langrafio biegnij...

Wczoraj DNT
Bylam u rodziny odebrac mame, wiec nawet nie wpisuje miski. Zjadlam sporo ciasta domowego/biszkopt z pianka, sernik. Ale bylo swietnie. Moj mlodszy syn po raz pierwszy widzial te czesc nasszej rodziny, pieknie sie nim moi kuzyni zajeli
Byla jazda na traktorze, koparce, dojenie krowy, glaskanie cielako, to czego miastowe dziecko rzadko doswiadcza. Bardzo udany dzien.
Dzisiaj jeszcze pelen brzuch czulam, sniadania nie jadlam na trening o kawie ale dobrze mi poszedl.

Nogi
1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8
50x14x12x9x10*
50x12x12x12x14
45x12/50x12/55x6/55x10
45kg/45/45/45
2. wypychanie nog na suwnicy 15/12/10 ciezar razem z suwnica
85x20/95x20/105x20
85x15/95x15/100x15/105x15
75x15/85x15/95x12
75/75/85
3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s
11x20/13.5x20/13.5x20
13.5x15/13.5x15/11x15
3x15
3x15
4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12
2x12kg x15x15x15x15
2x12kgx15x15x15x15
2x12kg
2x8kg
5. Spiecia lydek na maszynie 3xmax
41.3x50x40x30
39kgx45x35x35
39kgx40x38x30
39kgx40x30x30
* podstawil mi trener lawke zebym czula jak gleboko mam przysiadac. Mimo ze zostalismy przy 50kg to niskie przysiady i mega zmeczenie, ale w porzadku. Bylo glebiej niz tydzien temu. Znosi mnie na lewo przy wstawaniu z przysiadu, trzeba przy tym popracowac. Robie taki swing tytlkiem w lewo.

Wypychanie tez lepiej, bo niezle czulam uda.
Strasznie mi sie odbijalo dzisiaj
Trening udany mimo braku sniadania.
Dzisiaj czysto i zgodnie z rozkladem. Zostal mi jeszcze pasztet fasolowy zaraz zjem i bedzie 100%
Suple bez zmian

1 wrzesnia szkola!
U mnie klatka+brzuch
1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8
9kgx15/10kgx10x10x8*
8x14/9x12/9x12/10x12
/9x12/9x12/9x12/10x6
8kg
2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10
10x15/10x12/10x13/10x10*
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/12.5/2.5
10kg/10/12.5/2.5
3. Rozpietki na bramie 4x15
Box15x15x15
2.5x2+box13/bo/bo
Bo/
5.a Rozpietki na TRX 3x15
5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10
1.1kgx10x8x6
1.1kgx15/10/10
1,1 kg x12/12/10
A i b w obwodzie, 4obwody
6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max
10/9/6
6/5/4
6/5/3

* ostatnie 4 z pomoca trenera. Powoli uwalniam sie od magii liczb

Oto kilka zdan ktorymi programuje mnie trener:

Wiecej nie znaczy lepiej/chodzi o ciezar/
Nie licz, jak mozesz rob wiecej powtorzen do zmeczenia miesnia
Poczuj jak ci miesien pracuje
Wolniej nikt cie nie goni
I moje ulubione: poczuj chlod sztangi na czole- to przy uginaniu na triceps
No i przyslowki: glebiej, wolniej, nizej,

Myslalam ze nie pojde, obudzilam sie z migrena? Wzielam swoj mega silny proch od lekarza, na pol godziny odplynelam ale przeszlo. Moze tylko troche to mialo wplyw na trening, meczylam sie bardziej niz zwykle.
Nizej miska,
Suple bz warzywa jak w misce plus salata i kiszone ogorki
Dzisiaj DNT migrena od rana nawet moje cod proszki nie pomogly. Na szczescie dzisiaj wolne.

Dzisiaj DT Plecy
Dobre samopoczucie po wczorajszej migrenie. MC od razu zaczelam z 55kg ale po pierwszej serii nagle, zaraz po odstawieniu sztangi poczulam bol w glowie i przyszedl mega bol. Kolejne serie robilam z bolem glowy, chcialo mi zygac ale dotrwalam do konca. Jedynie w ostatniej serii juz puscilam po 3 powtorzeniach. Rwanie mi nie wychodzi, nie wchodze pod sztange i ciagne rekami. Wiec te przysiady z 20kg to bez rwania. Nadal bol glowy. Ladnie mi poszly odwrotne pompki na trx. Wioslowanie- progres, w niskim pochyleniu tylko plecy pracowaly i bylo duuzo ciezej. Nie daje rady dotknac az do brzucha, ale jest lepiej.
Nadal leb zap...
Sciaganie tez ok, ale ledwie skonczylam ostatnie. Myslalam ze zejde. Najgorszy pod wzgledem samopoczucia, trening ever. Ale mimo wszystko progres byl. Dalam z siebie wszystko co moglam w tym stanie. Po 15 min spaceru na biezni troche bol zelzal, na tyle ze moglam prowadzic.
Po obiedzie godzina drzemki po ketonalu i jest juz ok.

