożądane. Tego oleju używam głównie jako zródło jednoniesasyconych w diecie ponieważ nie toleruje zbytnio oliwy z oliwek(sprawdzałem drogie,tanie mniej czy bardziej kwasowe bez różnicy) niestety chociaż bardzo ją lubię jesli chodzi o walory smakowe jednak mój brzuch już nie koniecznie :-P

[...] i równomiernie. Brzuch wciągnęło, plecy mocniejsze co sprawia że się nie garbisz. Nogi widać, że bardziej jędrne i zbite, łydka sprężysta, chciałoby się w tyłek klepnąć ;) Ja mam wrażenie,że cycki masz większe niż na początku- to pewnie brak brzucha sprawia :)Powodzenia w dalszych zmaganiach, jak zwykle trzymam za Ciebie kciuki bardzo mocno!!};-)

Dziś trening na nogi w domu z godzinę mi zajął ;D Bo wczorajszym bolą ręcę, brzuch i nogi koło kolan :D ale tak przyjemnie Zmęczonam idę spać Micha na jutro: (coś mi się daty pomyliły ale już nie chce mi się poprawiać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9924d0619be24a1cb9c88e231648ca27.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-06 22:22:47

[...] - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak zdaje . okej:) ale mam zmienić plan ?... Ja ćwicze 6 dni w tygodniu 2 * bicek + brzuch 2 * plecy + barki i 2 * klata i brzuch. Czyli mam zmienić na 3 treningi w tygodniu? Czy zostawić 6 treningów ? Szczerze mówiąc to sie przyzwyczaiłem, ale jeżeli [...]