dziewczyny, martwi mnie fakt ze mimo tej calej pracy i jak Iza stwierdzila rzezby, wciaz mam wstretny brzuch. wiem, wiem diasasis, ale to jakby jest ponizej pepka, wiec moze czegos nie rozumien ale dlaczego mnie tak w podbrzuszu wypina?
a jakie ćwiczenia na ten brzuch polacacie oprócz jakis abs czy a6w , czy jak robie np 5 minut skakanka 3 cwiczenia na brzuch różne np skośne scyzoryk ... i tak dalej skakanka od 3 do 5 minut i pomiedzy tym 3 cwiczenia na brzuch i tak ciągle przez jakiś czas dużo ich robie ale raz w tygodniu bo mam boks i tam pracujemy na brzuchem troche to raczej [...]
kiepskie połączenie Wtorek: Klata+ Barki+brzuch środa: plecy+tic+bic+brzuch triceps pracuje mocno przy klatce i barkach(wyciskanie sztangi, hantli)i nie ma czasu na regenarcje piątek: nogi+brzuch niedziela: tic+bic+brzuch dlaczego akurat ręce 2 x w tyodniu a inne patrie 1 x??) i nie katuj tak brzucha, on też musi się regenerować:} jaki masz [...]
[...] plecach, można też wspiecia siedzac , stojąc i wspiecia na jednej nodze. Czy martwy ciąg nie doprowadzi do kontuzji z uwagi na to że mam słabe prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha? ====>>> Jeśli masz słabe prostowniki i brzuch to martwy może być przyczyną kontuzji. Daruj go sobie ! Dla lekkoatlety jest on zbędny, jestem po nim [...]
[...] Na początku były to dwa krzesła i zbite deski jako podpora do leżenia. Kładłem na to koc. Nie miałem stojaka do odkładania sztangi więc po skończonej klatce kładłem ją na brzuch i potem siadałem. Wytrzymałem tak do 80 kg bo już miałem mocno brzuch obtarty i nie dawałem rady wstać. Jak widzisz początki bywają trudne. Na pewno wypowie się [...]
Mam okropnie wywalony brzuch tak strzeliłem sugerując się obrazkami z dziennika z potreningu porównując do siebie przy podawaniu współczynnika BF. Tutaj zdjęcie z początku redukcji i akcji Pasibrzuchy, teraz mi już trochę zeszło z łap, klatki i boczków no ale brzuch jak był tak jest. Zdjęć obecnych nie dodaję, zrobię pod koniec w.w. akcji. Udział [...]
[...] jak nie mogę oczu otworzyć %-) w sumie to żołnierz, A+B z I i byłam tak przetyrana jak po całym trenie z wcześniejszego zestawu \-) dzień 29 TRENING: marsz ok. 50min + brzuch 4x10 dzień 30 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15x13+2/15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc + marsz Od II WL zostało na skosie. Krótko i bardzo treściwie %-) Zad ostatnio zaniedbałam podczas marszy, bo już nie pamiętam kiedy go doprowadziłam do podwójnych rozmiarów @-| Jak siły nie było, tak teraz jakby lepiej - obwody wkvrviają na maksa \-) dzień 84 Marsz I za jutro dzień 85 Pomacham nogą i zrobię brzuch :-))
Zaczynamy od podsumowania okresu poobozowego, czyli początek roku vs teraz. Jak dobrze pamiętamy, o czym czytać można poniżej http://www.sfd.pl/-t957415-s30.html#post2 Martowy obóz przeżyć trzeba. Cała wizja Matki Chrzestnej, nawet jeśli nie ma swojego odzwierciedlenia natychmiast, to uzbrajając się w mega cierpliwość, nagrody się doczeka :-))/-)_ [...]
[...] chce :-|%-) Wezmę się porządnie do roboty, to i coś się wykombinuje, czyt. będzie lista wniosków i zażaleń \-) Będzie ryk, płacz i śmiech przez łzy nad olewaniem ćwiczenia brzucha @-|%-) Ale mówiąc poważnie, to mam wrażenie, że bardziej fitnesskowym treningiem pozbywam się tylko wody. Ona później wraca i tak w kółko. No, ale też wiadomo, że ja [...]
Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]
[...] na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja 2s dipsy/ francuskie wyciskanie lezac 2s brzuch 3s w dni nie treningowe dorzuc aeroby narazie lekko zeby nie obciazac stawow. brzuch codziennie odpada.
Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]
[...] powietrzem, zwiekszyc obciazenie i polepszyc technike, bo skoro Twoja klatka ma sile na 26 serii to cos jest "nie tak". przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem z brzucha zbędny balast bez utrarty cm w wymiarach poszczególnych partii ciała, wdni wolne i wieczorem w dni treningowe robiłem a6w + 4-6 ćwiczeń dodatkowych na brzuch,tj 12 [...]
[...] moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.? Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w [...]
[...] wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder [...]
[...] :-D Poprawia się, poprawia :-)) Najbardziej nuki (się mi podobają /-)_), a to był w końcu priorytet tego cyklu. Pupa też się podniosła i biodra się zaokrągliły :-) No i brzuch też zassało, zwłaszcza w dolnej części 8-) Kto by pomyślał, że na desce serów z winem i czekoladą na zagryzkę można sylwetkę budować \-) Dobszszsz... Jaki masz teraz [...]
[...] wiośle? :-> Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja \-) Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś [...]
boli mnie brzuch i żebra 88-O, ręce nie, więc pewnie sie nie przyłożyłam do ćwiczeń. Obiecuje poprawę %-) Aldhissla trening jest bardzo fajny. Bardzo mi sie podoba, chociaz ja jestem cienias |-) na jutro: jest jeszcze sos do makaronu, ale nie ja go robiłam i nie mam zielonego pojęcia jak go policzyć [...]
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
