brzuch nie

[...] 11% jakoś bardziej mnie nie zredukuje. PS: ja się na low carb swietnie czuje - mowa tutaj o 150-200ww dziennie, tłuszcze mi kompletnie nie służą momentalnie dostaje wydęty brzuch, spowalnia mi się metabolizm, ospały się czuje, ciężki na treningach beztlenowych, dlatego nie przekraczam 70t dziennie i się dziwie że wy się dobrze czujecie na [...]

[...] 11% jakoś bardziej mnie nie zredukuje. PS: ja się na low carb swietnie czuje - mowa tutaj o 150-200ww dziennie, tłuszcze mi kompletnie nie służą momentalnie dostaje wydęty brzuch, spowalnia mi się metabolizm, ospały się czuje, ciężki na treningach beztlenowych, dlatego nie przekraczam 70t dziennie i się dziwie że wy się dobrze czujecie na [...]

Michail: napisałem, że chce trening na mase (na brzuch) reszta jest uformowana pod budowę masy. Nie chcę cykliczności :) Zerknij do mojego planu, umieszoczonego w 1 wypowiedzi. Dzięki z góry.

No to na brzuch rzeźba, a na resztę masa? A czemu nie Cykliczność?

1.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsianka z mlekiem i rodzynkami + jajecznica i chlebek razowy 11:00 Kanapki z chlebkiem razowym, mięskiem i sałatka z ogórkiem 14:00 j/w 16:30 Ryż + cyc + jakaś surówka Po tren. carbo. 18:30 Kasza gryczana + cyc + jakaś surówka 21:00 Serek biały + dżemik + chlebek razowy W ciągu dnia wpadły jeszcze 4 [...]

5.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodzynki Razowy + jajecznica + ogórek 10:00 razowy + szynka ze schabiu + pomidor + serek wiejski 13:30 Danie kebabowe %-) 16:30 Ryż + cyc + surówka po tren. węgle. 19:00 Ziemniaki + klopsiki mięsne w sosie + warzywka Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x55kg 10x57,5kg [...]

13.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: [...]

[...] mi najbardziej zależy więc jest nerw że spada nie sądziłem że będzie kolejny cm w dół. Biceps, Brzuch, i na wysokości pępka - bez zmian. O ile z bicepsem to dobrze jednak z brzuchem kicha - liczyłem na 1 cm spadku. Co do fałd to suma fałd jest praktycznie bez zmian ( taka wartość może wynikać z błędu pomiaru) - bo to tylko 4 mm. Więc pomimo że [...]

[...] T5: 35/30/25/25 C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 T1: 10/7,5/5 T2: 10/7,5/5 T3: 10/7,5/5 T4: 7,5/7,5/7,5/7,5 T5: 8/6/5/4 Zostały 4 treningi. Wieczorem wrzucę pomiary, jest delikatny progres , nie wiem jak do tego podchodzić bo waga stoi w miejscu wymiary idą w dół - wreszcie zszedł brzuch o 1cm., fałdy też trochę w dół.

robisz 3 serie po 51 czy się pomyliłeś i po 15? nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczysz brzuch ale na masę trzy to max (ja ćwiczę raz) 1.ćwiczenie na proste(np.spięcia z obciążeniem/bez) 2. skośne(np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 ) 3. dolne partie brzucha (np. wznosy nóg) 3-4s po 10-15 to moje zdanie poczekaj jeszcze na opinie [...]

Sihaja, ja sie tak zastanawiam, bo nie pytalas konkretnie co i jak z tym planem na brzuch, wszytsko zrozumialas? Jak wyglada uklad cwiczen, cwiczenia i jak przebiega zwiekszanie obciazenia?

Zachowujecie się jak swołocz! }:-( Adnotacje zawrotów głowy- może powpierdzielam jakiś czas więcej potasu i sprawdzę efekt :-) ______________________________________ CZWARTEK: ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC (siłowo) 60,0 x5powt 100,0 x5powt 145,0 x3powt 165,0 x1powt 175,0 x1powt 182,5 x5powt 182,5 x5powt łączona/ [...]

[...] idziesz, ale zdeka przewalony trening. ten będzie cacy: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 dlaczego [...]

wt. 11.10.2011 NOGI -siady raw 60x10 60x10 100x8 140x5 180x2 200x1 210x4 210x4 210x4 -siady z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 160x5 -prostowanie nóg 3x20-15 +brzuch cały czas czuję,jeszcze ból w obszarze między łydką,a dwugłowym i nie dam rady robić nic bezpośrednio pobudzającego dwójki

[...] -podciąganie na drążku 3x15-10 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 165x10 -wiosłowanie hantlem leżąc na ławce 40x12 40x12+25x10 -ściąganie do klatki z liną 40x12 50x10 50x8 -wiosłowanie półsztangą 75x15 100x10 na koniec przedramię,brzuch i łydki od poniedziałku rusza nowy plan na wl no i ciągi też potrenuję inaczej niż zwykle

wt.26.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 175x2 195x1 215x1(od tej serii pas) 220x5 220x5 -box siady(do ławki) 180x3 205x3 225x3 -uginanie nóg 5x20-15 na koniec brzuch Prostowniki jeszcze się nie zregenerowały do końca po piątkowych ciągach i przez to siady były dziś wyzwaniem,mimo to jestem zadowolony bo poszły z małym zapasem

[...] prace w ogrodzie i jazdę na rowerze bo to była rekreacja :-) ) to na początku była poprawa mobilności czyli skłony, rozciągania, pompki, przysiady i jakieś ćwiczenia na brzuch, dzienna gimnastyka 15 min, 3 x w tygodniu trening 30 minut i sukcesem było dla mnie zrobienie 3 serii po 10 pompek. Ale był on na tyle intensywny że po pół roku z [...]

Nie mam"sztywnego planu treningowego" Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu-wznawiam ciezsze treningi i wchodze na wieksze ciezary. W trakcie przygotowan silowy robilem 5 razy w tygodniu(barki+lydki,plecy+brzuch,klatka+lydki,nogi+brzuch,biceps+triceps)i aeroby dwa razy dziennie po 1h.

[...] swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub [...]

[...] 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym [...]