brzuch nie

Witam po Weekendowej przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) [...]

"W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle [...]

[...] Swingi prawa/lewa 40x -> 2:25 Hang clean prawa/lewa 40x -> 6:05 Military press prawa/lewa 40x -> 11:30 Swingi prawa/lewa 40x -> 14:10 Swingi oburącz 20x -> 15:55 Na dobitkę brzuchy z nogami na łóżku (~40cm) x100 Tak więc mogło wydawać sie mało jak zaczynałem, ale było ciężko. Łapy umierały przy militarach i hang cleanach, dół pleców i troche [...]

Trening 7.11.12 Skakanka / x200 -> 1:45 Skakanka z kamizelką 20kg / x100 -> 1:20 Martwy 5powt. / 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130 -> 16:17 Składanka na nogi / 80powt -> 4:07 Brzuch / 10powt x3 na stronę Skakanka / x200 -> 2:05 Skakanki raczej tłumaczyć nie trzeba. Martwy dziś skończyłem na 130kg. Bateria w mp3 mi się rozładowała i nie [...]

Ogólnie to polecałbym Ci długofalowy schemat trójboju(podwieszony). Natomiast jeśli chcesz robić 5x5 to trenuj daną partię raz w tygodniu(5x5) i stosuj ciężary podane w rozpisce(nie chodzi o to żeby się walczyć od początku, tylko żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie [...]

[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  5kgx15/5kgx15/6kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  30kgx10/30kgx10/40kgx17 1.przerażona tym, co się działo, nie szarżowałam z ciężarem, ale i tak było ciężko. oto [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg Mało brakło, a nie zrobiłabym treningu przez ból brzucha, na szczęście w trakcie przeszło, a już miałam wracać do domu. Jednak przez brzuch do wznosów bioder nie zakładałam większego ciężaru, za to zrobiłam większą ilość [...]

[...] - te obciazniki na kostki to ja znam, ale u mnie sie nie sprawdzaja. Po pierwsze - zainstalowane na kostkach w moim odczuciu nie bardzo sie "przenosza" na brzuch, a bardziej na zginacze bioder. Z mojego osobistego doswiadczenia wynika, ze przy spieciach odwrotnych bardziej skuteczne jest obciazenie w okolicach kolan - latwiej [...]

[...] silniejsza 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 4 serie odwrotnych brzuszków po 12/10/8/6 powtórzeń - oj ciężko było, teraz przy każdym spięciu czuję mięśnie brzucha Z siłowni wyszłam czerwona, zziajana i szczęśliwa [...]

[...] kg, 8x2x10 kg wyciskanie żołnierskie 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 4x 10 powt. x 10kg wznosy z opadu zapomniałam o nich :-| 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch 2x15 powtórzeń z obciążeniem 10 kg, 2x15 spięcia 4x25 powtórzeń - spięcia Miska nie liczona bo bateria w wadze padła ;-] Dziś boli mnie stopa pod kostką, coś [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki - 15/12/12 - ehhh w sumie nie wiem czemu je robię bo ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch brak Na koniec rozciąganie i 30 min orbitrek. Na mojej siłowni pojawił się instruktor. Muszę powiedzieć że korzystałam już z paru siłowniach w moim mieście i pierwszy [...]

[...] kg (R), 12x35 kg, 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg Przyciąganie drążka do brzucha 4s 6-12 12x23 kg, 12x29 kg, 10x35 kg, 9x35 kg 12x23 kg, 10x29 kg, 8x35 kg, 6x41 kg 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg Wznosy ramion w opadzie 4s 8-12 12x2x2,5 kg, [...]

[...] @-| Ale teraz przyszedł z całymi fajerwerkami – bóle, poty, dreszcze, rozwolnienie, mdłości. Dobrze, ze chociaż nie wymiotowałam :-| Bez pomiarów bo nawet do teraz z łóżka nie wstałam. Postaram się jutro zmierzyć ale brzuch mam wywalony jakbym była w 7miesiacu ciąży. Jutro też przewiduje DNT Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-18 18:00:50

pon-klatka-15seri/przód barków-4serie/bicepsy-6seri/brzuch. śro-plecy-15seri/bok barków-4serie/tył barków-4serie/tricepsy-6seri/brzuch. pią-uda-12seri/łydki-4serie/brzuch Może być ale wszystko zależy od ćwiczeń. Poza tym edytuj posty i nie spamuj,

Czy na masie warto ćwiczyć brzuch? Od kiedy jestem na takie diecie to mój brzuch jest bardziej wypięty. Czy to normalne? Brzuch zawsze warto robić. Nie przejmuj się wydętym brzuchem, to normalne. Mięśnie są głęboko schowane pod warstwą tłuszczu, gdy przejdziesz na redukcje to zobaczysz, że jednak istnieją :)

[...] kolejnego aero - bo tak jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja wiem, ja wiem - dieta, dieta i dieta.. :-P Ale w tym treningu nie mam ani ciężkich przysiadów, ani solidnego martwego.. Duża liczba powtórzeń ale ciężar znacznie [...]

Witam, mam takie pytanko bo muszę "zgubić brzuch" odłożyło mi się trochę tkanki tłuszczowej i szukam odpowiedniej ławeczki, znalazłem coś takiego: http://www.sport-shop.pl/lawka-prosta-8239sb-p-5452.html Nie wiem czy na początek będzie dobra? Głównie chodzi mi o nacisk na brzuch póki co. Później z czasem będę chciał też trochę przybrać na masie. [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć brzuch a6w, ale efekty są średnie, a gdy obejrzałem efekty końcowe ludzi to zobaczyłem coś innego niż sobie wyobrażałem - nie wyrobione mięśnie które powinny być po takich katorgach tylko ich zarys. Także zwracam się do was z pytaniem - jak ten brzuch trenować? Czy wystarczy, że wybiorę sobie 3 ćwiczenia z atlasu i będę [...]

Trening: Dzień 1. Klata + brzuch - nabrzuch ćwiczenia typu podnoszenia nóg wyprostowanych z obciążeniem na poręczach, spięcia różne itp 2. Najszersze, bicepsy + brzuch 3. przerwa lub barki, czworoboczne, tricepsy, brzuch 4. zawsze przerwa 5. od nowa - nie ćwiczę nóg teraz bo nie czuję wewnętrznej potrzeby do tego dochodzi 3 razy w tygodniu basen [...]