brzuch nie

[...] lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. Brzuch -odwrotne spiecia3*j.w. -spiecia brzucha 3*j.w. 3 dzien Plecy -podciaganie na drazku 3*12-6 wyszedlem z zalozenia ze masz drazek -wioslowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciagi 4*20-6 Barki -wznosy boczne w [...]

progres jest Rozłożyłem ten plan w tygodniu tak Poniedzałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie [...]

[...] z przodu 3*12-8 -ciagi na prostych nogach 12-15*2 -wykrok ze sztanga 12-15, 6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia w siadzie 2*j.w. 4dzien barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie ramienia na lawce skosnej lezac 12-15, 2*6-8 -wznosy boczne j.w. brzuch no wlasnie nie widze u Ciebie w programie miesni brzucha Rosnij Wielki i Silny.

[...] 2 puch xtreme stacka . doradzales zebym brał porcje przed i po treningu. takie dawkowanie nie słuzy niestety mojemu organizmowi, porcja potreningowa sprawia że mam wydęty brzuch, trace apetyt. myśle nad braniem go na czczo i przed treningiem a gdy trening bede miał rano tj. po pierwszym posiłku to myslalem nad braniem połowy porcji na czczo, [...]

Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]

[...] na mc jestem za mlody szanuje kregosłup zdrowie przede wszytkim oczywiscie sog leci dziekuje jeszcze raz i pozdrawiam ps. co do nog nie posiadam suwnicy mam taka swoja silke dorzuce wiec prostowanie nog w siadzie, brzuch cwicze system a6w Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-12 20:14:38 Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-12 20:16:27

[...] wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Tego typu trening wykonywany max. 4tygodnie. Mysle ze np na [...]

Klatka, triceps, plecy i brzuch - serie podwójnie łączone. Reszte ćwiczeń wykonywać normalnie tj. wypełniac każde ćwiczenie pokolei. Dobrze zrozumiełem? "Gigant serie na twoim poziomie rozwoju beda zbedne" Mam to rozumiec że za wcześnie na nie czy że jak dla mnie to mało przydatna rzecz?

[...] Grani mozesz zrobic w ten sposob ale lepiej bedzie jak bedziesz mial krotsze treningi i rozbite np na 3czesci. Np. 1klatka, naramienne- przod bok 2plecy, tyl barkow brzuch 3biceps triceps Po podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej kontynuowal bodzcowanie najszreszego grzbietu wioslowaniem sztanga. Martwy ciag bedzie [...]

[...] - rozłożyć plan na 4-5 dni czy jak ustalaliśmy wcześniej 2x w tygodniu? O taki: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Pozdrawiam serdecznie

[...] Co sądzisz o tej suplementacji jaką mam? Przeczytałem cały ten artykuł (ciężko było) i zauważyłem, że polecasz do porannej gluty dodać trochę BCAA. Czemu? W jaki sposób BCAA z glutaminą się uzupełniają, że takie dawkowanie jest lepsze niż sama glutamina? Ostatnie pytanie, czy w dzień kiedy ćwiczę brzuch brać coś przed/po treningu? Pozdrawiam

Witam , chciałbym w najbliższym czasie zacząć nowy cykl treningowy na okres okoo 8tygodni poprzedni był nastempujący: 1dzień-klata,brzuch 2dzień-bic,tric 3dzień-plecy,bary 4dzień-przerwa i tak non toper przez okoo 9tyg mam dietę mało tylko masy mi leci a siła niewiarygodnie szybko...a ćwiczę na masę aha , nie uwzględniałem nóg w treningu ponieważ [...]

Witam Panie Jacku Znow zwracam sie z prośbą.Otoz doszedłem do wniosku ze wystarczy tego redukowania. Moim celem była krata na brzuchu lecz brzuch zaczołem ćwiczyc dopiero od 2 miesięy na ponad 1,5 roku stażu. wiec w pasie jest 81cm a krata prawie wcale sie nie przebija bo jest bardzo płaska.tak wiec wiekszego sensu juz niema. aktualnie robiłem [...]

[...] trening całkowicie nóg bo kiepsko jest z tym barkiem - obojętnie jakie ćwiczenie ale za to ciężar w ręce sprawia że człowiek jednak się ugina z bólu. Dziś trenowałem na brzuch tak jak trzeba ale zawezme się jutro na full trening nóg Aha, mam takie pytanko - na co działa "wiosłowanie sztangą w opadzie 20-30st" i jak poprawnie [...]

Vicmar jezeli robisz juz na m. naramienne dwa rodzaje wyciskan to fajnym wyjsciem byloby umieszczenie wyciskanie sztangielek na koncu treningu tj po wznosach bocznych. Mozesz rowniez dla lepszego efektu zastosowac powyzsze cw w wersji: siedzac bez podparcia, poprostu poezja. Brzuch proponuje zrobic po plecach. Na plecy w pozycji 2 proponue w.w. cw [...]

[...] 4x15-12 łydki wspięcia stojąc + siedząc Nogi Wykroki 3*25 Przysiady 15-12-10-8-6 MC na prostych 15-12-10 Uginanie na maszynie podudzi 20-15-12 +2x rowerek rano + 3-4x brzuch (drążeg, podnoszenia, spięcia itp) NOWY PLAN Priorytet: BARKI (tylna część) + Plecy (szerokość) Ogólnie to wyniki siłowe MC 175kg (ostatnia seria x3) Przysiad (było ok [...]

Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]

[...] powie, zaleci odstawienie. Osobiscie chyba odstawie ten spalacz i go sprzedam bo jazdy byly naprawde dziwne... myslalem ze odlece, mrowienie w głowie, rekach nogach, napiety brzuch, napiete ręce, drgawki, dopiero po wypiciu wody z cukrem i zjedzzeniu posiłku mineło, wiec najprawdopodobniej spadł poziom cukru i dostalem takie objawy jak napisałem. [...]

Heh ja brzuch taki mam nadęty hehe ale ogólnie nie jest źle. Przy 168cm wzrostu mam dobrą wage i wymiary - jakbym sie napiął było by coś a tu jestem jak chcialeś luzikiem Dorzuce sobie teraz aerobów do tych 4ost tygodni a potem już bardziej posune sie do przodu Tylko czekam na opd Pana Jacka czy od teraz już odstawić Carbo po treningu

[...] podchytem 15,12,10,8 -ciagi 15, 12,10,8 tyl naramiennych - wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8 biceps -uginanie ze sztanga 10,8,6,6 -modlitewnik 12, 2*6-8 3dzien nogi brzuch -wyprosty podudzi siedzac 20,12,10,8 -przysiad j.w. -uginanie podudzi lezac 12, 2*6-8 -spiecia lydek stojac 3*25-15 -spiecia siedzac 2*j.w. -spiecia brzucha 2*25-15 [...]