Pantomeusz

Musisz mocniej naciskać na Antka:) Taki tutorial by się przydał na pewno. MOŻE było by mniej niepotrzebnych pytań na forum.

Davidoo nie zgodzę się z Tobą. Staram się oddychać prawidłowo. Wypuszczać powietrze, przez cały ruch wypychania/ciągnięcia, ale jeżeli na siłowni jest duszno, brak klimy i +15 osób, to przy 3 serii w MC (70kg) prawie zemdlałem.

Regenat

Davidoo nie zgodzę się z Tobą. Staram się oddychać prawidłowo. Wypuszczać powietrze, przez cały ruch wypychania/ciągnięcia, ale jeżeli na siłowni jest duszno, brak klimy i +15 osób, to przy 3 serii w MC (70kg) prawie zemdlałem.

bo Ty jesteś za długi, zanim tlen doleci do mózgu to się dusisz

Brak klimy , zmień siłownie :P
Ja w swojej garażowej otwieram 'delikatne' drzwi (3m x 2m) i jakoś idzie ^^

Nie mam na jaką zmienić, a jak się znajdzie, to umowa karnetowa na 12 miesięcy. Raz to przerabiałem - nie powtórzę tego błędu.

Antoś Jeszcze z 5cm by się przydało

Zachowujecie się jak swołocz!

Adnotacje zawrotów głowy- może powpierdzielam jakiś czas więcej potasu i sprawdzę efekt
______________________________________
CZWARTEK:
ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg
Plegary: MC (siłowo)
60,0 x5powt
100,0 x5powt
145,0 x3powt
165,0 x1powt
175,0 x1powt
182,5 x5powt
182,5 x5powt

łączona/ podciąganie nachwytem szeroko + wiosło
4s /wiosło- 50kg, 50kg, 40kg, 30kg

Szrugsy
80kg, 100kg, 80kg /po mc mam strasznie pokatowane odciski

Biceps: 1 ćw + 2 ćw

Brzuch Allahy 4s
_________________________________
*za tydzień mc może 170 x8, pomyślimy.
**podciąganie to kij, z łap jest prościej; jezu, a nawet nie mogę zejść poniżej ciężaru ciała, żeby poćwiczyć technikę- kiedyś spróbuję BEZ mc przed serią, możliwe, że to trochę utrudnia retrakcję łopatek.

To wygląda jakbyś zrobił martwy i jakieś tam dodatki. Przenoszenie czy podciąganie/wiosło to też porządne ćwiczenia, nie traktuj po macoszemu!
A stosujesz magnezję?

PanTomeusz

podciąganie to kij, z łap jest prościej; jezu, a nawet nie mogę zejść poniżej ciężaru ciała, żeby poćwiczyć technikę- kiedyś spróbuję BEZ mc przed serią, możliwe, że to trochę utrudnia retrakcję łopatek.

Sporo utrudnia.

sory, że tak wyskakuję z nienacka, ale na 1wszej stronie jest Twój filmik jak podnosisz 200kg w martwym ciągu.
wykonując wersję sumo jest Ci łatwiej? ja na sobie zauważyłem, że w ten sposób mam dużo więcej siły niż w klasyku natomiast kolega zupełnie odwrotnie, zastanawiam się czy to zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu.