Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

A kto mówi, że ja się poddaję? :D Po prostu wreszcie uczę się normalnie pływać i wymaga to zrobienia kilku kroków do tyłu.
Samo pływanie traktuję jako uzupełnienie treningów siłowych- basen rozciąga i przyśpiesza regenerację (no chyba, że zalewamy się kwasem mlekowym z braku tlenu).
Z tym pytaniem to do Antosia.

wydluza miesnie, w formie aerobow,rosnie sila od oporu wody... ile to jeszcze mitow narosnie wokol plywania
Wiekszosc plywakow ma garba w odcinku piersiowym kregoslupa od plywania kraulem kilkugodzinne sesje. W ramach rehabilitacji po operacjach zaleca sie plywac, ale glownie na grzbiecie, dlatego ze to pozycja najbardziej naturalna, nawet podczas popularnej "zabki" moze dojsc do przekrecenia lakotki w kolanie, jesli ktos jest wyjatkowo podatny, ale to tylko ciekawostka, nie jakas regula Bron Boze. Plywanie to swietna odnowa biologiczna, natomiast nalezy je tez uwzglednic w bilansie zywieniowym, jesli jestesmy w okresie budowania masy miesniowej bo zabiera bardzo duzo energii.

Podobno pływanie na plecach jest niewdzięczne, o tyle, że jest niesamowicie wymagające technicznie i strasznie mało efektywne. Oczywiście pamiętamy, że rehabilitacja, a rywalizacja sportowa to dwie różne rzeczy.

W kontekście odcinka lędźwiowego: podobno kraul i pływanie na grzbiecie dobrze rozciąga lędźwie. Żabka i delfin ponoć pogłębiają lordozę. Mógłbyś się do tego jakoś ustosunkować?

Poniedziałek, 28 trening, węgle bez zmian.

W sobotę trochę zachlałem, ale miska była trzymana w 100 % przez cały weekend. (Z racji, iż to była domówka udało mi się nawet zjeść tłusty twaróg w okolicach pierwszej). W niedzielę skoczyłem na saunę.

Spadki po sylwestrze?


Uwagi do treningu:
1. Zarzut- ok, zwiększyłem ciężar o 2,5kg i weszła taka sama liczba powtórzeń. Z dynamiką nie jest źle.
2. Przysiad- dołożyłem 2,5kg i jednocześnie dwa powtórzenia! Skasowałem regres.
3. Wyciskanie leżąc- to samo. 2,5kg więcej na sztandze i 2 powtórzenia więcej! Wniosek- muszę częściej chlać. Też skasowałem regres.
4. Podciąganie- dołożyłem 1,25 i skasowałem 1 serię.
5. Zamiast przeciągania wsadziłem 2 serie żurawia- light.
6. Brzuch- ok.



Filmy:












Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-02 22:32:29

Ciekawy wniosek w notce do WL

Na każdym treningu masz akeruracje przy siadach?

Tak, zawsze kogoś biorę do siadów i wyciskania- dzięki temu lepiej się czuję psychicznie i mogę zaszaleć ;)

Szkoda że ja nie mam takiej możliwości:/ musze namówic jakiegos kuzyna do pakowania


Podciągasz się z ponad 20kg?! Wow nieźle

wszyscy tak slabo w pon a Ty progres po sylwku masz

Pandarek

W kontekście odcinka lędźwiowego: podobno kraul i pływanie na grzbiecie dobrze rozciąga lędźwie. Żabka i delfin ponoć pogłębiają lordozę. Mógłbyś się do tego jakoś ustosunkować?

Delfin to pozycja antynaturalna, sprzyajajaca poglebianiu sie przodo-nachylu barkowego, wiec jesli ktos ma wyrazne problemy z kifozą to w ten sposob jego stan ulegnie zmianie, niestety na gorsze. Czy zabka poglebia lordoze? ciezko mi sie do tego odniesc, wiadomo ze glowa jest caly czas mocno odchylona do tylu to tez powoduje antynaturalne ulozenie kregoslupa i w zasadzie kazda wada postawy bedzie poglebiana pozycjami antynaturalnymi, najgorsza w takim wypadku jest skolioza, gdyz wszystko dziala (kazdy ruch) calkowicie asymetrycznie i ma olbrzymie sily scinajace, praca serca jest zaburzona, koordynacja itp itd dlugo jeszcze mozna by wymieniac.

No prosze, kto by pomyślał. Kolejny obalony mit