www.madbarz.com/all-routines Polecam i pozdrawiam, sam stosuje. Jest wiele rutyn na brzuch, poszukaj. A i gdy rozwijasz brzuch, rozwijaj koniecznie prostowniki, bez tego później możesz mieć problemy z kręgosłupem. Nie ma czegoś takiego jak sam brzuch. Rob cały środek (core) albo nic. I pogratuluj trenerowi wiedzy.
[...] 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 Baaardzo powoli i bardzo telepiąco, aż sie laski z rowerka dziwnie patrzyły. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 12/15/15 Ledwo co te brzuchy. MISKA +WARZYWA: marchew, cebula, sałata rzymska, ogórek gruntowy +SUPLEMENTACJA: ziółka [...]
[...] x 6 Po takich wznosach bioder na ławce miałam serdecznie "dos". 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 Aż się boje dzisiejszego popołudnia jak przyjdą bóle po tym treningu. Czułam, że w końcu dobrze zrobiłam [...]
}:-((( Co za dzień, na treningu przygniotła mnie sztanga więc odpuściłam (jutro odrobię ten trening). Kolacja nie zjedzona bo nie da rady. Brzuch wzdęty jak balon a @ jest nieśmiała. Wiec przymusowe: DNT Jeszcze na dodatek prawdopodobnie w czwartek i piątek będę w KRK na konferencji, więc treningi przepadną.. Jak żyć? Zmieniony przez - [...]
[...] 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 MISKA +WARZYWA: marchew, kiszona kapusta, papryka czerwona, sałata rzymska +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, [...]
[...] kwietnia 2014 DNT SOBOTA Było ok. Tłuszczy niedojadłam bo myślałam, że wieczorem wpadnie sałatka grecka więc zostawiłam zapas. Takim to sposobem poszłam spać z burczącym brzuchem. MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, papryka +SUPLEMENTACJA: omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna NIEDZIELA [...]
POMIARY Całkiem o nich zapomniałam. Stoję w miejscu. Jakieś tylko lekkie manipulacje wodne związane pewnie z @. Czy ja dostanę coś ekstra? Areło, coś na brzuch albo jeszcze coś innego? aaa... Ja mam chya krzywy kręgosłup#-P Moze ktoś kojarzy jakiegoś sensownego trenera z Rzeszowa? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd0ad7ed906e4e37b85ce92bc8731bd5.jpg [...]
[...] +SUPLEMENTACJA: Olimp vita-plex, eythyrox 25, wit C, Mg + B6 +PŁYNY: woda, kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8bd78af9bcf4e2087602e6012e8b325.png ________ POMIARY Plusy na brzuchu spowodowane tym, że jakieś wzdęcia mam od 2óch dni. Rano się obudziłam a brzuch dalej taki okgągły}:-(( Mam zmieniać zakres od poniedziałku?? Tzn 6-8 na 4-6?? [...]
[...] ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 10/12/13 Wymęczyłam się:-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, papryka czerwona, kapusta kwaszona, ogórek, ogórki [...]
[...] XX DZIEŃ 139 30 lipca 2014 środa DNT Jakiś taki nijaki dzień. Chodziłam dziś poirytowana z byle powodu. Coś bym zjadła, sama nie wiem co. Nic mi się nie chciało. Napuchł mi brzuch. Zamiast @ znów tylko lekko brązowe upławy. Pójdę jutro na trening to mi przejdzie\-) MISKA +WARZYWA:pomidory (jak dobrze, ze juz mi koło domu dojrzewają), ogórki [...]
Garf, dziękuję, oblookam ;-) Delfi, Markoto, Jula};-) Al, 07 zgłasza się%-) Dziękuję za wsparcie. Takie wpisy bardzo motywują8-) _________________ TYDZIEŃ I wtorek Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 15/10/10 1b. brzuszki na piłce 12/10/10 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 15/10/10 2b. [...]
TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]
[...] w samym fakcie egzystencji działu Ladies? :-? Kobiety przychodzą do tego działu nie dlatego, że chcą wyglądać jak zawodniczki, ale dlatego, że po prostu chcą mieć płaski brzuch, brak schabów i galarety na udach. Trudno ogarnąć, że dział jest odzwierciedleniem populacji generalnej? Chcecie zawodników oglądać, macie od tego inny dział ;-] Wy [...]
Siemanko.Od jakiegos czasu staram sie zrzucic brzuch.zaczalem cwiczyc Aerobiczna "szóstka" Weidera ale nie systemem tylko za kazdym razem jak jestem na silownie robie 2-3 serie na rozgrzewke i potem troche innych cwiczen na brzuch. 1 Czy powinienem cwiczyc codziennie i maksymalnie przemeczac miesnie brzucha?Czy nie? 2 Kiedy jest [...]
[...] nie narzekam, bo lubie je od zawsze :D Jezdzilam tez z godzinke na rowerze (niestety tempo spacerowe). Chcialabym jutro pobiec HIITa ale nie wiem czy nie za wczesnie? Dzis brzuch czulam juz tylko przy zginaniu. W weekend moze wrzuce foki, bedzie akurat 4tyg, od poczatku dziennika, i chyba moja "brzuszny 3faldowy pancernik" zmniejszyl [...]
Praca mnie pochloneła... ciagle wyjazdy. Dzis bylam na aqua i znowu zaczyna mnie bolec brzuch jak kiedys :( mam nadzieje ze nie skonczy sie podobnie. Silownia narazie poszla w odstawke bo nie mam po prostu kiedy isc, ale ruchu nie brak wiec kg spadaja i obdowy tez :)
FBW 3x w tyg ( cel masa siła) Sprzęt:minimum plan A i plan B pon A (B) wto wolne srd B (A) czw wolne pia A (B) sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
ja mam w planie wkoncu forme robic hrhr poki co efekt odwrotny, experymenty dietetycznie nie wypal 70% przyrostow to brzuch i dupa jak to u endo wracam do aero troche tluszczy wywale z diety ale wegle zostawie (500-600g) zobaczymy jak to bedzie. Nie moge sie juz doczekac mojej kreatynki
a sie w****ilem zamowilem 4stycznia sztange do tej pory ****a nie ma napisalem meila to odpisali ze nie bylo towaru i ze ****a dopiero jutro wysla :-/ hrhrhr ide brzuch pocwiczyc
czikita007/DT
