SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • FBW 3x tyg do oceny poprawiony

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2011-03-07 12:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnej części grzbietu-oczywiście zakładając,że koniecznie chcesz trenować dwugłowe z prostymi grzbietu.Po przbudowie proponuje taki podział: 1 dzień:nogi(całe=uda+łydki)+ brzuch i ewentualnie dół grzbietu 2 dzień-wolny 3 dzień:klatka+(do wyboru biceps lub triceps)ewentualnie i to i to 4 dzień:grzbiet(najszersze,kaptury-a jeżeli nie zrobiłeś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2002-03-09 17:55:46 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    wg mnie jak wszystko ćwiczysz na masę i uważasz, że będziesz miał wielki brzuch to jest jedna najprostsza rada... ćwicz brzuch na rzeźbę ;] ja tak robię i nie narzekam, brzuch jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2009-01-25 11:23:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się wykonać pierwsze dwa ćwiczenia siłowo [...]

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 01:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Zmieniam układ treningowy -> prosze o wskazówki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2006-01-13 00:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmieniam układ treningowy -> prosze o wskazówki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2006-01-13 01:10:50 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim ciężarem,brzuch6 seri po 50 powtórzeń WTOREK:BARKI i mięśnie czworoboczne {plecy} barki 13 seri po 20 powtórzeń średnim ciężarem na czworoboczne 6 seri po 15 powtórzeń cięższym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2003-08-01 00:42:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - dalej wszystko elegancko czuć Wyskoki - jest [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2013-03-24 19:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Ja dałem na BB jako pierwszy znowu normala i hard - oczywiście jest co poprawiac bo faktycznie brzuch rady nie daje. Nie wiem czy ty trenujesz brzuch?, bo ja trenuję, ale wiadomo - podciąganie będzie naszą mocniejszą stroną, a więc najważniejszą sprawą będą odpowiedzialne dolne partie brzucha.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 23:01:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] grania w grę, która mną zawładnęła wsunęłam jakiegoś syfa.. wtedy to byłam wyloozowana.. ale skutki takiej "diety" ciągną się teraz za mną bo nagle ni stąd ni zowąd urósł brzuch.. i powiedziałam :)) i wzięłam się do roboty.. co jak co ale kurze serduszka mogłabym dodać do diety już teraz.. kurze biedne serduszka :-) i może pomyślę o ZMA? nie [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-18 11:30:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] odżywki białkowej..a tak to miska taka jak w wypiskach ostatnio dodawanych..zero zmian.. czyli mięcho jaja, migdały, włoskie orzechy, warzywa teraz jestem przed @ i pomiary wcale mi się nie podobają (zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73fa12adc10e4a159edbb19b90ec63f8.JPG Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-04-21 10:07:04

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-21 10:06:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2012-06-11 20:25:25 Liczba szacunów: 0
  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] wolałam sprawdzić, jak to będzie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 15x20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x3 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x3 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 32 s przed 10 minut bieżnia, 15 przysiadów + [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8141 Data: 2013-10-03 22:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    Trochę pisaliśmy o tym, że ciężkie ćwiczenia z jednym kettlem poszerzają talię. Dlatego pytam. Mi dobrze na brzuch robi wiatrak :-) Na sylwetkę się to nie przekłada, ale fajnie ściska bebechy!

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 16:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan, jakies podpowiedzi, sugestie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s (x12) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-02-04 19:56:28 Liczba szacunów: 0
  • co za kau. zaraz Niwix wrzuci fotki nędzne jakieś. wypis z wczorajszego treningu, cieżko mi te 15 -tki wchodzą, oj ciężko.. trening 15B ponieważ to drugi trening w tym układzie, dodałem obciążenia, znowu na oko..oto co z tego wyszło.. w nawiasach ciężar jaki dołożyłem od ostatniego treningu: 1.Klatka wycisk na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg) użylem [...]

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-12 18:46:52 Liczba szacunów: 0
  • mam 187-188 cm brzuch był lepszy, zaniedbałem go z powodu braku czasu..po prostu go poświęcam jak nie mam czasu, bo wiem ze jeszcze nie jest tragiczny/zalany etc. pewnie jak się zacznie zalewać będe myslał inaczej. zdr.

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-01 00:35:17 Liczba szacunów: 0
  • Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-16 15:42:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 11:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam, a więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 20:05:18 Liczba szacunów: 0