brzuch nie

[...] robię go tak jak powinienem. Na klatkę stopniowo dokładam ciężaru , jedyne co jest trochę nie tak to lekko kręci mi się w głowie jak wstaje z ławki. Barki w porządku. Na brzuch zrobiłem dziś mało powtórzeń z powodu że miałem na nim spore zakwasy i bałem się że jeśli dziś też będę " szarżował" to zrobię sobie krzywdę. W diecie ze względów [...]

Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]

Dzień 67: No i kolejny dzień z nowym planem treningowym za mną. Tym razem trening pull. Najbardziej wkurza mnie podciąganie nachwytem... jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i nie tylko, a nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu. Tragedia :-( Dodatkowo mam też z problem z takim prawdziwym spompowaniem i domsami. Jak wezmę mniejszy ciężar to [...]

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

[...] Pewnie bez TSE też bym tyle spalił tłuszczu ale jakoś dodawał dodatkowej motywacji. Efekty mojej "redukcji", czy odchudzania są tutaj http://www.sfd.pl/zrzucenie_brzucha_i_pocz%C4%85tek_pracy_nad_sylwetk%C4%85-t408210.html tylko proszę to rozpatrywać w kategoriach czysto amatorskich. Chciałem po prostu zrzucić brzuch, a w trakcie [...]

a jak Ci coś nie smakuje, to jesz to, bo brzuch Cię po tym nie boli? pzdr/

Więc tak schudło mi się pare kilogramów wkońcu zbliża się lato i trzeba jakoś wyglądać na plaży nie :P ? W końcowej fazie masy miałem 84 kg ale brzuch podlany masakrycznie pod 89 cm w pasie teraz robię małą rzeźbę żeby sobie siary na plaży nie zrobić i zrzuciłem już do 83 cm :) waga poleciała w duł do 79 kg. dużo mięsa nie zeszło ale zawsze mogło [...]

[...] prostu nie miałem jakoś weny twórczej wrzucać tego do dziennika. :-) Dzisiaj i jutro mam szkole, niestety. A jak u was? wolne? :-> Przez te 3 dni miałem 3 treningi: plecy + brzuch, biceps+trening podciągania, a dzisiaj zrobiłem nogi :). Uginanie na maszynie 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 12-8x Wykroki 3s 12x Łydki na maszynie 4s 15x Łydki z cc [...]

[...] redukcja ruszyła 8-). Reszta wymiarów taka jak była, klatki nie sprawdzałem, bo nie ma bardzo kto mi zmierzyć, ale jak mówiłem zdaje mi się, że lekko fat zszedł :-). Dzisiaj nogi i brzuch, po treningu cardio 25 min. Miałem zjeść na śniadanie, owsiane, ale mleka nie ma zaraz pojadę samochodem do biedry chyba po 3 te zgrzewki by były na zapas.

Dzień 1 08.05.2015 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10x Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-6x Wyciskanie sztangi skos dolny 3s 12-10x Butterfly 3s 12x Brzuch 2s 12x 15minut cardio Dieta Śniadanie: 3 jaja kurze smażone, 50g boczku, 100g chleba żyniego, 100g pomidora II posiłek: 150g kurczaka, 120g chleba żytniego, 120g ogórków [...]

[...] 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( 40kg,45kg) 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 12 (100kg) 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 115lbs) 5.Przyciąganie do brzucha + ściąganie do bioder 3 x 12 (6stos) + ( 8stos) 6.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 3 x 12 ( 10stos) 7.Prostowniki 4 x 15 1.Hantle młotkowy chwyt [...]

Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]

[...] 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 Push press chyba dobrze mi idzie, ale już jest ciężko. Zarzut ostatnia seria bardzo ciężko i chyba już technika źle bo wypinałam brzuch. * Poprzedni czas w tych ćwiczeniach miałam ok 19 min. Teraz dłużej ćwiczyłam bo brzuszki na materacu dużo dłużej. Robię je z rękami z przodu nie za głową. Nie wiem [...]

[...] możesz dodac oliwe z oliwek do niego 1. Która z tych rzeczy może odpowiadać za wywalenie mi bebecha? Strasznie się otłuściłem :/ Wiadomo, masa idzie, ale nie myślałem, że brzuch mi aż tak się otłuści i aż tak się powiększy. Czy ryż, kasza, ziemniaki mogą tak powiększyć brzuch?? /wiadomo,ze same miesnie nie przyjda,troszke tluszczyku tez się [...]

[...] organizm trochę potrzebuje czasu. Wróciłam już z business tripu, więc będę pichcić by zachować dobre makro. Muszę zmienić trening, bo nudzą mnie wciąż te same ćwiczenia. Potrzebuje czegoś na całe ciało, z większym naciskiem na brzuch, wewnętrzną strone ud plus góra. Poleciacie jakiś zestaw? Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-12 11:16:35

[...] (odwodziciele) 3x20 35/40/40kg 5. Przyciąganie nóg na maszynie 3x20 (przywodziciele) 35/40/40/kg 6. Wypychanie ciężaru siedząc na suwnicy 3X15 45/55/55kg 7. Spięcia brzucha leżąc z talerzem 2,5kg 3x20 8. Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 9. Unoszenie bioder 3x20 Sobota DNT. - spacer 2,5h Z grzeszków to wino 2 kieliszki plus grisini [...]

16.11 Stary trening dobiłam już po raz ostatni, ale nie pamiętam co już tam dźwigałam. Eh Beatrice systematyczności to ty się jeszcze musisz nauczyć we wpisach }:-( 18.11 DT No to w końcu jak już się naoglądałam co ja mam na tym treningu robić, to w końcu poszłam na tą nową siłownie i ciach zrobiłam (dzielna ja). Nowa siłownia robi wrażenie. [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 6/6/8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 15/20/20/25 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 20/20/25/25 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 6/8/8/10 6. Brzuch kółko ### Miska ok. Trening ok. Z bułgarem [...]

No mięso pozostaje, ryby, albo odżywki wysokobiałkowe. Chociaż jest wiele czynników z tym, że brzuch ci idzie. Wątpie by to było od nabiału. Szkoda twojej kasy, bo niestety bd musiał o wiele wiecej kasy zainwestowac w deite wtedy. Mysle ze kreta. Jezeli to jest 1szy raz, z tego co chyba pisales, to byc moze ze tak reagujesz ze ci wywala brzuch. [...]

[...] w granicy 45-1h ,16-18 seri na jednym treningu spokojnie styknie , też ćwicze w domowym zaciszu i trneingi dopieram przykładowo pon - siłka (klatka , bic , tric , brzuch) wt - trening piłkarski 1.30h śr - siłka (nogi , bary , plecy) czw - siłka (jak w pon) pt - trening piłkarski 1.30h sob - tutaj zależy albo mecz albo wolne za to dużo [...]