2012.12.17 Dzisiaj calkowity odpoczynek od treningu. Czuje brzuch po ostatnich treningach. Mam nadzieje ze jutro juz bedzie ok bo w planie jutro MC. Lewy miesien piersiowy nie dokucza zanadto wiec to nic powaznego i mysle ze do kolejnego treningu klatki przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa101526a84d4c1daa2ed2d4330dc36a.jpg [...]
2012.12.29 Brzuch nadal po crossficie czuje - mam nadzieje ze sie zregenruje do jutra bo potrzebuje go do przysiadow :-D Dietka dzisiaj wyglada skromnie ale to tylko pozory poniewaz soczewica jest baaaaardzo sycaca i bogata w bialko oraz weglowodany. W domu choroba - to samo dookola wszedzie - mam nadzieje ze mnie nie rozlozy jutro i trening sie [...]
[...] na rezygnacji z cwiczenia m. klatki piersiowej w dniu w ktorym cwicze nogi. Trening byl za ciezki i za dlugi. Ponadto rowniez w dniu treningu nog odpuszczam trening m. brzucha. Trening poszczegolnych partii miesniowych do konca konkursu planuje zatem taki: nogi > biceps > triceps plecy > klatka > barki + po 1 cw. na przedramiona i brzuch [...]
2013.01.10 Crossfit poszedl dzisiaj calkiem calkiem, ale m. brzucha sie buntowaly jednak dajac znac skurczami tak wiec w tym wypadku regeneracja konieczna. Brzuch Panowie to jest podstawa !!! Wszystko moze bolec i dacie rade ... ale jak macie przemeczone, obolale m. brzucha to kaplica. Kolejny trening dopiero w niedziele kiedy m. brzucha sie [...]
Mysle ze jesli juz to po 50% w zaleznosci od fazy cwiczenia i polozenia nog: kiedy nogi byly nisko brzuch pracowal mocno i kiedy trzeba ruszyc w gore rowniez - pozniej plecy sie wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie [...]
Mysle ze jesli juz to po 50% w zaleznosci od fazy cwiczenia i polozenia nog: kiedy nogi byly nisko brzuch pracowal mocno i kiedy trzeba ruszyc w gore rowniez - pozniej plecy sie wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie [...]
Dzieki :) Waga poranna dzisiaj 85,8 kg ! Utrzymuje sie od 2 - 3 dni taka juz. Niewiarygodne ile niepozadanej masy mialem a wydawalo sie ze wcale nie tak wiele. Opuszczenie nog: zgadza sie ... bede do tego dazyl ale za slaby mam: brzuch wlasnie zeby to zrobic ...jeszcze ...
/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]
2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]
2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]
2013.07.14 SIŁOWNIA Dzisiaj wykonalem trening typowo silowy. Byly przysiady, dipsy, podciaganie, biceps sie zalapal i brzuch. Z ciekawostek zamiast MC robilem swingi kb's: 10x20 kg, 10x24kg i 2x15x32 kg Jednak dzisiaj rzadzil: zarzut silowy, ktory pod okiem instruktora z silowni wykonywalem 1-szy raz w zyciu. Od razu zapoznal mnie z technika. [...]
Mój brzuch chyba nie chce wrócić do normalności po grypie żołądkowej (ok. 3 tyg od niej już minęły) :-( W poniedziałek wieczorem znów się zaczęło - bulgotanie w jelitach, uczucie przepełnienia, mdłości. Choć zjadłam mało w ten dzień i to co zwykle (tylko wpadł jogurt, a dawno już nie jadałam jogurtów). Trzymało całą noc, w dzień Wigilii też. [...]
[...] spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? jeśli chwyt będzie normalny to raczej blisko prowadzić nie będziesz mogł- tak proponuje, ponadto opuszczasz oczywiście bardziej do brzucha, [...]
[...] krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 78 Wyciskanie za głowy (próba z barkiem ) 4 x 10 x 53 Maszyna na tylne 4 x 14 Maszyna --brzuch--po wczorajszym kółku brzuch ciężko 4 x 30 Trening wszedł ładnie:-)) ,a moje ego}:-( podniosło porównanie z chłopakiem 25 letnim na bombie z tym samym wzrostem i wagą [...]
[...] D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce Komentarz: Gdy wrócę do Polski, dodaję do każdego treningu jakieś ćwiczenie na brzuch, bo to skandał jak słaby mam brzuch :-| Kolejną rzeczą jaką dodam, to skakanka, dawno nie pracowałem typowo boksersko na skakance, a sądzę, że będzie ciekawą opcją do [...]
DZIEŃ #5 DNT, -suple: olej z wątroby rekina. Dzisiejsza miska taka dzika i rybna trochę, ale wyjazdowa. Niestety trening dzisiaj nie zrobię, postaram się jeszcze poćwiczyć w domu już callanetics i trochę rozciągania. Kolejny trening dopiero w pn, bo niestety nie będzie mnie przez kilka dni w domu. W poniedziałek jadę już z pełnym koksem, na razie [...]
Dzień #15 DNT, -planuję jeszcze zrobić callanetics w ramach relaksu ok.21,(chociaż wbrew pozorom te ćwiczenia są dość męczące) -suple: --- -inne: @ 1. WYMIARY. Czyli to, czego obawiałam się najbardziej, a wcale nie jest tak źle. %-) Jest nawet bardzo dobrze! 8-) Obwód biustu 29.09: 95,5 08.10: 94,5 13.10: 93 Różnica od ostatniego [...]
[...] domu, ale jak to mówią cel uświęca środki. }:-(\-) Jeszcze mam zamiar wypróbować napar z kopru włoskiego i kminek (cynk od JustBlackBerry - dziękuję! };-) ) i liczę, że brzuch do następnego mierzenia trochę się zmniejszy. 8-) 1. Wyzwanie burpees. -2 wykonane: dynamicznie 2. MISKA. 1800=120B+180WW+resztaT Mięso, jajka z własnej hodowli. [...]
[...] 3 x 4-6 22,5kg (5/4/5x) 20,5/18/18kg (4/5/4x) Mlotki 2 x 4-6 8kg (6/5x) 8kg (6/5x) Brzuch Jeżyki 3x10-12x 30+25/25/25kg (12x) Serratus crunch 2x8-10 2,5kg (8/9x) Z tym brzuchem mam problem za każdym razem - w jeżykach daję radę robić te 12 powtórzeń ale jak tylko zwiększę ciężar to pomagam sobie nogami więc kręcę się w kółko. Podobnie [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
