[...] co mnie strasznie ucieszyło. 4. Barki- pompa. Użyłem tych ciężarów, co ostatnio, ale udało mi się dodać po 3 powtórzenia. 5. Żuraw- mega czucie mięśniowe, tak samo brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a057089917b48bf9916541f92581859.JPG FILMY: PP http://www.youtube.com/watch?v=vs6eb9AcRh4&feature=youtu.be MC [...]
Poniedziałek, 28 trening, węgle bez zmian. W sobotę trochę zachlałem, ale miska była trzymana w 100 % przez cały weekend. (Z racji, iż to była domówka udało mi się nawet zjeść tłusty twaróg w okolicach pierwszej). W niedzielę skoczyłem na saunę. Spadki po sylwestrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b07afb2019af42e187e56c62f6a808bd.jpg Uwagi do treningu: [...]
Środa, Trening 32, węgle-bez-zmian Widać, że w MC mam najsłabszy dociąg, ale popracujemy nad tym. Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8953fca6e793420f84b0c16dddf81938.jpg Uwagi do treningu: PP- no curva, jest moc, mimo, że spadło 1 powtórzenie. W ostatnim powtórzeniu starałem się pchać tułowiem do przodu. Nic nie sprawia mi takiej przyjemności jak [...]
Gratulacje ;) Jednak wykrakałem, że Cię przeniosą. Przysiad poprawia skocznośc, każdy kto pracuje nad wyskokiem powinien to wiedziec. Wystarczy przejrzec plany na poprawę wyskoku i wiadomo, że każdy się opiera na ciężkich przysiadach. Nie wiem czy to przez fryzurę, ale brzuch wydaje się mniejszy ;D
Ta, w tym roku mało huczne %-) Wtorek, DÓŁ I... Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-22 Waga: Spadło, 82,3 kg Samopoczucie: Zakwasy na dwójkach i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga [...]
Może nagram w weekend, teraz jestem zbyt zyebany żeby tłumaczyć cokolwiek {:-( Poniedziałek, DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-04 Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-05 Trening: 1. Swunica- nogi wąsko i do [...]
Jak tam mds'ik na triceps? Chyba wrócę do takiego połączenia w nowym mikrocyklu;-) PS.Nie za bardzo wywalasz te nogi w przód podczas dipsów? Imho starczy tak abyś miał je pod głową.Inaczej brzuch będzie mocno pracował w sposób izometryczny i będzie najsłabszym ogniwem.
[...] górny Tu mam problem ze ściągnięciem i przeciwwagą, więc dam to ćwiczenie jako drugie 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tu już nie miałem siły ani na rowerek, ani na brzuch. Za tydzień dokładam, jutro bieganie. Pierwszy tydzień musi być luźny. 3000 + kcal w dt i chodzę głodny. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-29 13:30:10
1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 6- spadek dopiero na 4tej serii, luz. Wyraźnie czuję, że siła rośnie. 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 8 27 kg x 6 (już nie rampa 10) 37 kg x 6?8? 22 kg x 10 Przeskok spory, bo znowu schowali 35 kg... No cóż, za tydzień [...]
[...] głowę 12 kg x 8 // 45 kg x 10 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 7 12 kg x 6 // 35 kg x 8 12 kg x 5 // 30 kg x 8 12 kg x 4// 25 kg x 9 Na aero i brzuch (czy prostowniki) nie miałem siły, o dziwo uwinąłem się w 80 minut. Następny trening dopiero w piątek, nuki, także mam czas na regenerację.
Poniedziałek- bieganie na czczo Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 135 kg x 12 R: 105 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 105 kg x 3 125 kg x 3 135 kg x 5 (tu byłem mega zadowolony, że było lżej, niż tydzień temu, po czym zorientowalem się, że mam na sztandze 135, a nie 145 kg %-) ) 145 kg x [...]
Adrian- nagram coś jak da radę jak będzie powyżej 150-160 kg. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 6 40 kg x 4 55 kg x 10 55 kg x 7 55 kg x 5 55 kg x 4 Tutaj odczułem mocno pracę prostowników; nic mi nie poszło, ale zaczynam się mocno wyginać. Za tydzień wrzucam pas 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, [...]
No to tak. Na + : zakwasy na przedramionach po niedzielnych 4 seryjkach uginania jeszcze trzymają %-) Znak, że przedramiona się muszą wzmocnić i brak łyżkowania się przełoży na mp i wyciskanie na skosie. Na - : biodro gorzej, niż u emeryta %-) Dzisiaj dało radę ćwiczyć i lekko schodzi, ale seryjnie nie wiem od czego to się stało. Być może nawet [...]
Prostowniki zniszczone po wczoraj, w pozytywnym sensie. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch Dieta: Dzisiaj śniadanie/przedtreningowy znowu nieco mniejszy, z 50-60 gram węgli tylko, trening powiedziałbym wszedł dobrze. Korci mnie ten if, bo możliwość zrobienia treningu siłowego 30 minut po wstaniu, albo po całym dniu bez wpychania [...]
Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie + 2,5 kg, 20 kg x 6 40 kg x 4 52,5 kg x 2 62,5 kg x 1 72,5 kg x 4 72,5 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 2 72,5 kg x 2 Spadło tylko 1 powtórzenie, ok, regresy bardzo podobnie. 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem, waga hantli, 25 kg x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 [...]
[...] + łopatkowe Spróbowałam czy ta deska nadaje się do ćwiczeń chwytu, następnym razem zawieszę wyżej na hakach żebym tak nie musiała kombinować https://youtu.be/HXaNDnEG3u8 6. brzuch kilka ćwiczeń bo zmęczony brzuch ostatnio i trochę mi sie nie chciało l-sit tym razem w klapkach %-) https://youtu.be/nO8ESCNiFzU i tabelka l-sit ( w zwisie) Fighter [...]
[...] grupowymowymi) i samo rozkładnie sprzętu to zabawa %-) https://youtu.be/cYFgR1csFHk https://youtu.be/eKt7ZH6TNvU na szybko zaległości: 25.05 piątek W południe trening brzucha, próba l-sit i 2x obwód - 10 róznych ćwczeń na brzuch po 10 powtórzeń każde. Do dziś czuję brzuch %-) Wieczorem bieganie. Najpierw rozgrzewka, później 10x 10 sekund [...]
Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
