brzuch nie

[...] tak nie widać, tylko wewnętrzna strona jeszcze obtłuszczona i cellulit jest straszny }:-( w ogóle to powinnam była zdjęcia zrobić dziś (we wtorek miałam ostatni dzień @ ), brzuch mam bardziej płaski i ogólnie czuje się bardziej lżej, jakbym 56 kg ważyła! :-D 8-) Obli, ja jem warzywa, szczególnie ostatnie tygodnie, nie wliczam w miskę, bo mi [...]

Nowy rok i nowy trening (w sumie to już nie nowy, trzeci tydzień robię ;-) ) 8-) Postanowiłam wrócić do liczenia miski, bo coś chyba robię nie tak, bo mi waga stanęła %-) Rozkład przyjęłam B - 120; W-170; T- 70; kcal - 1800, na tym rozkładzie czuję się najlepiej, w dzień nie treningowy - 1500 kcal, o 50g ww mniej. Trening A 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze nienormalnie? Chodzi mi, czy tez masz ten obrzek, co ja. Bo moja skora jest biala jak sciana, sucha, mam pelno wodnego cellulitu, wygladam jak kobieta w ciazy, czasem brzuch sie tak nadyma, jak ciezarny, zero jedrnosci, ktora bierze sie z nadmiaru wody, bo mialam np na drugi dzien takie akcje, ze nagle mi sie ta woda wchlaniala i mialam [...]

[...] bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego katowania. Natomiast przysiad z małym obciążeniem mi nie wystarcza na prostowniki, a pierwszy raz słyszę by miał ćwiczyć brzuch.

Zmieniłem liczbę powtórzeń w klacie i plecach i zamienilem mc na podciaganie sztangielek w opadzie. Proszę o poprawienie jak coś nie tak. Poniedziałek Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 15x45kg , 10x50kg , 6x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 15/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 15x30kg 10x35kg 6x40kg wyciskanie na ławce skośnej w górę 15x30 [...]

[...] przedramion na maszynie siedząc 2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu Triceps: 1. Jednoczesne wyprosty przedramion na maszynie siedząc 2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu. Potem podreptałam 20 min na orbitreku. Następnym razem planuje zrobić nogi i brzuch i trochę wydłużyć aeroby do 30 min. To tyle, czekam na uwagi i poprawki.

[...] widziałam też u Ciebie spadki, bioderka przede wszystkim Mam do Was prośbę dziewczyny o plan treningu dla mnie. Jakieś niecałe dwa miesiące robiłam trening dzielony: nogi+brzuch, plecy + biceps, klara +triceps+naramienne. Używałam do tego głównie maszyn i hantli. Właśnie skończył mi sie karnet na siłke i na razie nie mam zamiaru kupować [...]

[...] Ale ten MC na prostych zamień może lepiej na unoszenie bioder w leżeniu z nogami na ławeczce Idea dwóch martwych ciągów w jednym treningu mi nie podchodzi, bynajmniej nie u kogoś, kto dopiero zaczyna zabawy ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=8uRZRQmPlKQ Oczywiście bieżesz do tego jakiś ciężar, najlepiej krążek od sztangi na brzuch

[...] - przerwy miedzy seriami w izolowanych 60/90s - progresja 1<2<3 / 1<2=3 w izolowanych natomiast rob 3 serie po 12 powt. Na treningu "lekkim" uzywaj tez troche mniejszych ciezarow. Proponowal bym takze zmienic rozklad grup na: Dzien 1,3 klatka+barki+tric+lydki+brzuch Dzien 2,4 uda(ewentualnie)+plecy+bic+brzuch Pozdrawiam

tez mam slabego gena na lapy. ale nigdy nie staralem sie tak jak ty ich tak katowac. zrob tak: poniedzialek: klatka+przednie i srodkowe aktony barkow +brzuch lekko wtorek: plecy + przedramie sroda: wolna czwartek: nogi ppiatek: triceps biceps w super seriach (max 6seri, 2 cwiczenia na partie)glowne i izolacje... +przedramie+ brzuch ciezko daj sie [...]