1. MC 4x10
55x8x7x8x3*
50x10/50x10/55x8/55x5
50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3
45x10/50x8/50x5/50x6
2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10
15/15/20**
Gryf15
Gryf
Gryf
3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax
15/12/15/10
10/12/12/10
15/12/15/11
4. Wioslowanie sztanga 3x15
20kgx15x15x10
15/15/20
Gryf
Gryf
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15
25kgx15x15x15
21.5/21.5/25kg
11.5kgx15
6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15/wioslowanie wasko/
15kg
15kg
15kgx15
uff

Gdyby się takie dolegliwości bólowe pojawiały częściej - to warto odwiedzić neurologa. Lepiej takich kwestii nie bagatelizować.

Night, juz wiele lat temu robilam rozne badania, przy okazji helico costam kiedy lezalam w szpitalu tydzien czasu mialam migrene non stop. Wtedy mi zrobili wszystkie mozliwe badania z rezonansem wlacznie, mialam konsultacje z prof. Neurologii, a dobry szpital, i nic. Migreny mam od dziecka. Po latach brania srodka migrenowego ataki zelzaly, ale nadal przy zmianie cisnienia, halnym itp mam migreny. staram nie jesc czekolady a czerwone wino tylko maly kieliszek bo inaczej tez mnie lapie. Jak na razie zadne badania nie stwierdzily co moze byc przyczyna. Dzisiaj tez, pada a mnie boli glowa. Ale tylko boli wiec daje rade. Chociaz po wczorajszym hardkorze na silowni nie chce znowu cwiczyc z bolem. A mam dzisiaj lekkie, tylko barki i rece. Wiec jak troche mi zelzeje bol to pojde, a co. Ja nie dam rady? Wczoraj spotkanie z kolezankami, wpadlo troche ciasta ale prowadzilam wiec zero winka:) wiec miski nie wstawiam bo ciasto mi zamieszalo. Choc z drugiej strony jestem na masie:)

Wzielam ketonal i poszlam na trening, a co
Barki+rece
1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10*
2. Wyciskanie zolnierskie 4x10
20kgx12x5**
20kg
15kg
3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15
4kg
4kg
3kg
3kg
3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15
4kgx10***
4kgx10
3kg
3kg
5a. Uginanie ze sztanga 3x15
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5kg
15kg/12.5kg/12.5kg
5b. W lezeniu uginanie przedramion ze sztanga do czola x10
12.5/12.5/12.5****
12.5/12.5/12.5
15kg/12.5/12.5
5a i 5b w obwodzie, 3 obwody
6a. TRX uginanie przedramion do tylu za glowex10
X15
6b. TRX uginanie przedramion do przodu za glowex10
X15
6a i 6b w obwodzie x3

* balam sie ze znowu dostane migreny wiec nie robilam pompek na rekach, za to wyciskanie dodatkowo zamiast 4 to 5 serii i wiecej powtorzen
** po pierwszej serii cos tam zaczelo pobolewac w glowie, po 2 serii przeszlo. Sprobowalam 25kg w 6 serii ale tylko 3 poszlo, rece mi sie zalamaly
*** w ostatniej serii ostatnie 5 z pomoca trenera
**** calosc dalam rade bez pomocy. Prawie czulam chlod sztangi na czole
dzien w biegu, po poludniu znowu bol glowy ale juz nie biore nic, przespie moze rano minie
Wklejam miske ale jeszczenie dojadlam calosci

DNT
Bylam w saunie, brakowalo mi baseniku z lodowata woda. Choc dzisiaj mrozilam sie tylko oo 5 min. Nic mnie nie boli:) w koncu.
Miska czysta, dojedzona
Suple bz
Oprocz tego co wmisce sok wyciskany z peczka selera naciowego, arbuza ze skora, imbiru, cytryny.

DNT
Ale za to zrobilam porzadek w piwnicy. Wyrzucilam kontener gratow. Moze ktos chce kotwice? Chetnie sie pozbede bo nie plywam juz i nie bede chyba.
Mam tez karty do Doomtroopera i StarWars.
Przy porzadkach przydaly mi sie bicepsy. Robilam wyciskopodrzut z kasami fiskalnymi,hehe
Jutro nogi.

