PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

włączyłem powiadomki, będę obserwował

chociaż kurde to już inna liga. Miałem powiadomki z Manieczki, mam z asuke, trochę niżej niż to co Chungi pokazał, ale też już profeska. A najlepiej jak na zawody pojechałem pierwszy raz zobaczyć. Zobaczyłem tych wszystkich co się tam gimnastykowali, i miałem tak zryty beret - ile oni musieli się napracować na to co mają... Ja 8 miesięcy coś tam kręce, co chwila jakieś wpadki, narzekania, a chłopaki ( i panie) napierdzielają bez zmiłuj się...

MOJE KRÓTKIE PODSUMOWANIE TYGODNIA;

Zaliczyłem 3 treningi,bez aero.Ze względu na dni wolne i tą majówkową głupią modę to i tak dobrze.Ja tam sobie do lasu pojadę jak bedę chciał ,a nie jak mi powiedzą o tym w TV,ze teraz trzeba jechac bo jest majówka -ch-ujówka !!! I poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie.

2 treningi to "góra tułowia",takie prawie FBW-bez nóg-hihi,głównie po 2 ćwiczenia na grupe
1 trening to dół tułowia-uda ,grzbiet,brzuch.
Ze względu na kilkudniową przerwę w treningach -zaj**iste "zakwasy"
Wszedłem w zakres 12-15p i tego będę starał się trzymać jak najdłużej.
Można powiedzieć ,że był to tydzień treningu wstępnego na wytrzymałość.
Waga ciała wzrosła do 117kg.
Dieta ogarnięta w skali 1-10 na jakieś 6-7.
Ciężary skromne,siła jest na wykonanie więcej powtórzeń, ale przy zakresie 15 powtórzeń czuje straszne palenie mięśni ,jakby ktoś mi je wrzątkiem polewał i obcęgami wyrywał.
O nastepnym tygodniu treningow jak i co; nic nie wiem ,może tylko tyle ,że bedzie dalej 15p, oraz dojdzie aero.

Bardzo lubię zmieniać siłownie i znowu trenuje w innej, na innym sprzęcie i innych maszyniątkach :)Postaram sie jakieś foto wrzucić potem.

Robiłem tez zupełnie nowe ćwiczenie na skośne brzucha ,którego do tej pory nigdy nie wykonywałem:
Stojąc z rękami w górze i trzymając hantle skłony boczne tułowia lewo-prawo.Cosik takiego jak na fotce ,tylko ręce miałem bliżej siebie.






Zmieniony przez - czung w dniu 2013-05-06 23:32:11

RafalRRRR

chociaż kurde to już inna liga. Miałem powiadomki z Manieczki, mam z asuke, trochę niżej niż to co Chungi pokazał, ale też już profeska. A najlepiej jak na zawody pojechałem pierwszy raz zobaczyć. Zobaczyłem tych wszystkich co się tam gimnastykowali, i miałem tak zryty beret - ile oni musieli się napracować na to co mają... Ja 8 miesięcy coś tam kręce, co chwila jakieś wpadki, narzekania, a chłopaki ( i panie) napierdzielają bez zmiłuj się...

Prawde piszesz, ale co innego robic z tego sens swojego zycia a co innego traktowac jako mily dodatek. Nie ma sie co dolowac, wlasnie zjadlem loda w rozku

Podsumowanie tygodnia.

Waga 114kg -bardzo dobrze spadło 3kg

Zaliczone 3 treningi siłowe po 60min i 3 aerobowe po 20min
Wykonywałem przeważnie po 2 cwiczenia na grupę i 15p na małych ciężarach.Tempo bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW.

1 dzien -klatka ,plecy,barki,triceps,brzuch
2 dzień -wolne
3 dzień -barki,biceps,uda,łydki
4 dzień -wolne
5 dzień -klatka,plecy,triceps,przedramiona

Dieta lepiej mnie węglowodanów i piwa co zaowocowało spadkiem 3kg.
W następnym tygodniu nie robię tricka bo coś lekko go nadciągnąłem.
Chciałem zrobić jakieś filmiki ,fotki ,pomiary -ale mi się nie chciało.
Gdyby udało mi się zejść poniżej 110kg -być może he he zacznę liczyć wartości odżywcze pokarmów.

Pozdrawiam silnych i słabych ,grubych i chudych,mądrych i ......
wszystkich :)
Arek!


Zmieniony przez - czung w dniu 2013-05-13 08:07:50

My tu się spinamy, liczymy etc, a Tobie tak se 3 kg spadło...

RafalRRRR

My tu się spinamy, liczymy etc, a Tobie tak se 3 kg spadło...

tylko Wiesz ja tam mam ,ze spada a potem wskakuje wiec nie ma nic szczególnego w tym .Juz kiedys pisałem -wahania wagi -+ 5kg to u mnie norma.Obecnie waha sie pomiedzy 114kg a 118kg

Rafał - pomyśl co będzie jak Chungi zacznie liczyć kcal oraz b/w/t

Chungi - jak ja teraz zrobiłem sobie luz w diecie to waga poszła mi w górę o 1,5kg (z 91,4 do 92,9), wg mnie jak nie masz ustawionej diety to wahania na poziomie +-2% to norma

No przykład troche nie teges Kuba, bo Chungi pączków nie wpierdziela . P.S. Jak dzisiaj micha

RafalRRRR

No przykład troche nie teges Kuba, bo Chungi pączków nie wpierdziela . P.S. Jak dzisiaj micha

dziś do południa będzie OK, po południu będzie słabawo, ale zaczynam już powoli się przestawiać na normalne tory