Kup pas na brzuch. "guma" i jakiś polar na wierzchu jest i biegaj z tym. Stracisz tłuszcz z brzucha. Pas to max. 60zł więc drogo nie jest. Ale to tylko przyspieszacz. Cały proces jest bardzo czasochłonny więc nie oczekuj cudów. Ja wolę robić najpierw masę a potem, rzeźbę - jak zrobisz odwrotnie masa i tak zepsuje rzeźbę.(w większości [...]

[...] 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010= 21 kg, 2 x 23 kg , 26 kg. Dodatkowa seria 26 kg x 12 Wyciskanie sztangi skos- 75 kg x 4 + 3-4 pol ruchy( [...]

[...] i podrzucasz ją aby znaleźć się w takiej pozycji jak do wyciskania na barki. ale do połowy klatki? może chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? b)spinanie w poziomie(brzuch) to po prostu brzuszki ale w małym zakresie ruchu c)unoszenie nog w podporze(brzuch) w podporze? hmm... może chodzi o ćwiczenie na poręczach? Trzymasz się prosto [...]

[...] i dalej jazda tyle że po 10 powtórzeniach znowu przerwa... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70 Przysiad przedni 3 x 10 42 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2sztabki Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35 Wykroki 3 x 10 20 Uginanie leząc 1 x [...]

[...] + prostowanie były dwie opcja, albo padnę przy mcnpn albo zemdleję %-) Jedak dałem rady hehe, włączyły mi się ukryte baterie i był ogień do samego końca. Nawet zrobiłem brzuch. W ogóle takie spostrzeżenie mam, jak wciągałem ryż czy kasze to na drugi dzień bebzol w normie, wczoraj już było średnio czysto i dzisiaj cierpiałem całe rano - balon [...]

Dokładnie tak mam, ciężary śmieszny ale nie mogę dołożyć bo mi sztanga spada... Dlatego zawsze unikałem tego ćwiczenia, ale teraz pora ogarnąć technikę bo całkiem spoko wchodzi a przy okazji brzuch się fajnie spina bo zakwasy mam okropne dzisiaj. Zwijam graty i lecę zaraz na trening, a przeczuwam pĄpĘ dzisiaj %-)

/SFD/2017/4/29/77ca9071a5b04fe58ca9609a14a527c0.jpg Data 29.04.2017 - DT Lubię swoją miejscowość w której mieszkam ale tylko od poniedziałku do czwartku, w weekendy jest tyle turystów, kuracjuszy że nie da się z domu wyjechać. W decathlonie ludzi było tyle że kolejki po 20min do kasy. Masakra, do tego dymałem przez 400m z krążkami po 10kg - [...]

[...] na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- przy pompkach np. i dół- to samo, 4kg na dwugłowe, przysiady, wymachy, wykroki, itp. na brzuch poki co obciazenie nie stosuje I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już: obwodowy: obwód nr I. barki 12 x 7kg biceps 12 x 6kg ramiona [...]

[...] 4 x 8-10 3.modlitewnik 4 x 8-10 przedramie 1.pompowanie hantelka nadgarstkiem (kazda reka osobno ) 4x 8-10 2.sztange nahwytem podnosić jak do bica 4 x 8-10 3 dzień plecy,brzuch plecy 1. podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem 4 x 6 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8-10 3. wiosłowanie półsztangą 4 x 8-10 4. wiosłowanie sztanga w [...]

Plan Mawashiego jest ogólnorozwojowy czyli ćwiczysz na nim wszystkie partię a6w jest to plan na brzuch a nie trening ogólnorozwojowy, oczywiście możesz oba połączyć czyli wszystkie partię wg treningu Mawashiego a brzuch wg a6w i już pzdr