Powoli wchodze na trening silowy, bede zwiekszac obciazenia. Moze do wyjazdu wejde w przysiadzie na 65kg/tylek nisko/

Zaopatrzylam sie w witaminy, omega3, rutinoscorbin i probiotyk na jelita, bo ostatnio lekkie zatwardzenie. Dokupilam tez magnez.

Warzywa jak w misce plus seler naciowy, ogorek kiszony i malosolny, natka, imbir, czosnek, cebula

Dzisiaj nogi
I znowu, dobre samopoczucie rano, a po pierwszej serii przysiadow atak bolu glowy. poza tym, czulam sie slabo. Zrobilismy tylko 3 serie po 45kg, czyli mega mniej niz tydzien temu, ale pod koniec ze dwa razy usiadlam na lawce i wstac nie moglam. Po 3 serii ciemno przed oczami i trzesace nogi. Wiec trener zmodyfikowal trening. A on ostatni jest do odpuszczania, wiec chyba musialo byc zle.
1. Przysiad ze sztanga
45kgx10x10x10
2. Prostowanie nog w siedzeniu tempo 3/3
18x15x15x15x15
3. Wymachy noga do tylu wyciag dolny
3x10 powt. Nie zanotowalam ciezaru ale lekko bylo
4. Przysiad ze sztanga z tylu tylek ponizej kolan
15kgx20/20x15/30x10x10
Nie zrobilam lydek
Nie chodzilam na biezni
Nie rzucilam pawia
Nogi sie trzesly ale nie czulam takiego bolu jak to zwykle w tylku i dwojkach.
W domu obiad, ketonal i spalam 2 godz
Chodzilam jak po trawce do teraz. Ale ide spac bo rano trzeba wczesniej wstac. Musze nadrobic dzisiejszy dzien, zaleglosci mam.
W sobote ide na targi fittnessu na expo, kolega bedzie crossa prowadzil wejde za free jako uczestnik. Moze ktos sie wybiera?
Wrzucam fotki szamanka wieczornego. Zrobilam sobie domowy sos sezamowy japonski. Do salatki z wakame i ogorka boski.
Warzywa jak w misce plus salata, wakame, pieczarki, ogorek, natka, czosnek.
Picie: 2 litry zielonej h
Suple: magnez, magnez+potas, rutinoscorbin, ecomer, morwa, probiotyk na jelita, i ketonal na bol glowy

Dzisiaj klatka i brzuch.
Przy wyciskaniu troche mi szumialo ale obeszlo sie bez proszkow.
Po wczorajszym lzejszym treningu dzisiaj wiecej sily poszlo mi naprawde dobrze, zrobilam wszystko na 100%(no niektore na 99, ale i tak najlepszy moj trening klatki ever.)
Klatka+brzuch
1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8
9kgx12/10kgx12x12x12*
9kgx15/10kgx10x10x8*
8x14/9x12/9x12/10x12
/9x12/9x12/9x12/10x6
8kg
2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10
10x15x15x15x15**
10x15/10x12/10x13/10x10*
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/12.5/2.5
10kg/10/12.5/2.5
3. Rozpietki na bramie 4x15
Bo.x20x15x15x15
Box15x15x15
2.5x2+box13/bo/bo
Bo/
5.a Rozpietki na TRX 3x15
5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10
1.1kgx10x10x8+6
1.1kgx10x8x6
1.1kgx15/10/10
1,1 kg x12/12/10
A i b w obwodzie, 4obwody
6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max
10/10/6
10/9/6
6/5/4
6/5/3
7. W lezeniu przyciaganie kolan do brzucha, pilka trzymana pod zgietymi kolanami x8x8x6
20 min spacer nachylenie 6, tetno 134-136
* ostatnie powtorzenie z malutkim podtrzymaniem trenera
** lokcie nisko, kontrola w obie strony, w ostatniej serii ostatnie4 z pomoca.

Nawet mi sie spac nie chcialo po potreningowym jedzeniu:)
Boli mnie lewybark, porobie rotatory rano bo dzisiaj zbyt boli

Miska czysta, warzywa jak w misce plus salata, cukinia, ogorki, pomidory ok 500g
Suple: vit. D, ecomer, magnez, magnez+potas, morwa, rutinoscorbin
Wklejam wieczorne szamanko, fasolka, cukinia, liscie selera z sosem sezamowym+ryz i szaszlyk z poledwicy wieprzowej