[...] miske ziemniakow sporo kromek chleba i do tego czesto jakies tluste mieso / smalec tak wiec 0 warzyw 0 witamin. a mimo tego wazy chwilami nawet wiecej ode mnie co prawda brzuch spory . Czy roznica wieku (20 lat +) jest przyczyna tego ze mimo jem DUZO wiecej zdrowiej i czesciej nie moge przytyc? I drugie pytanie czy takie jedzenie mojego ojca [...]
[...] na tesciach (enan, cypio, susta). Luzik jak ktos jest hardgainderem i walczy o kazdy kg, ja mam tych kilogramow pod dostatkiem. I efekt zalania woda jest h**** - klatka + brzuch traca zarysy i zylki ; a nie po to ciezko cale wakacje zapingalalem ;] (wiem wiem ; trzeba bylo bic propa, ale ... ;) ). Przy dawkach ok. 250mg ew warto pomyslec o [...]
Siema . Ulozylem sobie diete . Wszylo mi ze potrzebuję 2600 kalori dziennie . Odrazu pisze ze nie jest to dieta na zrobienie masy a raczej na jej pozbicie się :D Mam troche brzuch za duzy i brak miesni heh :D . Jesli cos jest nie tak , proszę o korektę . Moim celem jest rzezb i sila . A wiec ... Rano ; Platki z cukrem i rodzynkami . Drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tej pory gdy wstawałem jadłem 3 kromki chleba z dżemem i serem, a po treningu sporo wody z sokiem i baton/kanapka. Moje pytanie: czy posiłek rano wystarczy? Mam carbo i nie wiem czy pić je przed w czasie czy po treningu. Co z białkiem? Też mam je pić po treningu czy tylko z posiłkami? Co 2-3 dni ćwiczę brzuch, klatkę i biceps w domu.
Witam, mam 18 lat i zdecydowałem się na przygodę z siłownią. Poszedłem na siłownie i zakupiłem karnet, wszedłem na salę i zaczepił mnie instruktor i pozwiedzałem mu ze co do siłowni to jestem Amatorem, rozpisał mi plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe, mam chodzić co drugi dzień i za każdym razem po 3-4 powtórzeń po 12 razy po jednym [...]
[...] lekarskie ale to juz mi trener powie. nie wiecie może gdzie znajduje się jakiś klub bokserski w częstochowie gdyż ja nie orientuję się w tym... mam silne ramiona,klatke,brzuch itp ale nie lubię używać nóg podczas walk... dlatego wybrałem box. trenował bym 2 dni w tygodniu ponieważ na więcej treningów nie pozwalał by mi czas, z góry dzięki i [...]
Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]
[...] uzupełniłem trochę profil więc można zajrzeć i zobaczyć jakie mam wymiary. Po tym gainerze trochę mi przyszło bo prawie 5kg, a jeszcze ok. 600gr zostało. Sporo mi weszło w brzuch ale za nim zaczęłam treningi to też go miałem bardziej wypiętego od górnej części ciała tzn. klaty. Nie chciałbym się otłuścić bo już niedługo wakacje i nie będzie [...]
[...] spowodowane najpewniej dietą , ale nigdy też nie brałem żadnych suplementów. Obecnie ważę ok. 87 kg przy wzroście 184cm, sporo mam tkanki tłuszczowej, najbardziej ucierpiał brzuch. Moje pytanie brzmi jak najlepiej zacząć i czy wprowadzić jakaś suplementację? Myślałem, żeby pierwszy miesiąc spędzić głównie na bieżni i rowerku, ale chciałbym też [...]
[...] nie będzie mi kolidować z siłownią? Trening : Pon // Boks Wt // Plecy + tył barku + biceps + triceps Śr // przód + bok barku + kaptur Czw // Boks Pt // Nogi + przedramię + brzuch Sob // Klatka + biceps + triceps Jak widać powyżej ćwicze biceps i triceps 2 x w tygodniu(w wtorek delikatniej) , pytanie tylko czy coś zmienić aby wszystko dobrze [...]
[...] silownia) problem w tym, ze jestem strasznie otluszczony. mimo tak malej wagi, brzuszek piwny i faldami wystaje mi poza klatke moje najbardziej otluszczone miejsca to wlasnie brzuch, plecy i uda co moge w takiej sytuacji zrobic? jesli ogranicze sie do aerobow, to prawdopodobnie zrzuce to, ale wtedy ile bede wazyl? 50 kg? tak nie moze byc. dzieki
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wznosy barków (szrugsy) Unoszenie ramion w [...]
Siema, mam taki problem: depiluje sobie klatke, plecy, brzuch, barki i ramiona i nigdzie mi nie wyskakuja syfy tylko własnie na klacie. Jak sie tego pozbyć i jak temu zapobiegac. Czy ktoś wie czemu akurat tylko na klacie mi wyskauja syfy? GOle sie na twarzy dzień w dzień i nie mam takiego problemu jak z kalta która depiluje raz na tydzień. Jak [...]
Czesc. Mam 16 lat i jestem pilkarzem. moim problem jest brzuch. troche wystaje z niego opona i chcialbym nabrac kaloryferka i zrzucic ten tluszcz(znam zasady). BYLEM OSTATNIO U INSTRUKTORA NA SILOWNI I PO KONSULTACJI Z NIM DOSZELDME DO NATEPUJACYCH WNIOSKOW. Czytalem wszystko na forum i moj plan wyglada tak jak poniez Otoz moj sposob w jaki [...]
[...] Chialbym ulozyc sobie diete. Zalezy mi jedynie ma masie miesniowej. Moja waga to 80kg a wzrost 185cm. Zaczynam brac monohydrat kreatyny. Wage mam odpowiednia do wzrostu, ale brzuch wydaje mi sie za duzy, miesnie sa niewidoczne. Zanim jednak uloze diete mam pare pytan... 1. czego w poszczegolnych posilkach dziennych (6 posilkow) musi byc [...]
[...] stosuje plan który ułozyłem sobie sam z głowy, tylko pytanie czy taki plan ma prawo bytu. Treningi ciała dzielę na 3. Plan A - klatka, barki B-Biceps,triceps C-Plecy, nogi, brzuch. Cwiczę 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Plan opiera się na progresji cięzaru i na nacisku na partie które uważam za najsłabsze. Tzn w planie A robię [...]
Mam takie pytanie...cwicze 3 razy tygodniowo na silce(masa)..wszystko jest ok masa rosnie ladnie zaczyna wszystko wygladac...poza jednym szczegółem brzuch...zdeka jest zatłuszczony tradycyjna opona...i teraz rodzi sie pytanie 3x tygodniowo masa + 3x tygodniowo rowerek naczczo 1h + 3x dziennie l-karnitynka (500mg 1 cukiereczek)cy to nie koliduje ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynach, poza tym są większe od reszty :-) Jakiś planik na podciąganie podchwytem i dipsy by mi starczył np: Rozgrzewka: -Pompki klasyczne 1x12 -Dipsy 4xmax -Podciąganie Podchwytem 4xmax do tego brzuch bym robił po tym np ABS :-) Zmieniony przez - Common w dniu 2012-07-01 12:59:47 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-01 14:56:00
[...] nie ma, boczki "zjadło" :D, reszta raczej bez zmian, bo w sumie za dużo tłuszczu na rękach czy klatce nie było). No i tutaj pytanko: czemu nie ma jakiś "widocznych" zmian jeżeli chodzi o np. brzuch (w sensie o "centralną" część). Czy możliwe jest, że spożywam za mało kalorii (w co szczerze wątpie)? Sorki za długi post i z góry dzięki za pomoc :D
