Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się teraz nieporównywalnie lepiej (obecnie nie muszę zażywać leków). Od miesiąca do jazdy na rowerze dodałem bieganie. Jednak chciałbym poprawić swoją sylwetkę szczególnie brzuch i klatkę bo niezbyt dobrze się to prezentuje. Redukować dalej czy wybrać się na siłownie? http://images67.fotosik.pl/891/fb5ffec915566b93med.jpg Z góry dziękuje i [...]
[...] PLECY +BIC 1 MC 2 Wislowanie 3 Podciaganie na drazkku 4 Wyciag przyciaganie w siedzeniu za glowe BICEPS: 1 uginanie na lamanej stojac 2 młotki 3 wyciag PIATEK : Nogi+barki+brzuch czasami --- tutaj wiem lipa,ale po to pisze zeby wprowadzic jakies korekty.Mam do dyspozycji 3 dni w tyg maks 4 w sobote ,ale to nie pewne.Wiec czekam na jakies [...]
[...] a rece na lawke tak ze nogi sa poziomo i zginam rece sobota barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w bok 4x10 niedziela nogi przysiady ze sztanga 4x10 lydki wspiecia na palce ze sztanga na plecach 20/15/12/10 brzuch we wtorek i czwartek a w piatki gram w pilke. Zaraz podam drugi plan
[...] dieta 1300kcal (teraz wiem, że było to złe). Waga leciała w dół. W lipcu wyjechałem na wakacje. Waga na tamten moment 81kg. Jednak problem ciągle był ten sam. Wystający brzuch. Mimo, 20 kg mniej, ja ciągle czułem się gruby. Od września wróciłem na siłownię. Spotkałem się z dietetykiem i trenerem. Trener uznał, że wciąż mam za dużo tłuszczu. [...]
[...] wszystkich!Mam pytanie w sprawie spalaczy a dokładniej ''termo speeda''mam niezła mase ale nie zabardzo mi zalezy z masą tą na brzuszku no i z zwiazku z tym chcem spalic brzuch ale nie reszte ciała!co robić?Co brać jak brać pomózcie z góry dzieki!:)jak coś to na gg10193068 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]
a wiec dostalem wysypki- brzuch, dolna czescplecow nad dupa i pachwiny od tygodnia bralem acerola-wit C, lecytyne-olimpa, i silice naturela-skora wlosy. tydzien minol spokojnie sobota chory- jechalem na gripexach niedziela to samo i w weekend mnie w tymch miejscach wysypalo, w pon odlozylem gripex reszte biore dalej i co i jrest wtorek [...]
[...] zadowolony kompletnie. Liczyłem na troche wiecej (4 kg zrobilem) ale nie to jest ważne. Zrobił mi się brzuszek i to nawet spory. A nie powinien sie pojawić, bo ćwiczyłęm brzuch. W związku z czym tu mam pytanko - mam 1,5 miesiaca do wakacji, wiec: 1. Jaką odżywkę sobie kupić, na dalszą masę? 2. Jak spalić fet (biegać będę, basen - jezioro, [...]
[...] ma byc z ujemnym bilansem kcal (mozna wszystko przeczytać w moim dzienniku). Jakie korzyści odniosłem na redukcji? Własnie takie: Łapy zmalały waga taka sama jak na początku klata bardziej obwisła wszystko jakies mniej jędrne a co najlepsze to ze brzuch jest wiekszy Widocznie redukcja nie jest dla mnie. Tak własnie doszedłem do takiego wniosku.
[...] za kazda seria 3x10-12 (siedzisz I ciagniesz do siebie) triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!! wspięcia tułowia leżąc 3x10-12 unoszenia nóg w zwisie do poziomu 3x10-12 I tu mam pytanie gdzie moge wcisnac BARKI??? nie wiem moze w sobote razem z plecami??? [...]
[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 1-2 razy w tygodniu Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu klaty nie mam kompletnie sily na triceps. Jesli bede robil go oddzielnie innego dnia to nic sie nie [...]
[...] : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się chodzić na siłownię 3x w tyg do tego 2 godziny wf w szkole Co [...]
[...] z obciazeniem 12-10-8-6 Sroda - Barki - 6 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy. 6 seri podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma. Czwartek - Tric+brzuch 5-6 seri 10kg hantalami na tric. 5-6 seri uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem [...]
[...] Sport od zawsze(od p. nożnej, ręcznej, unihokeja do lekkoatletyki), siłownia od jakiś siedmiu miesięcy. Ćwiczę co drugi dzień, a w pozostałe dni przeprowadzam treningi na brzuch. Przeprowadziłem już cykl na monohydracie 5-6 miesięcy temu(wiem, że za wcześnie). Ważę 82 kg przy 178cm wzrostu i mam 19 lat. Mój problem: Waga może nie przeraża w [...]
Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]
[...] się dowiedziec jak najlepiej zacząc treningi(odchudzenie najpiewr chyba!)jakie ćwiczenia pomogą mi osiagnac efekt który jest dla mnie priorytetem-zgubić obleśny brzuch i fałdy tluszczu po bokach! Moje aktualne wymiary to 186cm wzrostu i ponad 95 kilo wagi.Jezeli chodzi o odzywianie to oparte jest ono glownie na rzecach [...]
[...] płaskiej 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Zakres powtórzeń 12-15 Trening poprzedzony oczywiście rozgrzewką Następny tydzień zwiększyłbym liczbe serii o 1 tam gdzie są po 2serie, chodzi o to abym nie umarł po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu i spontanicznie w weekendy, dlaczego 2 razy tylko ? gdyż szkola i inne zajecia utrudniają mi czestsze odwiedzanie siłowni, chce tylko rozbudowac klatke piersiową, brzuch( trenuje w domu) oraz miesnie bicepsu i tricepsu. narazie napisalem dzien 1 i 2 bo nie wiem dokladnie kiedy bedzie mi dokladnie pasowało. Dzien 1- Klatka,Barki [...]
[...] jakis spalacz od razu? Ogladalem jakies Thermliny od Olimpu czy cos w ten desen i te 3 dyszki to nie majatek, grunt zeby tracic fat, a nie to co urobilem na silowni :P Z informacji ogolnych - wzrost 176, waga dobila do 77 ostatnio, nie wiem ile chcialbym zrzucic, ale te 5kg to pewnie minimum zeby brzuch sie nieco schowal. Z góry dzieki za pomoc.
[...] 3 serie Dajmy na to ze wykonanie kazdego cwiczenia zajmuje mi 1 minute. Samych serii jest 26 czyli tyle zajmuje mi samo ciwczenie. Kiedy do tego dolicze 3x26=78 min + brzuch +4 serie +12 min. przerwy wychodzi mi 110 minut. Więc jakim sposobem mam zmieścic się w czasie? Do tego dodam ze chociaz robie wszystko poprawnie technicznie wogóle [...]
