brzuch nie

[...] "odrobina" gimnastyki i dynamiki. Na ostatniej serii Muscle Up już mocno wymęczony, ale poszedł. Starałem się utrzymywać więcej niż 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy seriami były do pełnej regeneracji. Na koniec brzuch z różnymi wariancjami deski, na śliskiej podłodze nie było łatwo %-) Po wszystkim mobilki i papu ;-) Pozdro

[...] leg raises holding a bell Schłodzenie: Spacer Komentarz: Miało być wolne, ale nie wyszło. Pobiegałem kompletnie na luzie, skupiając się na miarowym oddechu. Później w domu luźne ćwiczenia, bardziej by utrzymać stałe tempo ruchu i ruch w innych płaszczyznach niż zwykle (curtsy squat). Następnie brzuch i ociekałem potem przez 90 minut %-) Pozdro

[...] za to kolega po lewej ma ramiona niekiepskie.Trenuje je malymi cieżarami obecnie.I sa wielkie i kształtne. Własnie zjadlem 100 gram ryzu, słoik jabłek smażonych, i 150 gram twarogu póltłustego.Jakby to zjadł Czarny to jutro mialby brzuch w 8 miesiacu. Szoho zgoliłęś wreszcie te pekaesy? zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-24 23:41:32

[...] i trening(+20g BCAA SFD + 1 caps fat killer zapity słabą kawą)ogólnie to zeszła ze mnie trochę woda i glikogen i wyglądam jak wyschnięta rodzynka. Trening:Dziś barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie sztangą 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10 Unoszenie sztangielek po 20kg każda bokiem w górę 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

[...] 1-17 tydzień 2x4-12,max 18-36 tydzień 3x4-12,4-12,max - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 1-34 tydzień 2x4-12,max 35-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Brzuch: spięcia brzucha 4x4-12,4-12,4-12,max od 17. tygodnia: skłony boczne 17-24. tydzień 1x4-12 25.-32. tydzień 2x4-12,max 33.-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Środa: Plecy - podciąganie na [...]

Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]

brzuch zrobiony --3 ćwiczenia-po 80 łącznie---kalorie nie liczone chyba za dużo}:-(

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 WL--Startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 x 105kg 3 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO --30cm 10 x 75kg 3 x 8 x 75kg PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 2 x 12 x 35kgdołożone}:-( PORĘCZE 10 x cc+10kg 2 x 8 x cc+10kg TRICEPS WYCIĄG 4 x 10 x 25kg BRZUCH MASZYNA 25 /20 / 15 / 15 / x 35kg-krótkie przerwy [...]

[...] odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x 35kg---ciężar za lekki rozpiętki --ława plus 3 x 12 x 27,5kg triceps -leżąc kratownica za głowy 4 x 10 x 40kg--ciężar nie za duży górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg , 37,5kg , 40kg , 40kg Maszyna brzuch 3 x 30 x 50kg trening ;-)

Poniedziałek -- siłka miejska ,a na dworze --kapuśniaczek ,mżawka ,lekkie opady --rowerowanie w terenie nie wskazane :-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg wszystko z zatrzymaniem 5 x 110kg 4 x 117,5kg 2 x 3 x 125kg 2 x 2 x 130kg --był zapas na 3-ci --to decyzja o próbie bez zatrzymań 6 x 130kg --ostatnie z lekką pomocą--i tak wygląda różnica z [...]

ŚRODA -- tydzień 5 dzień 2 w/g Ajazy WL Dynamit z gumami ,doczepiłem czarną mocno naciągniętą 6 x 3 x 85kg--za ciężko nie było lecz chodziło o dynamit , WL maszyna która pozwala mocno rozciągnąć klatę 4 x 6 x 80kg Podciąganie 5 x 5 +5kg 1 x 10 Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 20 x 12,5kg--lewa reka wyrażnie coraz mocniejsza unoszenie [...]

[...] x 3 x 125kg WL mały roller 3 x 4 x 135kg trzymanie sztangi 3 x 150kg x 15sekund Pompki poręcze + podciąganie 5 x 6 x cc+25kg + 5 x 8 Wiosło podchwyt leżąc na ławie + unoszenie hantli bok 5 x 8 x 80kg + 4 x 12 x 15kg Bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 12 x 30kg + 2 x 30 x 50kg + 2 x 25 x 55kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-05 12:33:04

PONIEDZIAŁEK ,coraz częściej robię trening bezpośrednio po nocnej zmianie ,nie wiem czy to dobre ,chociaż gdy poleżę 2h i póżniej trening to bardziej rozbity jestem WL 5 x 110kg 5 x 120kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg 3 x 127,5kg 2 x 4 x 122,5kg WL mały roller 4 x 130kg / 135kg 2 x 4 x 137,5kg Trzymanie sztangi 3 x 15sekund x 155kg Pompki poręcze 5 x [...]

[...] trenowac. Barki i klata na jednym treningu u mnie nie przechodza. Czy moglibyscie polecic jakies inne polaczenia, procz tych zastosowanych tutaj? Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. [...]

Normalne, jesli ma sie slaby brzuch albo nie potrafi go trzymac w plywaniu.. Tylko ja za cienki jestem by to wytlumaczyc na forum, mysle ze jadna lekcja z instruktorem zalatwilaby Ci sprawe. No i podejrzewam ze boli gdy plywasz klasykiem ? To bardzo trudny styl technicznie - i bardzo obciazajacy - kraul jest duzo latwiejszy, pomijajac oddychanie..

[...] juz na silowni niemal wcale: 1. Podciaganie nachwyt 4x12 2. Podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 4x12 4. Dipsy 3x12 5. Wyciskanie skos 2x12 6. Wyciskanie stojac 4x12 Nastepnie brzuch naprzemiennie z podciaganiem, 2 obwody: T2B x15, podciaganie nachwyt x6, spiecia maszyna x20, podciaganie podchwyt x6, unoszenia w podporze prostych nog do pionu x15, [...]

[...] cc+25kg 5. wioslo sztanga podchwyt 3s - 10x75, 10x95, 6x105 kg. 6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120 7. wyciskanie stojac 5s 12,10,8,8,8 - koniec na 90kg 8. brzuch - T2B, spiecia maszyna, nie pamietam ile serii, duzo ;) filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - [...]

Magor-bo to się na plecach robi a nie odwrotnie...:) Ale ja gapiłem się w monitor, a na ekranie rolowała się kobieta. Brzuch i uda sobie rolowała. To i ja chciałem :-D

[...] 3b. "dipy" tyłem na ławeczce 4a. Wznosy ramienia bokiem 4b. wznosy ramion przodem Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 1b. RDL 2a. Przysiad box 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 3a.przywodzenie nóg 3b. wznosy bioder ze sztangą 3a. łydki na suwnicy 3b.wznosy łydki na jednej nodze Do tego po każdym treningu brzuch w domu i cardio30min w tempie [...]