brzuch nie

[...] 4 serie po około 14 powtorzeń Pt. plecy-podciąganie sztagielki w opadzie 4 serie-12,10,8,8 podciąganie sztangi w opadzie 4 serie-12,10,8,8 Tak ćwicze od 4 miesięcy-dużo biegałem,waga mi staneła na 76kg. Prosze o jakis plan na mase bo wiem ze ten nie jest doskonały i fajnie by było jakby wtrącić tam nogi io brzuch-z gory dzięki.

[...] ramion (3x) 10/8/6 7.Wyciąg (3x) 10/8/6 Piątek: Nogi + Barki 1.Przysiady z obciążeniem (3x) 10/10/10 2.Atlas (3x) 10/10/10 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem (3x) 15/15/15 4.Wyciskanie za głowy sztangi i z przed głowy (3x) 10/10/10 5.Unoszenie w przód (3x) 10/10/10 6.Unoszenie bokiem (3x)10/10/10 + osobno robie w domu brzuch a mianowicie 6W

[...] Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna partia brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie , Taniec , Aerobik ,Siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: Twaróg , musli , Jogurt naturaly . Co lubisz jeść na [...]

[...] miałem dość długą, paru miesieczna przerwe niestety ;/ W każdym razie chcę wrócić na siłownię :) i tutaj zaczyna się mój problem :) przez okres nie ćwiczenia troszkę mi się brzuch zalał :P i żeby zaczac masówkę muszę zrzucić parę cm w talii żeby nie było jeszcze gorzej :) trening bedzie standardowy, każda partia mieśni raz w tygodniu natomiast [...]

[...] xxx Trening: poczatki Cel cyklu: xxx Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: xxx Poziom BF%: xxx Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jak tyje to sam brzuch ;) Stan zdrowia: w miare ;) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: xxx Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg [...]

[...] po 10mg jestem po 5tabs cloma na bosterze tescia 11. POZIOM BF%: jakies 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wczesniej chudniecie teraz jakos idzie mi w brzuch 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po mecie pare wlosow wypadlo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI [...]

[...] płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem 10/10/10 - Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] jak kto woli. Nie mogłem nigdzie znajsc informacji, a nurtuje mnie pewna rzecz. Mianowicie, nabawiłem się jej przez dość wcześnie i nie do końca poprawne ćwiczenia na brzuch oraz złą postawę, spanie na ławce w szkole itd. Wiem ze w pewnym stopniu da się ją 'wyleczyć' ćwiczeniami, gdy nie jest jeszcze bardzo zaawansowana (w moim [...]

Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]

[...] 20kg 3 serie po 12 powt.ogólnie zawsze jak robię jakieś ćwiczenie to robię 3 serie po 12 powt.mam małe odstępy odpoczynku między jednym ćw a drugim.Robię na przemian brzuch - nogi, klatka - nogi itp.kończę 10-15 min na rowerku tętno ok.130. Nie wiem coś łykać czy nie jakieś dopalacze? nie znam sie totalnie.Jak jeść?Co jeść?I co z tymi [...]

[...] to stosować do ćwiczeń. Czy są tutaj osoby które mogą mi coś powiedzieć na temat tej odzywki "VENOM" a także poradzić jak najlepiej i efektowniej spalić tkankę tłuszczową na brzuchu , nogach i pośladkach do dyspozycji mam sporo nowych maszyn na siłowni , basen ( uwielbiam pływać ) biegi i chodzenie swoją drogą. Czy łączyć to z innymi odżywkami [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion uchwyt na szerokośc barków 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion uchwyt szeroki 3 serie 12/10/8 I na koniec każdego z treningów brzuch aha jak można zauważyć nie ćwicze pleców i narazie nie zamierzam aha i dodam ze w wtorek mam siłownie na w-f ale tam raczej sie obijam.

[...] małe obciążenia i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię). Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony. Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia). Co o tym myślicie??

[...] (no chyba ze mnie nacisnie to wtedy 1-2 wafle ryżowe, ale najpoźniej o 19). Co zrobić, jakie odżywki redukcyjne, jakie cwiczenia w domu?? Bardzo prosze o pomoc. Zaniedbałem brzuch i teraz chciałbym to naprawic. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]

Siemka, trenuje ACT na siłowni oraz A6W (na miesnie brzucha) mam cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie na stojąco sztangi do góry, podciąganie sztangi do klaty od ziemi. I o te cwiczenia sie boję, boję się o przepukline;/ ubzdurałem sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie [...]

[...] boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): Tył na wyciągu 4s Szrugsy 3s max Triceps: Na wyciągu oburącz 3s Wyprosty ręki z za [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH 2s 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s 11. uginanie ramion na modlitewniku 2s 12, brzuch Naturalnie cwiczenia 10, 11 stosowane zamiennie, jeden trening pierwsza wersja drugi trening druga wersja. Mysle czy nie zrobic np tak samo z plecami i klatka. [...]

[...] na maszynie 12/10/8/8 - Wypychanie na suwnicy 12/10/8 - Wspięcia na maszynie z ciężarem (łydki) do oporu x 4 Barki - Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 - Wznosu sztangielek 4xstały ciężar - Sztrugsy 4x Na każdym treningu dodatkowo brzuch - Rzymska - Boczki hantelkami Proszę o poprawę ewentualną

[...] Wiek: 34. Waga: 70. Wzrost: 165. Sprawa wygląda następująco: Półtora roku jeździła na siłownie i ważyła wtedy 65 kg i wyglądała świetnie. Mięśnie były ładnie podkreślone i brzuch był płaski. Na siłownie przestała jeździć pół roku temu i wygląd zaczął się niestety pogarszać. Brzuszek trochę się zalał itd. WAŻNE!!! Od dwóch i pół miesiąca [...]

[...] 4x10 Lub sztangielki na stojąco 4x10 - ważne zeby kręgosłup był prosty Piątek: Barki sztangielkami do góry siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko szkic co mozesz [...]