[...] zaczynałam redukcję, ale z 76kg!! A obecnie na wadze 71/72 kg :-)) Jakość też na plus. Poniżej przysiad z 50kg. Ass to the grass /-)_ /-)_ Z uwag Wojtka, to puszczam brzuch jak jestem w dole i nie jest to wina ruchomości. Ale czuję to sama, że nie jestem stabilna w korpusie i staram się o tym myśleć i pilnować, ale widać nie zawsze mi [...]
paula.cw - cieszę się, że mój dziennik Tobie pomaga };-) jaki zawodnik taka forma jaka forma takie foty jakie foty taki humor :-D superancko w kosmos jest Świetnie napisane ;-) Bull, lubiekaszke, kleine-hexe, cruella }:-( Bziu - a takie fajne kolorowe koksiary, jedyne w swoim rodzaju };-) :)) [...]
[...] wg założeń, nie mam czasu zebrać tego i wypisać, bo doba za krótka @@-) ale pomiary mnie bardzo cieszą i obraz w lustrze również, bo zniknęły w końcu wstrętne biodra i brzuch jakiś taki przyjemniejszy się wydaje ;-) Teraz na FIWE mam nadzieję, że uda mi się podejrzeć bikiniary i pozwoli mi to podjąć decyzję odnośnie startu w MP ;-) Bo cały [...]
Oj tam %-) odpowiednie światło i ustawienie i wszystko można zrobić :)) Żartuję %-) coś tam się zbudowało! dziękuję :-) ______________ Weekend pod znakiem DNT Raczej nie odpoczęłam, co coraz bardziej odbija się na moim samopoczuciu @-) Za dużo rzeczy na głowie, za dużo pomysłów, planów, a jedynie 24h żeby to zrealizować, za mało czasu żeby nad [...]
Witam serdecznie w 2017 roku }:-( Z lekkim opóźnieniem, ale jestem ;-) Czas mi tak leci, że ogarnąć się średnio mogę z czymkolwiek, no ale nie narzekam, bo sama tego chciałam :-)) Treningowo ten rok rozpoczęłam raczej z falstartem, bo póki co jeden trening mam za sobą i dziś drugi i chyba na ten tydzień koniec @@-) Najgorszy okres [...]
Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]
Przeziębiłem się no i niestety trening nie był na 100 % przez to troszkę zmieniłem plan :( Klata : Wyciskanie sztangielek płasko 2x12-26,5kg,2x10-31,5kg,2x8-34kg Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-14kg,2x12-16,5kg,2x12-19kg Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 3x15-5kg,3x10-10kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej [...]
Klata ;) Wczoraj robiłem brzuch więc dzisiaj odpuściłem ;) Nogi mam mega zakwaszone , po schodach to iść nie szło :D Wyciskane hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x12-29kg,2x10-31,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 2x15-16,5kg,2x12-17,5kg(SS1) WL 10-82kg,3x8-82kg(kompletny brak siły :()(SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce [...]
[...] wraz ze swoim stażem w danym sezonie. Myślę, że moje intuicyjne treningi dobierałem dość dobrze, dbałem o odpowiedni okres regeneracji, gdy nie byłem pewny że łydka lub brzuch doszedł do siebie, to robiłem kosmetyczny trening, po to by przy nastepnej wizycie ze 100% pewnoscią zrobić go hardkorowo bez obaw. Teraz doszedłem do momentu, gdzie [...]
[...] przy jakiejś okazji, ale nie wiem czy ogarnę, bo jadę jutro na .. woodstock. Się poopalać. Jestem pewien, że centymetr najbardziej zaszalał na udach, łydkach, klatce i brzuchu. Najmniej na łapie, ale generalnie na 10kg masy idzie mi około 1 cm w bicku. Partie które wg. mnie wymagają priorytetów dla estetyki to barki klatka i łydki oraz [...]
[...] operowac powtorzeniami. I mam duze doswiadczenie z kobietami i ich treningami, co by im nie mowic wiedza swoje :) jak chca miec ladne nogi cwicza nogi, jak chca ladny brzuch cwicza brzuch, ladne piersi cwicza na klatke (chyba ze sie boja ze im sie piersi po miesniach rozejda i tym podobne absurdy :) ostatnio oberwalem pytaniem od [...]
[...] biorę. Szczerze mówiąc nie czuję ich działania na sobie, ale.... no właśnie... pomimo, że waga stoi na 85kg, mam wrażenie, że pojawia mi się coraz bardziej klarownie kratka brzuchowa I to nie tylko moje zdanie. Co więcej mam płaski brzuch, choć coś tam na nim wisi jak się schylę, to gdy stoję prosto nie ma już potrzeby wciągać brzuchola, żeby [...]
[...] pierwszą rzeczą było:"Ty się już nie odchudzaj". Hie, mordka mi się uśmiechnęła od razu, ale wytłumaczyłem jej, że celem jest jeszcze zlikwidowanie fałdów na brzuchu, a do tego potrzeba jeszcze parę kg. A, że na twarzy i reszcie już zeszło to normalne. Faceci tak mają Potem wieczorem mnie dorwała i kazała mi obiecać, że będę się [...]
[...] ze nie za male, co do przedramion moze by je ciutke bardziej zrobic, no nie wiem ..nie no oczywiscie to sa upierdliwe spostrzezenia 'gnoja'...wg mnie sa jak najbardziej brzuch mam podobna budowe ;] tez dol chcac nie chcac sie nie dzieli, skosy widoczne wiec git nogi chce miec ladnie pociete, takie zeby bylo mozna pow 'o korwa'xD jak sie bd [...]
chciałbym pojechać cykl na Cutsie tylko że chciałbym wyrzeźbić brzuch a nie zrzucać wage. oczywiście przy dobrej diecie mam 180cm i 82kg napiszcie co sądzicie o cutsie w tym przypadku, a moze ktoś go brał w tym samym celu:P Poradźcie;]
Bdb spalacz... potliwosc rzeczywiscie *****.ska, na zadnym spalaczu tak sie nie pocilem jak po AC - po aerobach spodnie wygladaly jak bym sie zeszczal heh... brzuch ladnie lecial, ale troche miesa niestety tez pomimo sporej ilosci katabolikow...ale kombinowalem z aerobami, dodalem wiecej biegania i moze dlatego... anyway polecam Pozdro
Owieczko, jest baardzo ładnie! Góra pleców, brzuch i talia, super! Nogi też mocno zeszczuplały! Ja się nie znam, ale jak dla mnie naprawdę fajna sylwetka! Szacun za pracę, cierpliwoś i efekty.:-))
[...] z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]
Cóż... myśle że brzuch rzeczywiście jest problemem u większości kulturystów, zwłaszcza u endomorfików. Moge polecić wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia. Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania [...]
[...] (3x10 staly ciezar) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12 /zastap pompkami na poreczach i daj zaraz po klacie Brzuch: dowolne ćwiczenie 3x / wywal to, malo ci brzuch pracuje na MT? B: Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12 /5x10 Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 / patrz A Plecy: Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x12 / wywal, [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
