[...] https://iv.pl/images/e91594df2c2a802e12eb83c8aadc7477.jpg https://iv.pl/images/ce19a100419272435f7f7763f00dc0b4.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 150 kg + drop obunóż wąsko i szeroko [...]
[...] siłownie, ale udało się. Typowa mordownia, ale uwielbiam tego typu klimat. https://www.youtube.com/watch?v=55zVZxm832I Generalnie samopoczucie mega, jedyne co cierpi to brzuch, bo wiadomo jedzenie różne, wiec jest trochę problemów, ale jakoś dam radę. Białko uzupełniam z prochu Trening pierwszy za mną, fajna pompa i siła. Wiadomo jak się [...]
Ten cholerny brzuch wywołuje u mnie napady rozpaczy, jest katastrofalny Klata zresztą też tutaj wyszła jak kupa Jestem blady jak papier i zero definicji widać, nawet czarno-białe zdjęcia nie pomagają Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-05 17:27:29
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg [...]
[...] Rozpietki 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangietek siedzac 12x5/10x5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 12x3/10x4 E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy 12x9/9/9/9 Plus brzuch trx przyciaganie kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 15/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar i [...]
[...] bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/2min/56s 2min/1min/1min Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 seriach 45 kg. Ale do konca dnia chodzilam slaba a dzien caly [...]
[...] z przodux6 Push pressx6 Przysiad z tylux6 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowiax6 Caly obwod razy 6 Obwod jeden w czasie 70s, tyle samo przerwa Ciezar tylko gryf 15kg Plus brzuch Plus 20 min marsz do domu Chcialam zwiekszyc ciezar w trakcie ale nie znalazlam malych talerzy, nastepnym razem przygotuje zawczasu. Jutro fbw jako przygotowanie do [...]
[...] moi kuzyni zajeli Byla jazda na traktorze, koparce, dojenie krowy, glaskanie cielako, to czego miastowe dziecko rzadko doswiadcza. Bardzo udany dzien. Dzisiaj jeszcze pelen brzuch czulam, sniadania nie jadlam na trening o kawie ale dobrze mi poszedl. Nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 50x14x12x9x10* 50x12x12x12x14 [...]
[...] 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej 4.6x8x8x8/bo x8* Bo x15x10x10x10 bo x 10x10x8x8*** 4. Przyciaganie zgietych kolan do brzucha 4x 2.5x10x10x10 1.1x10/2.5x8x8x8 Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi [...]
[...] 7.9/7.9/7.9 5.7/7.9/7.9 6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie x15 5.7/5.7/5.7/x20 7.9/5.7/5.7/ 7.9/5.7/5.7 3.4/5.7/7.9 3+4 w obwodzie 5+6 w obwodzie Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3 3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15 1.1/1.1/1.1 *chyba cos wczesniej pokrecilam z zapisem obciazenia Miska Suple [...]
[...] opadzie tulowia 4x12 5. Unoszenie przedramion z hantlami rownoczesnie, z supinacja nadgarstkow 7x10x10x6+ 4kgx10 6. Przyciaganie sznura wyc dolny 7.9kgx11x9x9 2 cwiczenia na brzuch kazde 3 serie A tak mi dobrze szlo przez ostatnie 4 tyg byla moc i progres i super uczucie ze wszystko wychodzi jak chce. Wklejam miske Wieczorem dopadl mnie bol [...]
[...] bokiem 1/1 4d. Wyciskanie sztangielek 2kgx15/2kgx20/2kgx20 5. triceps na maszynie 4sx15-10 nie zapisalam ciezaru, ostatnia seria 8p 6. Prostowanie ramion sznur 7.9x15p x3s brzuch przyciaganie kolan w lezeniu do swiecy 3kg 3s 12-10p Scyzoryki z pilka 3s 15p-10p Spacer emeryta 2k Dzisiaj sie wazylam i porazka. Miski pilnuje a waga jak przed [...]
24.11.16 dni nie było karate uczyliśmy się do sprawdzianu z młodym. 25.11.16 dt Plecy,klata, biceps plus zrobiłam zaległy brzuch *MC małe krążki więc praktycznie z samej ziemi podnoszę **Ściąganie linki do boku na innym wyciągu i osobno każda ręka 1.MC 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 45×10/×9/×8 [...]
[...] 9x15x3 4b. Ściąganie sznura wyciągu górnego do BRZUCHA 9x15,15,12 5a. Zginanie hantlami na biceps z supinacja 7kgx12,8,6 5b. Zginanie przedramion w siedzeniu SŁÓW 3kgx20x3 brzuch z PIŁKĄ potem wyjazd na wieś. Coś mi się stało, źle spałam czy co ledwie głowę skręcamy, byłam dziś u fizjo i jutro też idę. Miały być barki ale ledwie wioślarze [...]
Kochany pamietniczku, w sumie to prawie doszłam do siebie, szyja lekko przy skrecaniu boli ale tak to jest duuuzo lepiej. wobec tego dzisiaj trening na rozruch -klatka 1. WL 3x5p 27,5kg 2. Wyciskanie na skosie 3x10p 8x10,9x10,10 3. Rozpietki 3x15 5kg 4. Francuz z hantla 3x15 9kg,10kg,10kg 5. Wyprosty przedramion że sznurem wyciąg 14kgx10,12,12 6. [...]
31.03.09 Wreszcie słoneczko SQ 125kg x 3,3,3,3 WL 65kg x 3,3,3,3 WW 65kg x 4,4 Wyciąg na tricka 1 sztabka 15,15 Brzuch 25,25,25 W przysiadzie 4p z pomoca tylko by szło. Ale było szybko i głęboko WL leTko WW tez leciutko Brzuch palił pieruńsko W czw. i pt. filmiki będą jeśli nie zapomne Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-31 17:10:22
PODSUMOWANIE DIETA Co tu pisać, na początku bardzo się pilnowałam, od świąt już mniej :-) później zmieniłam trochę rozkład i kcal. Dlatego brzuch jest jaki jest :-) i wymiary też :-) nie miałam wygórowanych celów, więc sobie odpuściłam pod koniec. Moja silna wolna okazała się słaba :-) czyli wiadomo co jest do nadrobienia. TRENINGI Bardzo fajne, [...]
[...] przyzwyczajenie do jedzenia łakoci i np jak tu nie zjeść czegoś słodkiego po obiadku jeżeli przez ostatnie kika tygodni zawsze jakies słodycze po posiłku wpadły, przecież to brzuch pełen a człowiek nadal na głodzie żeby tylko coś słodkiego wrzucić %-) Ale tutaj chodzi o to połączenie, bo sam cukier, czy low fat rzeczy nie uzależniają, tak czepiam [...]
Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
